Een verrekte buikspier is een blessure die ontstaat wanneer spieren in de maagstreek te veel uitrekken of scheuren. Je hoort het misschien ook wel een verrekte buikspier noemen.
Iedereen kan een buikspier verrekken, maar het komt vaker voor bij bepaalde sporten.
Dit type blessure geneest geleidelijk met rust, en je kunt maatregelen nemen om de kans op herhaling te verkleinen.
Welke maagspieren kunnen verrekt raken?
Het is mogelijk om elk van de belangrijkste spiergroepen die je buikspieren vormen te verrekken:
Oblique spieren. Deze gaan van je ribben naar je bekken. Ze helpen je om je middengedeelte naar links en rechts te draaien.
Rechte buikspieren. Dit zijn de twee spieren die over het midden van je buik lopen van je ribben naar je bekken. Als ze echt fit zijn, ken je ze als een "sixpack". Ze maken beweging tussen je bekken en ribben mogelijk.
Transversus abdominus spieren. Dit zijn je diepste buikspieren. Ze helpen je middengedeelte stabiel te houden en de organen af te schermen.
Wat kan een abdominale verrekking veroorzaken?
Het gebeurt meestal als je de spier zo vaak gebruikt dat je hem beschadigt. Je kunt bijvoorbeeld een buikspier rekken of scheuren door herhaalde bewegingen te maken tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten, zoals sit-ups of crunches.
Enkele andere dingen die een buikspier kunnen verrekken zijn:
-
Ongevallen, zoals vallen of een auto-ongeluk.
-
Hard of langdurig hoesten of niezen
-
Te veel of te intensief sporten
-
Iets doen waar je spier niet voor opgewarmd is
-
Niet de juiste vorm gebruiken als je sport of traint
-
Iets zwaars optillen
-
Je lichaam scherp draaien
Wie heeft meer kans op een buikpijn?
De kans op een blessure neemt toe bij sporten als voetbal en tennis. Dat komt omdat je bij deze sporten veel moet reiken en je middenrif heen en weer moet bewegen.
Andere dingen waardoor je meer kans hebt om een buikspier te verrekken zijn:
-
Een eerdere verrekking of verwonding van de buikspier
-
Spiervermoeidheid, die kan optreden nadat je iets inspannends hebt gedaan
-
Strakke buikspieren
Hoe voelt een verrekte buikspier aan?
U kunt buikpijn hebben die opflakkert of erger wordt als u..:
-
Niest, hoest of lacht
-
Uw lichaam draaien
-
Sprint of doe een stevige oefening
-
Sta op na een tijdje zitten of liggen
-
Raak het verrekte gebied aan
Je kunt ook symptomen hebben zoals:
-
Stijfheid
-
Zwelling of blauwe plekken
-
Spierkrampen
Bel direct de dokter als u:
-
Problemen met lopen
-
Pijn die u verhindert uw dagelijkse routine uit te voeren of te slapen
-
Symptomen van een hernia, dat is wanneer een deel van een inwendig orgaan of weefsel door een zwak deel van de spier drukt.
Roep medische spoedhulp in als uw buikpijn plotseling en hevig is en gepaard gaat met een van deze symptomen, die wijzen op iets ernstigers dan een verrekking van de buik:
-
Koorts
-
Zwart of bloederig braaksel of poep
-
Constante misselijkheid en overgeven
-
Uw maag is zeer gevoelig bij aanraking of wanneer u erop drukt
-
Uw maag is opgezwollen
Hoe stellen artsen de diagnose van een abdominale verrekking?
Uw arts kan vaak een verrekte buikspier vaststellen door u lichamelijk te onderzoeken, u naar uw klachten te vragen en te bespreken hoe u gewond bent geraakt.
Afhankelijk van hoe u gewond bent geraakt en wat voor symptomen u heeft, kan hij u ook een röntgenfoto geven om te kijken of u ribbenkastverwondingen, ruggengraatbreuken of andere botbreuken hebt.
Als de arts vermoedt dat uw pijn geen verrekte spier is, kan hij andere tests bestellen, zoals bloedonderzoek, ontlasting, urineonderzoek, echografie, CT-scan of endoscopie om de oorzaak te achterhalen.
Hoe genees je een buikpijn?
Rust helpt het letsel te genezen. Uw arts kan ook behandelingen als deze aanbevelen:
-
Leg afwisselend een ijspack en een warm kompres op de verrekte spier.
-
Krijg fysiotherapie om te leren hoe u uw buikspieren kunt rekken en versterken.
-
Neem NSAID medicijnen zoals aspirine, ibuprofen of naproxen om de pijn en ontsteking te verminderen.
-
Draag een buikbandage om uw buikspieren te ondersteunen en de zwelling te verminderen.
Hoe lang duurt het voordat buikpijn geneest?
De meeste mensen met deze blessure genezen in een paar weken. Vraag uw arts wanneer u uw gewone activiteiten weer kunt uitvoeren.
Hoe kunt u een verrekte buikspier helpen voorkomen?
Om de kans op het verrekken van een buikspier te verkleinen:
-
Rust uit wanneer je buikspieren moe aanvoelen.
-
Let op de juiste vorm als u sport of zware dingen tilt.
-
Als je iets zwaars moet oppakken, vraag dan om hulp.
-
Begin met een strekkingsroutine voor je buikspieren. Je kunt bijvoorbeeld yoga of Pilates proberen.
-
Versterk uw buik- en kernspieren met oefeningen zoals planken.
-
Warm uw spieren op voordat u aan stevige lichaamsbeweging of fysieke activiteit doet, en koel daarna af.
