Wilt u meer fitnessen in uw drukke leven? Druk deze eenvoudige tabel af om een idee te krijgen van uw huidige fitnessniveau. Aerobic oefening is bedoeld om het hart en de longen van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem te verbeteren. Spierversterking is belangrijk, vooral naarmate we ouder worden, om verlies van spiermassa en -kracht en algemene fitheid te voorkomen.
Het schema registreert zowel aërobe activiteit als spierversterkende oefeningen. Beide zijn cruciaal voor een goede gezondheid. Aërobe activiteit kan helpen het gewicht onder controle te houden en kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en vele andere aandoeningen verlagen. Spierversterkende oefeningen zijn om dezelfde redenen belangrijk, maar stimuleren ook uw stofwisseling.
Noteer elke dag het aantal minuten dat u aan aërobe lichaamsbeweging hebt besteed, samen met eventuele spierversterkende activiteiten die u hebt gedaan. Bij versterkende oefeningen is het belangrijk om het aantal herhalingen op te schrijven om de vooruitgang aan te tonen. Het aantal herhalingen is echter niet zo belangrijk als het vermogen om de oefening correct en veilig uit te voeren zonder pijn. Kijk aan het eind van de week hoe uw totalen zich verhouden tot wat de CDC aanbeveelt voor een gezonde volwassene.
Oefenroutines kunnen, zoals alle routines, worden aangepast om het interessant te houden terwijl u deze gezonde gewoonte opbouwt.
