Beter slapen met boezemfibrilleren

Atriumfibrillatie, of AFib, is een soort onregelmatige hartslag. Als u deze aandoening heeft, loopt u een hoger risico op bloedstolsels, een beroerte, hartfalen en andere hartproblemen. Er is ook een verband met slaapproblemen. Een goede nachtrust is belangrijk voor uw gezondheid, dus neem maatregelen om te zorgen voor rust en ontspanning.

Stappen die u kunt nemen om beter te slapen met AFib

Iedereen is anders, maar de meeste volwassenen tussen 18 en 64 jaar hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Als u 65 jaar of ouder bent, heeft u misschien iets minder nodig.

Wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt als u AFib hebt?

Praat met uw arts als u vermoedt dat u slaapapneu of een andere slaapgerelateerde ademhalingsstoornis hebt. Het verband tussen AFib en obstructieve slaapapneu is zo sterk dat artsen erover discussiëren of alle mensen met AFib getest moeten worden op slaapapneu.

Als u obstructieve slaapapneu hebt, moet u misschien met een masker slapen of een CPAP-machine gebruiken om ervoor te zorgen dat u 's nachts voldoende zuurstof krijgt.

Uw slaaphouding kan een deel van het probleem zijn als u paroxysmale AFib heeft. Uit een onderzoek bleek dat mensen die op hun linkerzij sliepen meer symptomen vertoonden. Deze houding kan uw hart meer belasten.

Wat u eet en drinkt - en wanneer - kan uw slaap met AFib beïnvloeden. Enkele suggesties:

• Beperk alcohol. Eén drankje voor vrouwen en twee voor mannen wordt beschouwd als "matig" alcoholgebruik. Alcohol kan AFib uitlokken.

• Beperk cafeïne. Dit stimulerende middel kan uw symptomen verergeren en de slaap verstoren. Het kan de interne klok van uw lichaam verstoren, waardoor u minder slaap krijgt. En het kan de slaap die je krijgt minder rustgevend maken.

Lichaamsbeweging helpt over het algemeen om beter te slapen en is goed voor de gezondheid van het hart. Maar u maakt zich misschien zorgen over sporten als u AFib hebt. Het is waar dat sommige soorten lichaamsbeweging uw lichaam overspoelen met adrenaline, wat de AFib-symptomen kan verergeren. U moet uw training zorgvuldig kiezen. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. De timing van uw training kan uw slaap beïnvloeden. Sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging te dicht bij bedtijd hen wakker houdt.

Enkele fundamentele veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen beter te slapen en AFib onder controle te houden:

• Als u rookt, stop dan. Uit een onderzoek bleek dat mensen met AFib die stopten met roken minder risico liepen op hart- en vaatziekten en beroertes. Roken wordt ook in verband gebracht met slapeloosheid en andere slaapproblemen.

• Behoud een gezond gewicht. Slechts 10% van uw lichaamsgewicht verliezen kan de symptomen van obstructieve slaapapneu verminderen.

• Beheers stress, waarvan bekend is dat het de AFib-symptomen verergert en bijdraagt aan een slechte slaap. Studies hebben aangetoond dat alleen al het feit dat men weet dat men AFib heeft, leidt tot meer angst en verdriet en in sommige gevallen tot zelfmoordgedachten. Als remedie kunt u denken aan therapie, ademhalingsoefeningen, yoga of acupunctuur.

Welke rol speelt AFib in de slaap?

AFib en slaapproblemen zijn nauw met elkaar verbonden, hoewel de precieze relatie tussen de twee ingewikkeld is. Veroorzaken slaapstoornissen AFib? Of is AFib een oorzaak van slaapstoornissen? Het onderzoek is tegenstrijdig. De twee aandoeningen kunnen elkaar versterken.

Eén aandoening die onderzoekers in verband hebben gebracht met AFib is slaapapneu. Als je slaapapneu hebt, stopt en begint je ademhaling steeds opnieuw terwijl je slaapt. Er zijn twee belangrijke types:

• Obstructieve slaapapneu ontstaat wanneer uw luchtweg meerdere keren sluit terwijl u slaapt. Dat kan worden veroorzaakt door overgewicht, grote amandelen of veranderingen in de hormoonspiegel - bijvoorbeeld tijdens de menopauze. Dit is het meest voorkomende type.

• Centrale slaapapneu ontstaat wanneer uw hersenen uw lichaam niet de signalen sturen die het nodig heeft om regelmatig te ademen.

Onderzoek heeft andere slaapademhalingsproblemen, slaapstoornissen genoemd, in verband gebracht met AFib. Deze soorten slaapstoornissen omvatten:

• Slaapgerelateerde hypoventilatiestoornissen leiden tot hoge niveaus van kooldioxide in uw lichaam. Dit komt doordat uw longen niet genoeg lucht in en uit bewegen terwijl u slaapt. Oorzaken kunnen onder meer obesitas, chronische obstructieve longziekte (COPD), andere gezondheidsproblemen of zelfs medicijnen die u voor andere ziekten inneemt, zijn.

• Slaapgerelateerde hypoxiestoornissen veroorzaken lage zuurstofniveaus in uw lichaam. Dit is meestal gerelateerd aan een longaandoening.

Uit onderzoek is gebleken dat als u zowel obstructieve slaapapneu als aanhoudende AFib heeft, de behandelingen voor uw hartaandoening waarschijnlijk minder effectief zijn. Of u nu medicijnen neemt of een procedure ondergaat om uw hart weer in het ritme te brengen, de kans is groter dat uw AFib terugkomt als u obstructieve slaapapneu hebt.

Beoefen goede slaaphygiëne

Bepaalde praktijken voor het slapengaan zijn nuttig voor iedereen, niet alleen voor mensen met AFib of die het risico lopen AFib te ontwikkelen. Deze omvatten:

• Stel een vaste bedtijd in.

• Houd je slaapkamer rustig, donker en koel.

• Zet elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit.

• Ga pas naar bed als je slaperig bent.

• Als je na 20 minuten nog niet slaapt, sta dan op en doe een rustige activiteit.

• Beperk de vloeistoffen die u voor het slapen gaan drinkt.