Zwanger deze zomer? Versla de hitte

Heet, vochtig -- en zwaar van het kind. Zwangerschap kan de zomer heter maken. Maar met een paar eenvoudige richtlijnen houdt u het hoofd koel.

Van de dokter Archief

Het is warm, het is vochtig en je bent zwanger. Dat kan inderdaad een recept voor ellende zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan.

"Ik heb altijd veel sympathie voor vrouwen die in de zomer of vroege herfst moeten bevallen," zegt Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, auteur van het onlangs verschenen The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn.

"Hitte en vochtigheid, hoewel onaangenaam voor de meeste mensen, eisen een grotere tol van zwangere vrouwen."

'Hitte-intolerantie'

Adelaide Nardone, MD, een gynaecoloog in Providence, Rhode Island, en medisch adviseur van het Vagisil Women's Health Center, legt uit dat als je zwanger bent je lichaamstemperatuur al wat hoger is dan normaal, dus extra warmte van de buitentemperatuur zal je ongetwijfeld een ongemakkelijk gevoel geven.

"Zwangere vrouwen hebben al een zekere mate van warmte-intolerantie," zegt Nardone, die aanstaande moeders adviseert te letten op de hittewaarschuwingen. Als de hitte-index (wat betekent hoe warm de temperatuur aanvoelt door de combinatie van warmte en vochtigheid) in de jaren 90 ligt, is dat een goede dag om zoveel mogelijk binnen te blijven met de airconditioning aan. Een koel, vochtig washandje op de achterkant van je nek, je voorhoofd of de bovenkant van je hoofd is ook een goede manier om je lichaamstemperatuur laag te houden.

Als u hevig transpireert door de hitte, zorg dan dat u voldoende vocht drinkt, voegt Nardone eraan toe. Water is goed, maar ook sinaasappelsap, melk en sportdrankjes, die elektrolyten vervangen die worden weggezweet.

Ze waarschuwt dat te veel water evenzeer een probleem kan zijn als te weinig, wat kan leiden tot een aandoening die watervergiftiging wordt genoemd. "Overhydratie met water kan je elektrolyten nog meer verdunnen, en kan vermoeide spieren, krampen, en in ernstige gevallen, bewusteloosheid veroorzaken," vertelt Nardone arts.

Als je dorst hebt, voegt Rosenberg eraan toe, ben je al uitgedroogd, dus zorg ervoor dat je de hele dag door drinkt.

Blijf koel

Ann Douglas, auteur van The Mother of All Pregnancy Books, heeft deze tips:

• Zwem. Zwemmen koelt je niet alleen af, het helpt ook om je heupzenuw te ontlasten. (Zelfs zwemmen in zee is prima; zorg er alleen voor dat de golven je niet omver gooien).

• Draag ademende stoffen zodat je niet zweet; dit houdt je koeler en helpt hitte-uitslag te voorkomen die onder je borsten en buik kan ontstaan, een veelvoorkomend probleem voor zwangere vrouwen.

• Neem een met water gevulde spuitfles mee, zodat je jezelf kunt besproeien als je het warm begint te krijgen.

• Oefen op de koelere momenten van de dag en vermijd oververhitting.

Als het om lichaamsbeweging gaat, zegt Nardone, overleg dan altijd met uw zorgverlener voordat u met een oefenprogramma begint of ermee doorgaat.

Ademen is ook een belangrijke factor om koel te blijven, voegt Nardone eraan toe. Ademhaling geeft warmte af, dus zorg voor een goed ademhalingspatroon (sommige mensen ademen te snel of te langzaam), en als u problemen hebt met ademhalen door bijvoorbeeld allergieën of astma, blijf dan binnen.

Hyun-Joo Lee, MD, een gynaecoloog in het Albert Einstein Medical Center in Philadelphia, heeft haar eigen suggesties om het hoofd koel te houden tijdens de zwangerschap:

• Vermijd midden op de dag de zon, want zwangere vrouwen verbranden sneller dan niet-zwangere vrouwen.

• Drink voor elk uur dat u buiten bent bij warm weer een glas water of een vloeistof ter vervanging van elektrolyten.

• Vermijd krachtige buitenactiviteiten tijdens de hete uren van de dag.

• Gebruik een zonnebrandcrème met een hoge SPF. Als u een lichte huid heeft, gebruik dan SPF 30 of 45. (Verhoogde melanineproductie kan leiden tot het "zwangerschapsmasker", dus zorg ervoor dat je weinig in de zon bent en ga niet naar buiten zonder zonnebrandcrème of, beter nog, sunblock).

• Ga naar binnen bij het eerste teken van zwakte, vermoeidheid, duizeligheid, licht in het hoofd of overmatige dorst. Ga liggen en drink wat koel water of elektrolytische vloeistof. Als u zich niet snel beter voelt, bel dan uw arts.

Een ander veel voorkomend probleem bij zomerzwangerschappen is beenzwelling -- fysiologisch oedeem genoemd, vertelt Lee de arts. "Als de tweede helft van de zwangerschap tijdens de zomermaanden plaatsvindt, kan de mate van beenzwelling dramatisch toenemen."

Lee biedt een lijst met do's en don'ts voor vrouwen die tijdens hun zwangerschap last krijgen van beenzwellingen:

Doe:

Niet doen:

Als u al deze tips opvolgt, zegt Lee, kunt u de hitte misschien negeren en weer genieten van de opwinding van het wachten op de komst van uw baby.