Tieners met ADHD: Tips om negatieve gedachten om te zetten

Medisch beoordeeld door Smitha Bhandari, MD op 31 mei 2022 1 / 10

Waarom je je richt op het negatieve

Het is normaal om soms op jezelf neer te kijken -- iedereen doet dat. Maar als je ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) hebt, kun je verstrikt raken in patronen van negatief denken. Gedachten als "ik ben dom" of "ik ben een mislukkeling" blijven in je hoofd hangen. Het is moeilijk om uit die cyclus te breken, maar er zijn een paar trucs die je kunnen helpen positiever te denken.

2 / 10

Waar beginnen negatieve gedachten?

Sommige negatieve gedachten komen van binnenuit. Angst en een laag zelfbeeld komen vaak voor bij mensen met ADHD. Je kunt je zorgen maken dat je niet goed genoeg bent of dat je zult falen. Negativiteit komt ook van buiten -- ouders en anderen die je bekritiseren voor gedrag waar je geen controle over hebt. Hier zijn een paar strategieën om negatieve gedachten om te zetten in positieve en je eigenwaarde een boost te geven.

3 / 10

Haal een paar keer diep adem

Meditatie is een manier om je geest weg te sturen van negatieve gedachten als die binnensluipen. Er zijn verschillende soorten meditatie. Bij mindfulness meditatie adem je diep in en uit en concentreer je je op het ritme van je ademhaling. Als er verdwaalde gedachten binnenkomen, laat je ze wegdrijven als wolken. Mediteren is goed tegen angst, depressie en ADHD-symptomen.

4 / 10

Geef jezelf krediet

Als je je down voelt, draai het script om en richt je op je sterke punten en successen in plaats van op je mislukkingen. Zelfs kleine overwinningen tellen. Heb je een 10 voor je wiskundetoets? Kun je je favoriete liedje mooi zingen? Denk aan alle dingen die je hebt bereikt en geef jezelf daar krediet voor. Als je zelf niets kunt bedenken, vraag dan je ouders, vrienden of leraren om iets wat je echt goed doet te benadrukken.

5 / 10

Bouw aan je vaardigheden

Negatieve gedachten krijgen vaak de overhand in stressvolle tijden. Een komende toets of presentatie in de klas kan ze in gang zetten. Zoek betere manieren om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Mediteer, luister naar je favoriete liedjes, krabbel je frustraties in een dagboek, verbrand stress op de loopband of het basketbalveld, of vlucht naar je kamer voor wat chill-tijd. Probeer verschillende methoden totdat je degene vindt die voor jou werkt.

6 / 10

Doe een beroep op je steunsysteem

Soms heb je een cheerleader of twee nodig om je uit je dal te halen. Er zijn waarschijnlijk meer mensen die je steunen dan je denkt, en een beetje lof kan wonderen doen voor je zelfvertrouwen. Vraag je ouders wat ze het leukste aan je vinden. Zoek uit wat je vrienden en leraren vinden dat je het beste doet. Door deze oefening begin je je eigen superkrachten te ontdekken.

7 / 10

Oefen positieve affirmaties

Affirmaties zijn positieve uitspraken die helpen negatieve gedachten uit te dagen en eigenwaarde op te bouwen. Voorbeelden van affirmaties zijn: "Ik kan alles wat ik probeer te doen." "Ik geloof in mezelf." "Ik verdien het om gelukkig te zijn." Herhaal deze woorden voor jezelf in de spiegel of terwijl je mediteert. Schrijf ze op kaartjes en hang ze op waar je ze vaak zult zien. Gebruik je affirmaties wanneer je een slechte dag hebt om te proberen positief te blijven.

8 / 10

Praat met een therapeut

Cognitieve gedragstherapie, ook wel praattherapie genoemd, is een behandeling voor negatief denken. Het helpt ook bij angst en depressie. U werkt een-op-een met een therapeut om de negatieve gedachten te identificeren die u tegenhouden. Vervolgens leer je hoe je die gedachten kunt veranderen en positievere manieren kunt vinden om met je problemen om te gaan.

9 / 10

Leer wat je motiveert

Als je iets gedaan wilt krijgen, kan het voelen alsof er een enorme berg in de weg staat. Die berg overwinnen begint met een enkele stap, maar je hebt motivatie nodig om je vooruit te helpen. Een manier om jezelf te motiveren is door je te richten op je vaardigheden en interesses. Als je een kunstenaar bent, teken dan schetsen van je plan. Ben je muzikant, schrijf dan een liedje. Vier elk klein succes om jezelf vooruit te duwen.

10 / 10

Weet wanneer je om hulp moet vragen

Als je het moeilijk hebt, betekent dat waarschijnlijk dat je hulp nodig hebt. Wees niet bang om het te vragen. Je zou je leraar kunnen vragen om meer tijd om opdrachten te maken of om extra pauzes gedurende de dag. Vraag je ouders om hulp bij je huiswerk of om speciale apps die je helpen met timemanagement en organisatie. Hulp vragen kan in het begin moeilijk zijn, maar het krijgen van die steun kan een grote opluchting zijn.