Het voordeel van stoppen met alcohol en suiker bij migraine
Door Martin Taylor
Alcohol en suiker worden beide in verband gebracht met het veroorzaken van migraine. Aan beide zijn nadelige effecten verbonden die migrainehoofdpijn kunnen uitlokken. Het is ook belangrijk op te merken dat bepaalde alcoholen en voedingsmiddelen met suiker meer kans hebben om migraine uit te lokken of niet.
Alcohol kan twee verschillende soorten hoofdpijn veroorzaken: een aanval binnen enkele uren of een uitgestelde katerhoofdpijn. Een typische migrainehoofdpijn veroorzaakt door alcohol treedt op binnen 30 minuten tot drie uur. U zult merken dat rode of goedkope wijnen eerder een migraine veroorzaken. Vooral suikerhoudende alcoholische dranken kunnen uitlokken. Het drinken van wijn in kleine hoeveelheden kan enkele gezondheidsvoordelen hebben, maar er zijn vaak meer negatieve effecten die de voordelen van het drinken tenietdoen.
Te veel suiker in je dieet kan je bloedsuiker uit balans brengen, wat een migraine kan uitlokken. Fluctuerende bloedsuikerspiegels kunnen ook negatieve gevolgen hebben voor je algehele lichamelijke gezondheid en je hersenfunctie.
Hoewel alcohol en suiker misschien niet de hoofdoorzaak van je migraine zijn, zijn er vier voordelen aan het opgeven ervan.
Gewichtsverlies. Het verminderen van je totale calorie-inname door de hoeveelheid toegevoegde suikers en alcohol te verminderen, helpt je gewicht te verliezen. U kunt één tot twee pond per maand verliezen door minder toegevoegde suikers en alcohol te consumeren.
Lagere bloeddruk. De langetermijneffecten van nuchterheid en verminderde suikerinname zijn onder meer een verlaagde bloeddruk. Gewichtstoename kan leiden tot hoge bloeddruk, dus het effect van minderen op beide is positief voor je lichamelijke en hartgezondheid.
Verbeterde geestelijke gezondheid. Door te minderen met toegevoegde suiker kun je je geestelijke gezondheid verbeteren. Toegevoegde suiker wordt in verband gebracht met depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Onderzoekers geloven dat dit wordt veroorzaakt door ontstekingen in je hersenen als gevolg van een hogere glycemische index.
Langdurige nuchterheid blijkt ook de cognitieve schade van alcoholgebruik te verbeteren of ongedaan te maken. Geheugen, planning, organisatie, gedragscontrole, en reactietijd zijn allemaal verbeterd nadat de proefpersonen in het onderzoek alcohol hadden opgegeven.
Meer energie. Een ander voordeel van het stoppen met alcohol en suiker is de toegenomen energie die je voelt zodra je de ontwenningsverschijnselen voorbij bent. Door de inname van toegevoegde suiker te verminderen, kun je een verandering in je lichaam en geest waarnemen. Door suiker en alcohol uit je dieet te schrappen, daalt je bloedsuiker, waardoor je grote pieken en dalen vermijdt.
Hoewel het schrappen van alcohol en suiker een enorme opgave kan lijken, zijn de voordelen die je zonder alcohol en suiker zult voelen de moeite waard. Praat met je arts of een steungroep als je worstelt met ontwenningsverschijnselen.
