Geen enkele tiener is gedoemd tot overgewicht. Een Europese studie uit 2010 toonde aan dat zelfs tieners met aangeboren overgewicht dit kunnen overwinnen door 60 minuten per dag te bewegen. Voor de tieners in de studie die regelmatig oefenden, betaalde dat zich uit in minder lichaamsvet, een lagere body mass index (BMI) en een kleinere taille.
Maar een uur lichaamsbeweging per dag kan veel lijken. Als uw tiener met overgewicht niet lichamelijk actief is of zelfbewust is over zijn lichaam, kan het overweldigend aanvoelen.
Dat is waar jij, de ouder, in het spel komt. U kunt uw tiener helpen in beweging te komen en te werken aan 60 minuten lichaamsbeweging per dag. Het belangrijkste is om klein te beginnen en veel voorbeelden en steun te geven.
Hier zijn vijf tips om uw tiener te helpen rustig aan lichaamsbeweging te doen en gemotiveerd te blijven, zodat hij of zij de voordelen ervan kan voelen.
Fitness-tip voor tieners 1: Bouw langzaam op
Kinderen die niet gewend zijn om te sporten, kunnen maar een klein beetje lichaamsbeweging verdragen voordat ze ermee willen stoppen. Begin dus met kleine stapjes, zoals elke dag na schooltijd 10 minuten wandelen. Als de gedachte om elke dag te bewegen hen overweldigend lijkt, begin dan met om de dag te wandelen. Voeg elke keer een minuut meer lopen toe en laat ze hun vorderingen bijhouden.
Dit soort kleine doelen stellen is belangrijk voor kinderen. Als ze zien dat de minuten toenemen, kan dat hun motivatie vergroten. U kunt ook een contract met hen opstellen met beloningen voor meer minuten.
Kleine successen geven uw kind ook meer zelfvertrouwen en moedigen hem aan om lichaamsbeweging een onderdeel van zijn leven te maken. Prijs en stimuleer hen voor alle positieve stappen die zij zetten om gezonder te worden.
Fitness tip 2 voor tieners: zorg dat schermtijd telt
Alle tijd die uw tiener voor de tv of computer doorbrengt, is tijd die hij niet actief doorbrengt. De American Academy of Pediatrics adviseert niet meer dan twee uur per dag tv te kijken of video- of computerspelletjes te spelen. Stel dus samen huisregels op voor schermtijd.
En als uw gezin toch tijd voor het scherm doorbrengt, probeer dan het volgende:
Bouw een beetje beweging in.
Kijk wie de meeste push-ups of leg lifts kan doen tijdens reclameblokken, of plan activiteitenpauzes in tijdens het gamen.
Wees een rolmodel.
Zelfs als uw tiener aarzelt om tijdens tv-tijd op de grond te gaan liggen, zullen ze het merken als u het wel doet. Doe regelmatig wat crunches of andere oefeningen terwijl u tv kijkt. Of bewaar kleine halters en elastieken in een doos naast de TV om te gebruiken tijdens reclames of shows. Deze op fitness gerichte aanpak van tv-tijd kan hen motiveren om te volgen.
Fitness tip 3 voor tieners: maak trainingen plezierig
Het beste trainingsprogramma is het programma dat uw tiener ook echt wil doen. Houdt uw zoon van de natuur en van dieren? Kijk dan eens bij lokale outdoorclubs of organisaties die outdooractiviteiten zoals kamperen, wandelen en vogels kijken sponsoren. Als uw dochter van vechtsporten, dansen of gymnastiek houdt, zoek dan naar interessante lessen bij uw plaatselijke YMCA, school, kerk of buurthuis. Zelfs activiteiten als toneel kunnen tieners uit hun stoel en uit hun bed krijgen.
Denk eraan, elke beweging buiten het zitten telt. Dat geldt ook voor klusjes binnen en buiten het huis. Plan een schoonmaakuurtje of vraag de hulp van uw tiener bij het trekken van onkruid, het snoeien van struiken of het opruimen als vrijwilliger in een plaatselijk park.
Fitnesstip 4 voor tieners: overweeg gewichtstraining
Krachttraining, of weerstandstraining, kan een goede activiteit zijn voor tieners die nog niet gewend zijn aan aerobe lichaamsbeweging. Een studie uit 2009 toonde aan dat drie dagen per week weerstandsoefeningen doen het lichaamsvet aanzienlijk kan verlagen en de spieren, kracht en macht bij zwaarlijvige kinderen kan doen toenemen.
Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool om aan krachttraining te doen. Uw kind kan thuis push-ups en crunches doen, gewichten heffen of oefeningen met weerstandsbanden doen zonder of met weinig kosten. Overleg wel eerst met de huisarts voordat je tiener begint met krachttraining.
Fitness-tip 5 voor tieners: moedig deelname aan sport aan
Als uw tiener graag naar sport kijkt, vindt hij het misschien net zo leuk om sport te beoefenen. Tieners met overgewicht kunnen baat hebben bij deelname aan een sportteam dat is samengesteld op basis van vaardigheden in plaats van leeftijd. Als uw tiener niet van wedstrijdsporten houdt of zich daar niet prettig bij voelt, moedig dan een sport als fietsen of hardlopen aan.
En het is een goed idee om met de coach te praten om hun stijl te leren kennen. Een goede match kan voor iedereen een win-winsituatie betekenen.
Onthoud uiteindelijk dat het ontwikkelen van een actieve en gezonde levensstijl geen race is. De kans is groter dat uw tiener er komt door het stap voor stap te doen. Als ouder kan uw voorbeeld en aanmoediging hem daarbij helpen.
