Verlies het (baby)vet

Krijg je lichaam terug

Beoordeeld door Gary D. Vogin,?MD Uit het doktersarchief

19 nov. 2001 -- Je hebt gehoord over die nieuwe moeders die hun lichaam van voor de zwangerschap al maanden na de bevalling terugkrijgen, dus waarom duurt het zo lang om je babyvet kwijt te raken?

Nou, om eerlijk te zijn is het voor de meeste vrouwen niet gemakkelijk om het lichaam van voor de bevalling terug te krijgen.

Maar het is mogelijk. "Het kost tijd", zegt Amy Ogle, geregistreerd diëtiste en inspanningsfysiologe. "Vrouwen moeten een jaar lang vriendelijk en begripvol met hun lichaam omgaan," zegt ze.

Hoe lang het duurt om weer in vorm te komen, hangt ook af van het type bevalling dat je hebt gehad. "Het duurt ongeveer zes weken om te herstellen van een buikoperatie, zoals een keizersnede," zegt Lisa Mazzullo, MD, een verloskundig gynaecoloog en klinisch instructeur aan de Northwestern University Medical School in Chicago. Vrouwen die herstellen van een vaginale bevalling wordt vaak verteld dat ze zelf moeten beslissen wanneer ze gaan sporten, maar ze moeten met hun arts overleggen voordat ze met een postpartum trainingsprogramma beginnen.

De fitnessfactor

Ogle heeft een video en een bijbehorend boekje gepubliceerd, getiteld Before Your Pregnancy: Bereid je lichaam voor op een gezonde zwangerschap. Maar ze geeft ook advies voor vrouwen na de zwangerschap. Vrouwen moeten ongeveer om de drie uur kleine maaltijden eten, zegt ze. En ze moeten regelmatig sporten, mits ze eerst toestemming krijgen van hun arts.

Vrouwen die fit waren voordat ze zwanger werden, kunnen daarna gemakkelijker afvallen, zegt Ogle. Om fit te worden en te blijven, zeggen deskundigen, moet u drie tot vijf keer per week 30 tot 50 minuten sporten. De training moet bestaan uit een verscheidenheid aan cardiovasculaire, krachttraining en flexibiliteitsverhogende oefeningen.

Maar artsen waarschuwen dat vrouwen tijdens of vlak na de zwangerschap niet moeten beginnen met matig inspannende cardiovasculaire activiteiten die ze niet al voor de zwangerschap deden. "Je wilt nooit dat iemand die nog nooit matig inspannende oefeningen heeft gedaan, daarmee begint," zegt Mazzullo. "Maar als iemand iets inspannends heeft gedaan, laten we hem meestal doorgaan." Als een vrouw met een oefenprogramma wil beginnen nadat ze ontdekt heeft dat ze zwanger is, raadt Mazzullo haar aan te beginnen met wandelen en aerobics met weinig impact. Tijdens de zwangerschap moet ze niet overgaan op zware oefeningen. Mazzullo raadt de meeste vrouwen aan om na de 20e week van de zwangerschap zware oefeningen te vermijden.

Tijdlijn voor gewichtsverlies

Volgens Ogle verliezen vrouwen in de eerste twee weken na de bevalling snel veel gewicht. Veel van de 25 tot 35 pond die ze tijdens de zwangerschap aankomen, bestaat uit twee dingen: water en de baby. Maar het gewicht dat overblijft na de geboorte van de baby en het vasthouden van water is het moeilijkst om kwijt te raken, zegt ze.

Gewichtsverlies na een zwangerschap moet geleidelijk gebeuren, zegt Megan McCrory, PhD, onderzoeker menselijke voeding aan de Tufts University. McCrory adviseert dat vrouwen tussen een half pond en een pond per week afvallen.

Versnelt borstvoeding het gewichtsverlies?

Al jaren, zegt McCrory, is er onenigheid over de vraag of vrouwen sneller afvallen als ze borstvoeding geven. Maar uit studies van McCrory en haar collega's van de Universiteit van Michigan en de Universiteit van Californië, Davis, blijkt dat vrouwen die borstvoeding geven inderdaad sneller afvallen. "Het is vooral iets met energie", legt McCrory uit. "Als je borstvoeding geeft, put je uit de vetreserves van je lichaam."

Het grootste verschil in gewichtsverlies tussen borstvoeding en flesvoeding treedt op tussen drie en zes maanden na de bevalling, zegt McCrory. Maar ze voegt eraan toe dat langetermijnstudies beginnen aan te tonen dat het voordeel na verloop van tijd verdwijnt.

De mythe blijft bestaan dat lichaamsbeweging en diëten de melkvoorraad van een vrouw doen opdrogen. McCrory en haar collega's van UC Davis hebben dit jarenlang onderzocht en geen bewijs gevonden dat dit ondersteunt. Uit hun bevindingen blijkt zelfs dat een combinatie van diëten en lichaamsbeweging - inclusief krachttraining - geen invloed heeft op de kwaliteit of de hoeveelheid melk die het lichaam van een vrouw produceert.

Voorbij het "babyvet"

Naast gewichtsveranderingen ondergaat het lichaam van een vrouw tijdens en na de bevalling allerlei andere veranderingen. Hier zijn de meest voorkomende:

• Haaruitval. Maar liefst 25% van Mazzullo's patiënten heeft last van haaruitval, zegt ze, hoewel het niet permanent is. "Ik wijs erop dat ze ook nieuw haar zouden moeten zien groeien."

• Striae. Dit veel voorkomende huidprobleem heeft waarschijnlijk een genetische basis. De wetenschap heeft nog geen bewezen methode om de striemen, die op de buik en benen kunnen verschijnen, te voorkomen. Maar het gebruik van vitamine E, aloë vera of cacaoboter tijdens en na de zwangerschap kan geen kwaad. "Alles wat de huid gehydrateerd houdt is waarschijnlijk goed," zegt Mazzullo.

• Incontinentie. Blaascontrole kan ook een probleem zijn voor nieuwe moeders. "Die spieren zullen nooit meer helemaal hetzelfde zijn," geeft ze toe. Kegel oefeningen -- het aanspannen van de spieren van de bekkenbodem en anus -- kunnen deze spieren helpen herstellen.

Mazzullo zegt ook dat nieuwe moeders hun algemene herstel kunnen bespoedigen door hun prenatale vitaminen te blijven innemen, veel water te drinken en te beginnen met een bewegingsprogramma zodra een arts daarvoor toestemming heeft gegeven.

"Maar geduld is de sleutel."