Boksen is een competitieve sport. Het doel is om genoeg slagen op je tegenstander te laten vallen om de wedstrijd te winnen. Omdat boksers fit en sterk zijn, zijn hun trainingstechnieken populair als gezondheids- en fitnessplannen. Een bokstraining omvat kracht- en behendigheidstraining, sparren met een bokszak en uithoudingsoefeningen.
Trainen als een bokser zonder in een ring te stappen en klappen te krijgen heeft duidelijke voordelen. U kunt de voordelen van boksen voor uw gezondheid bereiken door deel te nemen aan een les waarin u in groepsverband boksbewegingen leert. Deze oefeningen kunnen uw evenwicht, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Wat is boksen?
Boksen is een contactsport. Twee mensen gaan een boksring in en gooien stoten naar elkaar. Degene die de meeste klappen uitdeelt wint. Deze sport vereist kracht, behendigheid, flexibiliteit, snelle reflexen en vaardigheid. Boksers volgen een strikt trainings- en dieetplan om het vereiste gewicht te behouden en piekkracht en conditie te bereiken.
Boksen bestaat helaas ook uit herhaalde verwondingen aan het hoofd van alle deelnemers. Boksers lijden vaak aan hersenschuddingen, ernstig hersenletsel en chronische traumatische encefalopathie. Verminderde geestelijke gezondheid is een onderdeel van chronische traumatische encefalopathie. Hoewel boksers worden gezien als sterk en fit, is de sport op lange termijn niet veilig.
Bokstraining
Een boks workout is een fitnessles die de training van een bokser biedt zonder het blessurerisico. Boksen bestaat uit het herhaaldelijk richten van slagen op de tegenstander, het ontwijken van de stoten van de tegenstander en snelle bewegingen in de boksring.
Het produceren van krachtige stoten vereist kracht, snelheid en vermogen. De hoge intensiteit van boksen vereist dus een hoge aërobe en anaërobe conditie. Een bokstraining biedt dezelfde voordelen.
Bij boksfitnesslessen moet u de bewegingen van boksers herhalen, maar zonder enig risico. U gooit stoten in de lucht of op een bokszak. Uw trainer leidt u door grote bewegingen zoals kruisen, haken en uppercuts en ook door kleinere stoten (jabs). U oefent ook squats om stoten te ontwijken en korte, snelle stappen voorwaarts en achterwaarts.
Fitnesslessen boksen kunnen bestaan uit enkele of al deze onderdelen:
-
Een warming-up
-
Hoge intensiteit boks oefeningen
-
Schaduwboksen
-
Rennen
-
Krachttraining
-
Touwtje springen
-
Jumping jacks
-
Speedbag oefeningen
-
Een cool-down
Bokstrainingen
Springtouw. Dit eenvoudige apparaat biedt een van de meest inspannende trainingen in de bokstraining. Bij deze oefening worden zowel de spieren van het bovenlichaam als die van het onderlichaam betrokken. De benen voeren herhaalde verticale starts en landingen uit, terwijl de armen het touw over een vaste baan bewegen. Bij elke sprong moet u het evenwicht en de voortstuwingskracht herstellen. Touwtje springen ontwikkelt atletische conditie, evenwicht en coördinatie terwijl je in korte tijd calorieën verbrandt. U ontwikkelt ook de grove motorische coördinatie om de bewegingen van uw armen en benen te coördineren wanneer uw hele lichaam beweegt. Met deze vaardigheden kunt u complexe bewegingen gemakkelijk uitvoeren met controle en intensiteit.
Jumping jacks. Dit is een plyometrische oefening die je bilspieren, quadriceps en heupbuigspieren traint. Naast specifieke spierversterking ontwikkel je ook algemene kracht en lenigheid. Jumping jacks zijn vaak een onderdeel van high-intensity interval training (HIIT). Deze oefeningen ontwikkelen spiercellen en verminderen uw cardiovasculaire risicoprofiel. Jumping jacks zijn veilig en effectief, zelfs als je overgewicht hebt.
Krachttraining. Spierversterkende activiteiten worden voor alle volwassenen ten minste twee dagen per week aanbevolen. Bij bokstraining wordt veel aandacht besteed aan het opbouwen van kracht en vermogen. Enkele nuttige oefeningen voor krachttraining zijn gewichtheffen, halteroefeningen, push-ups, squats, en het gebruik van weerstandsbanden. Krachttraining vereist echter speciale apparatuur en kan tot blessures leiden. Als u begint, moet u samenwerken met een trainer om de veiligheid te garanderen en de juiste vorm te leren.
Schaduwboksen en speedbag oefeningen. Dit zijn oefeningen die specifiek zijn voor boksen. Ze helpen je de kracht en snelheid van het bovenlichaam te ontwikkelen.
Warming-up en cooling-down. Dit zijn activiteiten met een lagere snelheid of intensiteit. Een warming-up zorgt voor een geleidelijke verhoging van de hartslag en ademhaling. Een cooling-down zorgt voor een geleidelijke verlaging tegen het einde van de training. Stevig wandelen kan dienen als warming-up en cooling-down voor hardlopen. Een warming-up voor krachttraining kan bestaan uit dezelfde oefeningen met kleinere gewichten. Deze activiteiten zijn ook aëroob en verbranden calorieën.
Boksen en fitness
Een bokstraining kan heel goed zijn voor je conditie. Het bewegen van de spieren van je armen en schouders vergroot je bovenlichaamskracht. Een bokshouding met een wijde houding en licht gebogen knieën versterkt je kernspieren, rug en benen.
Snelle bewegingen, schuifelen met de voeten en ontwijken en weven zijn uitstekende cardio-oefeningen. U vergroot uw uithoudingsvermogen en conditie.
Deze boksbewegingen verbeteren ook uw evenwicht. Door van positie te veranderen en te mikken op een speedbag wordt uw evenwicht uitgedaagd en verbeterd.
Voordelen van boksen
Trainen als een bokser is hard werken, maar het brengt verschillende voordelen met zich mee:
-
Uitstekende cardio- en weerstandstraining
-
Calorieverbruik
-
Toegenomen kracht van het bovenlichaam
-
Betere hand-oog coördinatie
-
Minder stress en angst
Voorzorgsmaatregelen bokstraining
Een bokstraining moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd, omdat het een zeer intensieve training is. Als u geen trainingsprogramma volgt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint. Als u osteoporose (zwakke botten) of artritis hebt, probeer dan niet te boksen met een bokszak. U bent veiliger met schaduwboksen zonder contact.
Boksoefeningen hebben verschillende niveaus van intensiteit. U kunt de oefeningen en de duur kiezen die bij u passen. Het is niet nodig uw trainingsprogramma snel op te voeren. Meer dan intensiteit, levert consistentie fitnessvoordelen op.
Zolang u consequent bent met uw bokstrainingsschema, zult u de vruchten plukken van een beter uithoudingsvermogen en meer kracht.
