Uit het doktersarchief
In de warmere, langere, luiere dagen van de zomer is het leven misschien niet gemakkelijk, maar uw leven voelt waarschijnlijk minder chaotisch aan. Zelfs volwassenen hebben de neiging om in de zomer een "school is uit!" houding aan te nemen. Daarom is dit een perfecte tijd om uw gezondheid te verbeteren op een manier die zo seizoensgebonden is dat u de inspanning nauwelijks merkt.
Om u op weg te helpen, ging de dokter te rade bij acht gezondheidsexperts op het gebied van voeding, fitness, stress, gezichtsvermogen en mondgezondheid. We vroegen hen het volgende: Als je dit seizoen maar één simpele verandering kon voorstellen om je persoonlijke gezondheid te verbeteren, wat zou dat dan zijn? Hier zijn hun acht beste tips.
1. Geef je dieet een bessenboost
Als u deze zomer één ding doet om uw dieet te verbeteren, neem dan elke dag een kopje gemengde verse bessen - bramen, bosbessen of aardbeien. Ze helpen je om meer antioxidanten binnen te krijgen, die schade aan weefsels kunnen helpen voorkomen en het risico op ouderdomsziekten kunnen verminderen. Vooral bosbessen en bramen zijn rijk aan antioxidanten.
Een grote bonus: bessen zijn ook rijk aan vezels, die het cholesterolgehalte laag houden en zelfs sommige vormen van kanker kunnen helpen voorkomen.
2. Word vies - en stress minder
Om je stressniveau te verbeteren, plant een kleine tuin, kweek een bloembak, of als de ruimte echt beperkt is, plant een paar bloempotten -- binnen of buiten.
Alleen al je handen in de grond steken is "aardend". En als het leven voelt alsof je zo snel beweegt dat je voeten het spul nauwelijks raken, kan mentaal geaard zijn helpen om fysieke en mentale stress te verlichten.
3. Flos dagelijks
Je weet dat het nodig is, nu is het tijd om te beginnen: elke dag flossen. Doe het op het strand (op een afgelegen plek), terwijl u leest op uw terras, of tijdens het tv-kijken - en de taak zal voorbij vliegen.
Flossen vermindert mondbacteriën, wat de algehele gezondheid van het lichaam ten goede komt, en als de mondbacteriën laag zijn, heeft uw lichaam meer middelen om bacteriën elders te bestrijden. Flos dagelijks en je doet het beter dan minstens 85% van de mensen.
4. Ga naar buiten om te oefenen
Kies een buitenactiviteit -- ga wandelen, maak een natuurwandeling, speel spelletjes zoals tikkertje met uw kinderen, fiets, rolschaats, of zwem -- om dat benauwde gevoel van fitness af te schudden.
En vergeet niet dat het gezin dat samen speelt niet alleen samen fit wordt - het is ook een geweldige manier om een band op te bouwen.
5. Wees goed voor je ogen
Draag beschermende brillen om uw zicht op het werk en tijdens het spelen te beschermen. Draag buiten een zonnebril die ten minste 99% van de ultraviolette A- en B-stralen blokkeert. Een zonnebril kan staar helpen voorkomen, evenals rimpels rond de ogen.
En wanneer u sport of taken uitvoert zoals het gras maaien, draag dan beschermende brillen. Vraag uw oogarts naar het beste type; sommige zijn sportspecifiek.
6. Vakantie tijd!
Verbeter uw hartgezondheid: profiteer van het tragere schema van de zomer door uw vakantietijd te gebruiken om tot rust te komen.
Vakantie heeft meerdere voordelen: Ze kunnen uw bloeddruk, hartslag en stresshormonen zoals cortisol helpen verlagen, wat bijdraagt tot een bredere taille en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
7. Alcohol: Ga Lite
De zomer is een geweldige tijd om drankjes met harde alcohol over te slaan en te kiezen voor een lichte, gekoelde alcoholische drank (tenzij je zwanger bent of om gezondheids- of andere redenen niet mag drinken).
Een sangria (tafelwijn verdund met sap), een koud biertje of een wijnspritzer zijn allemaal verfrissend maar licht. Met mate - gedefinieerd als één tot twee drankjes per dag - kan alcohol beschermen tegen hartziekten.
8. Goed slapen
Weersta de drang om later op te blijven tijdens lange zomerdagen. Besteed in plaats daarvan aandacht aan een goede slaaphygiëne door hetzelfde schema aan te houden voor slapen en opstaan en geen alcohol te drinken binnen drie uur voor bedtijd.
Het is ook een goed idee om dutjes overdag te vermijden, tenzij u ze elke dag op hetzelfde tijdstip en gedurende dezelfde tijd doet.
Daar zijn ze: Acht super simpele manieren om je gezondheid deze zomer een boost te geven. Probeer er één of probeer ze allemaal. Ze zijn zo makkelijk dat je niet eens weet dat ze - shhhh - goed voor je zijn.
