Verminder de schermtijd van tieners zonder stress

Dit is hoe je tieners kunt helpen de stekker uit tv, computer en mobiele telefoon te trekken.

Door Winnie Yu Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en kenmerken over Gezondheid & ouderschap

">

Uit het doktersarchief

Als ouder van een tiener weet u dat het niet gemakkelijk is voor tieners die opgroeien in de huidige, van media verzadigde wereld. Hoewel kinderen dezelfde zorgen hebben over school, vrienden en erbij horen als jij op dezelfde leeftijd, zijn de tieners van nu nooit ver weg van hun mobieltje, computer, tv of spelcomputer. En dat zorgt voor veel afleiding die tijd wegneemt van belangrijke zaken als lichaamsbeweging en huiswerk.

Volgens een recente studie van de Kaiser Family Foundation hebben kinderen tussen 8 en 18 jaar de afgelopen vijf jaar 1 uur en 17 minuten per dag meer tijd aan media besteed, van 6 uur en 21 minuten tot 7 uur en 38 minuten. Dat is bijna net zoveel tijd als jij op je werk doorbrengt - behalve dan dat kinderen er zeven dagen per week mee bezig zijn. Hoe beïnvloedt al die schermtijd onze tieners?

"Hoe meer tijd kinderen voor schermen doorbrengen, hoe inactiever ze zijn", zegt Gwenn O'Keeffe, arts, kinderarts en auteur van CyberSafe: Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media. "En het gaat om elk soort scherm - computers, tv, mobiele telefoons of games."

Waar het op neerkomt, zeggen de deskundigen, is dat of uw tiener nu wel of geen gewichtsproblemen heeft, activiteit kinderen helpt zich beter te voelen, beter te slapen en beter te leren - dus u wilt ze wegkrijgen van het scherm zodat ze in beweging kunnen komen.

Dit is wat u kunt doen om uw tiener aan te moedigen minder naar het scherm te kijken en actiever te worden.

Minderen en kinderen actief krijgen - zonder ruzie

Probeer deze stressvrije strategieën met uw tiener om zijn tijd voor de tv of op de computer of telefoon te verminderen:

Let op uw eigen schermgewoonten.

Hoewel uw tiener misschien niet lijkt te letten op wat u doet of zegt, bent u toch haar belangrijkste rolmodel. Je kunt haar dus niet vertellen dat ze minder tv moet kijken als jij eindeloos tv kijkt, sms't terwijl je rijdt of eet met je Blackberry op tafel.

Vervolg

"Je moet uitkijken wat je doet," zegt Paul Ballas, DO, een kinderpsychiater en medisch directeur van de Green Tree School Clinic in Philadelphia. "Ouders die beperkte tv-gewoonten hebben, voeden kinderen op die beperkte tv-gewoonten zullen hebben." Kortom, als je regels opstelt voor schermtijd in het huishouden, moet je je er ook aan houden.

Herinner tieners eraan het schermgebruik te beperken.

Elektronica volledig verbieden is tegenwoordig niet realistisch, maar het is belangrijk om je tiener te laten weten dat je erop let hoeveel tijd ze op een scherm doorbrengt. "Soms moet je ze er voorzichtig aan herinneren: "Hé, ik denk dat je voorlopig genoeg technologie hebt gebruikt - het is tijd om eraf te gaan en iets anders te doen", zegt O'Keeffe. "Deze kinderen zijn digitaal geboren, dus het is aan ons om hen eraan te herinneren dat er een wereld zonder stekker is."

Motiveer je tiener om te bewegen.

Veel kinderen stoppen met sportprogramma's tijdens de tienerjaren. Uw tiener zal meer gemotiveerd zijn om te bewegen als u hem het soort activiteiten laat kiezen waaraan hij wil deelnemen. U wilt bijvoorbeeld dat hij honkbal speelt, maar misschien geeft hij de voorkeur aan zwemmen in de sportschool. Laat zien dat u zijn keuze steunt door voor vervoer te zorgen. U kunt zelfs schema's op elkaar afstemmen zodat u samen kunt sporten.

Een andere manier om uw tiener te helpen actiever te zijn, is door zijn schermtijd te gebruiken als motivatie om meer te bewegen. Er zijn tal van bewegingsvideo's en actieve videospelletjes beschikbaar die leuk zijn om te doen en die zijn hartslag kunnen doen stijgen. Moedig hem aan om met vrienden te spelen, of betrek het hele gezin bij een gezonde, actieve competitie op het scherm.

Moedig activiteiten aan die te maken hebben met gezelligheid.

Zoek naar activiteiten en clubs waar uw tiener sociaal bij betrokken is, zodat hij naar buiten gaat en met andere mensen omgaat, zegt O'Keeffe. Als u hem niet kunt overhalen mee te gaan naar sociale evenementen, stel dan activiteiten voor die verband houden met zijn interesses en waarbij andere kinderen betrokken zijn, zoals school- of kerkgroepen of vrijwilligerswerk.

Maak samen schermregels.

De kans is groter dat uw tiener meewerkt als u als gezin regels opstelt voor schermtijd. U kunt samen een contract opstellen met duidelijke huisregels met beloningen en afgesproken straffen. Hier zijn enkele suggesties voor regels om samen uit te voeren:

• Geen sms'jes tijdens de maaltijd, thuis of in een restaurant.

• Geen TV tijdens de maaltijd

• Geen TV tot na huiswerk en klusjes gedaan zijn

• De TV wordt 's avonds op een vaste tijd uitgezet

• De computer blijft in een openbare ruimte in huis

• Geen tv's in slaapkamers

Vervolg

Het opstellen van regels over schermgebruik beperkt de blootstelling van kinderen aan tv en andere elektronische apparaten, zegt Donald Shifrin, MD, klinisch professor in de kindergeneeskunde aan de Universiteit van Washington School of Medicine in Seattle en lid van de communicatiecommissie van de American Academy of Pediatrics.

Praat erover.

Simpelweg grenzen stellen zal niet goed vallen bij oudere tieners, die behoefte hebben aan regels die voor hen zinvol zijn, vertelt O'Keeffe arts. Leg uit dat hoe meer tv ze kijken, hoe minder tijd ze hebben om lichamelijk actief te zijn en hoe groter de kans dat ze aankomen. Laat ze artikelen of boeken zien over de gevolgen van te veel media, zodat ze begrijpen dat uw regels niet ongegrond zijn - en dat u het beste met hen voorheeft.