3 ademhalingsoefeningen voor een betere luchtstroom

Door Rebekah Kuschmider

Als je astma hebt, kan ademen vaak aanvoelen als een grote inspanning. Astma trekt de luchtwegen in uw longen samen, zodat ze zich niet zo efficiënt vullen of leegmaken als de bedoeling is. Dat kan een gevoel van benauwdheid op de borst veroorzaken. Ook is er dan minder ruimte voor je middenrif om de lucht in en uit te persen. 

Als uw middenrif niet het grootste deel van het werk kan doen om u gemakkelijk te laten ademen, proberen uw nek-, rug- en borstspieren dat te compenseren. U werkt dan harder, maar neemt toch minder lucht op. Uw zuurstofgehalte wordt lager, waardoor activiteiten moeilijker worden.

Deskundigen adviseren eenvoudige ademhalingsoefeningen om uw ademhaling te kalmeren en de algehele functie van uw longen en middenrif te verbeteren.

Hangende lipademhaling

Deze techniek is nuttig wanneer u zich kortademig voelt. Het doel van 'pursed lip breathing' is uw ademhaling te vertragen en de luchtwegen langer open te houden. U moet streven naar een paar ademhalingen, maar meer lucht in en uit uw longen laten stromen. De oefening zelf is eenvoudig: adem in door uw neus en adem vervolgens met samengetrokken lippen uit door uw mond. Probeer de uitademing twee keer zo lang te laten duren als de inademing. Herhaal deze lange, langzame ademhaling totdat uw ademhaling weer normaal is.

Buikademhaling

Buikademhaling, of diafragmatische ademhaling, kan helpen uw middenrif te versterken zodat u gemakkelijker kunt ademen. Het kan ook een nuttige techniek zijn om te helpen bij kortademigheid. Begin met zitten of liggen in een comfortabele houding en leg uw handen op uw buik. Adem diep in door je neus en concentreer je op het gevoel dat je buik omhoog komt onder je handen. Adem dan langzaam uit door uw mond en concentreer u op het gevoel dat uw buik weer normaal wordt. Het oefenen van deze manier van ademen gedurende 5-10 minuten per dag kan helpen de middenriffunctie te verbeteren.

Yoga Ademhaling

Studies hebben aangetoond dat mensen met astma die yogalessen volgen minder astma-aanvallen hebben en minder vaak een snelwerkende inhalator nodig hebben. In een onlangs gepubliceerde studie volgden de deelnemers yogalessen waarbij ze bewust langzamer gingen ademen. Onderzoekers geloven dat langzame, diepe ademhalingen de spieren die voor de ademhaling worden gebruikt, helpen versterken. Als u yoga wilt opnemen in uw algemene gezondheidsplan, bespreek het dan met uw arts. Zoek een yogales op beginnersniveau als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, en laat je docent weten dat je astma hebt.

Ademhalingsoefeningen mogen niet de medicijnen vervangen die uw arts voorschrijft om uw astma onder controle te houden. Blijf uw medicijnen innemen zoals voorgeschreven. Als u vragen heeft of ademhalingsoefeningen geschikt zijn voor u en hoe u ze moet gebruiken, praat dan met uw arts. Uw arts kan u helpen ademhalingsoefeningen aan uw behandelplan toe te voegen.