Van de dokter Archief
Een krap budget is geen excuus om slap te worden. Natuurlijk, een prijzig lidmaatschap van de sportschool is misschien iets wat je nu niet wilt. En thuis fitnessapparatuur met alle toeters en bellen is misschien niet aan de orde. Gelukkig zijn er genoeg goedkope manieren om te sporten. Sommige kosten zelfs geen dubbeltje.
dokter wendde zich tot drie gerespecteerde trainingsexperts: Steven Blair, PhD, van de Universiteit van South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, van de Universiteit van Nebraska, en Andrea Dunn, PhD, van Klein Buendal in Colorado. Dit is wat zij aanbevelen:
Springtouw
Het is misschien kinderspel, maar touwtje springen biedt een ongewoon complete training. Het verbetert de aerobe conditie en versterkt tegelijkertijd de benen, billen, armen en schouders. Geen wonder dat veel boksers, worstelaars en andere atleten springtouwen gebruiken om te trainen. Springtouwen zijn gemakkelijk in te pakken. Basis springtouw: minder dan 10 dollar.
Weerstandsbanden
Ze zijn goedkoop, draagbaar en kunnen worden gebruikt om vrijwel elke spier in je lichaam een intense training te geven. Een krachtige training verbrandt ook calorieën, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Een goede set banden begint bij ongeveer 10 dollar. De meeste worden geleverd met een basisset instructies.
Stappenteller
Heeft u moeite om uzelf te motiveren om elke dag een stevige wandeling te maken? Studies tonen aan dat stappentellers mensen helpen om actiever te worden. Er zijn vele versies verkrijgbaar, van eenvoudige exemplaren die gewoon de stappen bijhouden tot mooiere modellen die u op uw computer kunt aansluiten om uw vooruitgang in de loop van de tijd bij te houden. Basis stappenteller: $20 tot $30.
Handgewichten
Een paar handgewichten - ook bekend als dumbbells - biedt een geweldige versterkende training voor het bovenlichaam. Een andere optie: gebruik alledaagse gewichten die u gemakkelijk in elke hand kunt pakken, zoals een waterfles, sokken gevuld met gedroogde bonen of zand, of een zak rijst. Basis handgewichten: $15.
Yoga mat
Als je thuis aan yoga doet, heb je er waarschijnlijk al een. Zelfs als yoga niet uw ding is, komen matten toch van pas om basis calisthenics te doen zoals sit-ups, push-ups, diepe kniebuigingen en andere oefeningen die het lichaamsgewicht - en de zwaartekracht - gebruiken om de spieren te versterken. Joggen of jumping jacks voegen aerobics toe aan je routine en verbranden calorieën. (Bijvoorbeeld, 10 minuten krachtig op en neer springen verbrandt ongeveer 100 calorieën, uitgaande van een lichaamsgewicht van ongeveer 155 pond). Yogamat: $15-$20.
Medicijnbal
Medicijnballen, ongeveer zo groot als basketballen, zijn verzwaard en kunnen worden gebruikt om intensiteit toe te voegen aan een basisset grondoefeningen. U kunt bijvoorbeeld een medicijnbal tussen uw knieën klemmen terwijl u omgekeerde curls doet om de buikspieren te versterken, of hem boven uw hoofd houden terwijl u zijwaartse buigingen doet om de schuine spieren aan te spannen. De meeste worden geleverd met instructies voor een reeks basisoefeningen. Medicijnbal: Ongeveer $20.
Stabiliteitsbal
Stabiliteitsballen, groot genoeg om op te zitten, zijn een andere geweldige manier om intensiteit toe te voegen aan vloertrainingen. Omdat de bal wiebelt, moeten uw spieren werken om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Hoe meer spieren worden geactiveerd, hoe vollediger uw training. Stabiliteitsballen zijn vooral goed om de buik- en rugspieren te trainen. Stabiliteitsbal: 10 tot 20 dollar.
Loop- of hardloopschoenen
Als u graag wandelt of jogt, zijn degelijke schoenen van cruciaal belang. Comfort is het belangrijkste criterium. Als u gaat winkelen voor schoenen, pas het paar dan en neem de tijd om een paar keer rond te lopen in de winkel om er zeker van te zijn dat u voldoende steun krijgt. Schoenen moeten goed zitten zonder dat je voeten verkeerd schuren. Schoenen: Gewoonlijk 40 tot 120 dollar.
Fitnessvideo's
Fitness is tegenwoordig big business. Dat betekent dat beroemdheden, fitnessgoeroes en voormalige atleten allemaal fitnessvideo's uitbrengen - alles van George Foremans Walk It Off, George! tot Box Out -- the New Way to Exercise with Sugar Ray Robinson. Fitnessvideo's kosten $10 tot $20. Gebruikte trainingsvideo's zijn te vinden op veel werfverkopen en rommelmarkten voor een fractie daarvan. Veel zijn ook beschikbaar in lokale bibliotheken of op Netflix.
A Stairstep
De trap op en af lopen biedt een even goede training als een mooie trapmachine -- zonder kosten. Als u woont of werkt in een gebouw met trappen tussen de verdiepingen, gebruik die dan als fitnessruimte. Of zoek een gebouw of park in de buurt met trappen die u kunt gebruiken. Een andere optie als u liever niet in het openbaar traint: koop een trapplatform, net als de steps die in de sportschool worden gebruikt. Er zijn trainingsvideo's met steps verkrijgbaar. Kosten van een trap: 100 dollar. Kosten van een trap: Gratis.
