Gewichtsverliesstrategieën voor kinderen met overgewicht

Door Sharon Liao

Als uw kind overgewicht of obesitas heeft, is helpen om een gezond gewicht te bereiken een van de beste dingen die u nu en in de toekomst voor uw kind kunt doen. Maar wat is de juiste manier om dat te doen? Dat hangt meestal af van de leeftijd van uw kind.

Er is niet één getal op de weegschaal dat alle kinderen moeten halen om gezond te zijn. Het juiste bereik hangt af van hun lengte, hun geslacht en hun leeftijd. In feite zouden veel kinderen niet echt moeten afvallen - ze moeten hun gewicht gewoon op peil houden als ze groter worden of langzamer kilo's aankomen. Maar bij ernstig overgewicht, met name als ze aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen hebben, kan de kinderarts van uw kind een andere aanbeveling doen.

Hoe weet u of uw kind moet afslanken? Praat met de zorgverlener. Die kan u helpen een veilig plan op te stellen. Deskundig advies kan u ook helpen te bepalen waarop u zich moet concentreren om uw kind te helpen een gezond gewicht te bereiken, ongeacht zijn leeftijd.

Van 1 tot 6 jaar

Doel: In de meeste gevallen moeten kinderen op deze leeftijd op hetzelfde gewicht blijven of langzamer aankomen. Als het kind ernstiger overgewicht heeft, kan de arts andere adviezen geven.

Wat u kunt doen: Als kinderen nog heel jong zijn, bent u verantwoordelijk voor hun routine. Zorg ervoor dat uw kind voldoende tijd heeft - minstens 60 minuten - om actief te zijn, of het nu in het park in de jungle klimt, in de achtertuin tikkertje speelt of in de woonkamer rondspringt. Ze hoeven hun beweging niet in één keer te krijgen. Korte uitbarstingen van activiteit gedurende de dag die oplopen tot een uur zijn prima.

Geef ze tijdens de maaltijden en tussendoortjes een gevarieerd aanbod van voedzame keuzes. Uw kind - en het hele gezin - kan met een paar eenvoudige stappen gezonder eten:

• Minder bewerkt en snel eten. Die bevatten vaak meer calorieën en vet. Vul in plaats daarvan het bord van uw kind met fruit en groenten en verruil wit brood, rijst en pasta voor volkorenversies. Die bevatten vezels, waardoor uw kind langer een vol gevoel heeft. Als uw kind in eerste instantie geen fan is van deze veranderingen, geef dan niet op. Uit onderzoek blijkt dat kinderen eerder geneigd zijn iets te eten als ze het een paar keer op hun bord hebben zien liggen.

• Serveer geen suikerhoudende dranken. Vervang frisdrank, sap en sportdranken door water en magere of magere melk.

• Stimuleer goede eetgewoonten. Drie maaltijden en twee snacks per dag kunnen voorkomen dat uw kind te veel honger krijgt, waardoor het minder snel geneigd is zich te overeten.

• Maak kleine veranderingen. Als u uw gezinsdieet in één keer omgooit, kan uw kind van streek of in de war raken. Begin met een paar veranderingen per week. Praat met uw kind over de keuzes die u maakt, zegt Mollie Greves Grow, MD, kinderarts in het Seattle Childrens Hospital. Leg uit dat sommige voedingsmiddelen hen meer energie geven om te spelen.

Vervolg

Leeftijden 7 tot 10

Doel: In de meeste gevallen op hetzelfde gewicht blijven of langzamer aankomen. Maar als?het kind ernstiger overgewicht heeft, kan de arts van uw kind een andere aanbeveling doen.?

Wat u kunt doen: Kinderen van deze leeftijd hebben hun eigen mening. Maar ze hebben nog steeds hulp van ouders nodig. Dit is het moment om uw kind de instrumenten en lessen te geven die het nodig heeft om zijn hele leven lang gezonde keuzes te maken. De volgende strategieën kunnen daarbij helpen:

• Leg in uw keuken een voorraad voedzaam voedsel aan. Kinderen kunnen inmiddels zelf snacks eten. Je kunt gezonde keuzes makkelijker maken door junkfood buiten de deur te houden. Het is gemakkelijker voor uw kind om de juiste keuze te maken als het moet kiezen tussen een appel of banaan in plaats van een appel of een koekje, zegt George Datto, MD, hoofd van de afdeling gewichtsbeheersing bij kinderen in het Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children. En het zal waarschijnlijk niet werken om die lekkernijen simpelweg verboden terrein te verklaren: Onderzoek toont aan dat het beperken van voedsel ervoor kan zorgen dat je kind het nog meer wil eten.

• Stel spelregels op voor tv- en computertijd. De tijd die kinderen voor een scherm zitten is tijd die ze niet actief doorbrengen. Als dat een gewoonte wordt, leidt dat tot gewichtstoename. Zorg ervoor dat uw kind weet dat het maar een bepaalde tijd gebruik mag maken van de tv, smartphone, videospelletjes of computer. Als de schermtijd voorbij is, moedig hem dan aan om op te staan en te gaan spelen. Kinderen van deze leeftijd hebben dezelfde hoeveelheid beweging nodig als jongere kinderen - in totaal 60 minuten per dag. Dat kan betekenen dat ze gaan fietsen, zwemmen of basketbal spelen.

• Zet ze in de keuken. Het is een goed moment om ze te leren over gezond eten, zegt Grow. Laat ze helpen met het plannen van je menu, boodschappen doen en koken. De kans is groot dat ze meer zin hebben in een gezonde maaltijd als ze iets te zeggen hebben over de bereiding ervan.

• Haal het hele gezin erbij. U wilt niet dat uw kind zich buitengesloten voelt vanwege zijn of haar gewicht. Praat met het hele gezin over het belang van gezonde keuzes. En denk eraan: Kinderen kopiëren de gewoonten van hun ouders. Dat betekent dat als u wilt dat uw kind meer groenten eet of meer beweegt, u dat ook moet doen.

Vervolg

Leeftijden 11 tot 17

Doel: Veel kinderen moeten op hetzelfde gewicht blijven of langzamer aankomen naarmate ze groter worden. Na de puberteit mag uw kind tot 1 à 2 pond per week afvallen. Overleg met de dokter wat het beste voor hem is.

• Wat u kunt doen: Tieners zijn oud genoeg om beslissingen te nemen over hun eigen gezondheid. Maar uw begeleiding blijft belangrijk. Werk samen met uw kind om het te helpen slimme keuzes te maken. Nog beter? Maak een plan om het hele gezin op het juiste spoor te krijgen wat betreft voeding, beweging en minder schermgebruik.

• Maak van gezondheid het doel. De verkeerde opmerkingen over het gewicht van uw kind kunnen het gevoel van eigenwaarde schaden. Leg de nadruk niet op gewichtsverlies. Het gesprek moet gaan over gezond en actief zijn, niet over het bereiken van een bepaalde maat of getal op de weegschaal, zegt Natalie Muth, MD, kinderarts en geregistreerd diëtist.

• Houd de gezinsmaaltijden bij. Tieners hebben drukke agenda's. Maar het is belangrijk om zo vaak mogelijk met het gezin te eten. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die minstens drie keer per week met het gezin eten, 24% meer kans hebben om gezond te eten dan kinderen die dat niet doen.

• Bied steun. Als uw kind zegt dat het wil afslanken, is het belangrijk zijn motivatie te begrijpen. Pesten andere kinderen hen om hun omvang? Proberen ze een beroemdheidsfiguur na te bootsen? Dat zijn geen goede redenen om te proberen af te vallen. Zorg ervoor dat ze begrijpen dat het uiterlijk niet het belangrijkste is - het gaat erom dat ze gezonde keuzes maken, zodat ze de energie hebben om te bewegen en te denken. Vervolgens kunt u praten over specifieke manieren om hen te steunen, zoals junkfood buiten de deur houden of elke avond een wandeling of fietstocht met het gezin plannen. Wil uw kind een afslankprogramma proberen? Sommige programma's zijn op maat gemaakt voor oudere kinderen. Deze kunnen veilig en nuttig zijn, maar overleg altijd met de arts van uw kind voordat hij of zij zelf met een plan begint.

• Moedig hen aan om in beweging te komen. Net als jongere kinderen hebben tieners en tieners elke dag een uur lichaamsbeweging nodig. Ze hoeven niet alles in één keer te doen - kortere sessies verspreid over de dag werken net zo goed. Op deze leeftijd zijn ze waarschijnlijk niet zo geïnteresseerd in rondrennen in de speeltuin. Help ze een vorm van beweging te vinden die ze leuk vinden, zoals dansen of een bepaalde sport, zegt Muth.

Vergeet niet dat meer bewegen waarschijnlijk betekent dat je minder tijd doorbrengt met videospelletjes of smartphones. Help uw tiener het schermgebruik tot een minimum te beperken. Eén goede manier: Leg je eigen apparaten weg en ga samen actief aan de slag.