Van de dokter Archief
Als uw buik tijdens de zwangerschap uitzet, is uw gewicht het laatste waarover u zich zorgen wilt maken.
Zorg dus dat je, voordat je zwanger wordt, zo dicht mogelijk bij een gezond gewicht zit om complicaties voor jou en je kind te voorkomen.
"Een gezond gewicht en een gezonde levensstijl maken het gemakkelijker om zwanger te worden en zorgen voor een gezondere zwangerschap en postpartumperiode," zegt Agena Davenport-Nicholson, MD, een OB/GYN van het Emory University Hospital in Atlanta. Toch heeft meer dan de helft van de vrouwen overgewicht of obesitas wanneer ze zwanger worden, volgens nieuwe gegevens van de CDC.
Een zwangerschap met overgewicht is riskant voor moeder en kind. Moeders lopen het risico op zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging - een potentieel gevaarlijke complicatie van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap. Het risico op een keizersnede is ook groter, omdat vrouwen met overgewicht tijdens de zwangerschap vaak grotere baby's krijgen.
Bij baby's van moeders met overgewicht kan hun bloedsuiker bij de geboorte gevaarlijk laag zijn. Dat komt omdat ze worden afgesneden van hun suikerbron - de navelstreng - terwijl hun lichaam nog genoeg insuline produceert om al die suiker af te breken. Op lange termijn lopen baby's met een hoger geboortegewicht een groter risico op obesitas en diabetes in hun hele leven.
Hoewel de risico's van een zwangerschap met overgewicht reëel zijn, hoeft u geen doelen voor gewichtsverlies te stellen die u niet kunt bereiken voordat u zwanger wordt. "Zelfs als we u niet op uw ideale gewicht kunnen krijgen, als we u dichter bij dat gewicht kunnen brengen, kan dat een wereld van verschil maken," zegt Davenport-Nicholson. "Slechts 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht verliezen vóór de zwangerschap helpt zeker." Als je 180 pond weegt, is 5% slechts 9 pond.
Als u al zwanger bent, is dit niet het moment om op dieet te gaan. Streef in plaats daarvan naar een gezonde zwangerschap met dagelijkse beweging en beheersing van de gewichtstoename. Vrouwen met overgewicht mogen tijdens de zwangerschap slechts 15 tot 25 pond aankomen (11 tot 20 pond voor zwaarlijvige vrouwen). Vraag uw arts hoe het met u gaat.
Vier lessen
Als je zwanger bent en overgewicht hebt, moet je je richten op een gezonde zwangerschap, niet op gewichtsverlies. Davenport-Nicholson geeft deze tips:
-
Je eet niet voor twee. Zwangere vrouwen met een normaal gewicht hebben slechts 300 calorieën per dag meer nodig. "Het is niet het dubbele van je gebruikelijke inname," zegt ze. Vraag je arts hoeveel calorieën je nodig hebt.
-
Wat je eet is belangrijk. Eet en drink gezonde calorieën - je baby heeft de voedingsstoffen nodig. Kies eiwitrijk voedsel dat rijk is aan meervoudig onverzadigde vetten, maar arm aan suiker, eenvoudige koolhydraten (zoals in wit brood) en verzadigde en transvetten.
-
Blijf gehydrateerd. Je hebt 80 tot 100 ons water per dag nodig. "Tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume toe en kun je gemakkelijk uitgedroogd raken, je licht in je hoofd voelen, duizelig worden en zelfs flauwvallen", zegt Davenport-Nicholson.
-
Oefen (bijna) elke dag. De meeste dagen heb je minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging nodig -- wandelen, dansen, zwemmen. "Zwemmen is geweldig tijdens de zwangerschap", zegt ze. "Het geeft je een lichter gevoel."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van dokter Magazine.
