Heb je lichaamsbeweging? Training is beter voor de botten

Fysieke activiteit van tienermeisjes kan later botontkalking helpen voorkomen

Van de dokter Archief

11 juni 2004 -- Oefening werkt beter dan calcium bij het opbouwen van sterke botten, zo blijkt uit een nieuwe studie. Het is een nieuw advies voor tienermeisjes: Lichaamsbeweging is belangrijker dan melk drinken om osteoporose tegen te gaan.

Deze bevinding bestrijdt de huidige boodschap aan vrouwen en meisjes, schrijft hoofdonderzoeker Tom Lloyd, PhD, een epidemioloog van het Penn State University College of Medicine. Zijn artikel staat in het huidige nummer van het Journal of Pediatrics.

"Hoewel calciuminname vaak wordt genoemd als de belangrijkste factor voor gezonde botten, suggereert onze studie dat lichaamsbeweging in werkelijkheid de belangrijkste levensstijlbepalende factor is voor botsterkte bij jonge vrouwen," zegt Lloyd in een persbericht.

De komst van high-tech botdichtheidsonderzoek -- dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) -- heeft onderzoekers een instrument gegeven om botdichtheid te meten en indirect botsterkte te meten. Dat heeft onderzoekers ook geholpen het belang te begrijpen van verschillende factoren zoals calcium en lichaamsbeweging bij de opbouw van botten en het voorkomen van osteoporose.

Studies hebben aangetoond dat tussen 13 en 15 jaar evenveel bot wordt opgebouwd als er in de laatste vier decennia van het leven verloren gaat door veroudering en osteoporose. Daarom is het cruciaal dat een meisje werkt aan het optimaliseren van het botopbouwproces tijdens de adolescentie als de beste bescherming tegen osteoporose, schrijft Lloyd.

Om de werkzame factoren beter te begrijpen, bestudeerde Lloyd 80 meisjes van ongeveer 12 jaar oud toen de studie begon.

Tien jaar lang volgden hij en zijn collega's de botsterkte van de meisjes via jaarlijkse DEXA-scans van de heupbeenderen. Ze kregen ook informatie over de calciuminname, het gebruik van anticonceptiemiddelen (waarvan wordt gezegd dat ze helpen bij de botopbouw), en de lichamelijke activiteit die de meisjes kregen - of dat nu sport, fanfare, dans, aerobicslessen, hardlopen, wandelen of een andere activiteit was.

Ze vonden:

• Calciuminname en anticonceptiepilgebruik hadden geen significante invloed op de botsterkte, meldt Lloyd.

• Sport en beweging maakten wel een groot verschil -- de botmineraaldichtheid van de jonge vrouwen op de heup nam met 3%-5% toe.

"Wij hebben aangetoond dat de leeftijd van 12 tot 16 jaar belangrijke jaren zijn voor [botopbouw] en dat lichamelijke activiteit van adolescenten positief samenhangt met [botspierdichtheid] en botsterkte van de jongvolwassen heup," schrijft Lloyd.

Zijn studie heeft één beperking: Het betrof alleen blanke meisjes. Andere etnische en raciale groepen moeten worden bestudeerd om een vollediger beeld te krijgen van osteoporose, calcium en lichaamsbeweging, schrijft hij.