Waarom is de gezondheid van uw hart belangrijk?
1/11
Voor zowel mannen als vrouwen zijn hartaandoeningen jaarlijks de belangrijkste doodsoorzaak in de VS. In 2019 stierven ongeveer 655.000 Amerikanen aan een hartziekte. Jaarlijks worden ongeveer 805.000 hartaanvallen gemeld.
In de meeste gevallen kunnen veranderingen in levensstijl uiteindelijk het risico op het ontwikkelen van hartfalen verlagen. Dus waarom maken niet meer Amerikanen deze veranderingen? Het kan overweldigend lijken om uw levensstijl met te veel veranderingen tegelijk te veranderen. Maar door de volgende levensveranderende veranderingen één voor één door te voeren, kan het risico op het ontwikkelen van een hartgerelateerd medisch probleem drastisch afnemen.
Rook niet en gebruik geen tabaksproducten
2/11
Stoppen met roken is een van de beste dingen die u voor uw hart kunt doen. Als u niet rookt, moet u ook passief roken vermijden. De chemische stoffen in tabak zijn schadelijk voor uw bloedvaten en uw hart. Tabak vermindert de hoeveelheid zuurstof in het bloed, dus het verhoogt de bloeddruk doordat het hart harder moet werken om zuurstof toe te voeren.
Behoud een gezond gewicht
3/11
Zowel bij Amerikaanse volwassenen als bij kinderen is obesitas zeer hoog. Supplementen, detoxen en andere dwaze diëten bieden geen resultaten op lange termijn. Juiste voeding en calorie-inname, samen met een afname van sedentaire leefgewoonten, zijn de beste manieren om een gezond gewicht te behouden. Obesitas kan leiden tot andere medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en insulineresistentie.
Houd een kleinere taille
4/11
Studies tonen aan dat mannen die een taille van 37 centimeter of minder aanhouden, 12% minder risico lopen op hart- en vaatziekten. Hetzelfde geldt voor vrouwen die een tailleomtrek van minder dan 35 centimeter aanhouden.
Krijg 30 tot 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging
5/11
Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging vermindert het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Het helpt het gewicht onder controle te houden en vermindert de kans op andere ziekten die het hart belasten.
Houdt de bloeddruk laag
6/11
Artsen hebben liever dat uw bloeddruk onder de 120/80 blijft. Hoge bloeddruk is een groot risico voor een beroerte en andere aandoeningen van het hart- en vaatstelsel. Probeer het zout in uw dieet te verminderen om uw bloeddruk laag te houden.
Eet gezonder
7/11
Studies tonen aan dat mensen met een dieet rijk aan fruit, groenten, noten, volle granen, peulvruchten, zuivel met minder vet en vis 18 procent minder risico op hartfalen lopen dan mensen die dat niet doen.
Zorg voor een goede nachtrust
8/11
Het verhoogde risico op een hartaanval, depressie en andere medische aandoeningen neemt toe bij mensen die niet genoeg slaap krijgen. Volwassenen hebben minstens 7 uur slaap per nacht nodig.
Verminder stress
9/11
Sommige studies hebben een verband gezien tussen hartziekten en stress. Stress verhoogt het risico op hartziekten en beroertes. Gestreste mensen kunnen roken, drinken of zich overeten om ermee om te gaan. Dit is gevaarlijk voor de gezondheid.
Houd het cholesterolgehalte in het bloed laag
10/11
Als er vet in uw slagaders zit, loopt uw hartgezondheid gevaar. Het verminderen van de consumptie van transvet, verzadigd vet en cholesterol helpt het cholesterolgehalte laag te houden. Lichaamsbeweging helpt ook.
Laat u regelmatig onderzoeken
11/11
Verschillende gezondheidsproblemen kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen. Als u zich niet regelmatig laat onderzoeken, zou u daar niet van op de hoogte zijn. Regelmatige screenings vertellen u welke lichaamsfuncties niet kloppen en laten u weten of u uw levensstijl moet aanpassen.
