Als je ADHD hebt of je moet gewoon jezelf en je gezin georganiseerd krijgen, gebruik dan deze dokterstips om je dag vlot te laten verlopen.
1/16
Of je nu ADHD hebt of gewoon te veel om te onthouden, organizing tips kunnen je helpen je tijd en activiteiten beter te beheren. Maak er een gewoonte van om al je afspraken en activiteiten op een kalender te zetten. Het maakt niet uit of het een dagplanner is, een smartphone app, of gewoon een oude bureaukalender. Bewaar hem op één plek en controleer hem minstens drie keer per dag. Maak er een gewoonte van om elke dag op dezelfde tijd te kijken.
Maak elke dag een nieuwe "te doen" lijst
2/16
Maak elke ochtend een lijst van de dingen die je die dag gedaan wilt krijgen. Probeer je lijst realistisch te houden, zodat je een goede kans hebt om alles af te krijgen. Rangschik uw taken in volgorde van belangrijkheid, met de belangrijkste taken eerst. Wijs elke taak een specifiek tijdstip toe. Streep elke taak af wanneer u ze voltooid hebt.
Begin met organiseren -- één kamer per keer
3/16
Laat je niet intimideren door het idee van "opruimen". Begin met dingen terug te zetten waar ze horen en dingen weg te gooien die je niet nodig hebt.
-
Pak één kamer tegelijk aan -- begin met de makkelijkste. Verdeel de kamer in secties als dat nodig is.
-
Plan tijd in in je agenda. Gebruik een timer om uw werksessies te beheren.
-
Vraag jezelf af of je items wilt houden of weggooien. Als je het niet zeker weet, doe ze dan in een aparte doos om later door te nemen.
Maak van organiseren een dagelijkse gewoonte
4/16
Zie het niet als opruimen. Zie het als het volgen van je organisatieplan:
-
Als je spullen bewaart, moeten ze een thuis hebben. Gebruik archiefkasten, labels, doorzichtige opbergdozen en organisers voor over de deur.
-
Neem elke dag 10 minuten de tijd om spullen op te rapen en terug te zetten op de juiste plaats.
-
Als je het eruit haalt, leg het dan terug.
-
Bewaar een doos voor losse papieren en andere zoekgeraakte spullen. Ga er aan het eind van elke dag doorheen.
Houd kleine spullen bij elkaar
5/16
Plaats een klein tafeltje of een boekenplank bij de ingang van uw huis. Zet er een dienblad of mandje op voor belangrijke spullen zoals sleutels, portemonnees, horloges, brillen en telefoons. U kunt deze ruimte ook gebruiken voor andere dingen die u wilt onthouden, zoals broodtrommeltjes, aktetassen, belangrijke papieren of uitgaande post.
6/16
Het plannen van regelmatige maaltijden voor het hele gezin kan een uitdaging zijn. Maak een "Top 10" dinerlijst of een regelmatig roulerend menu van gerechten die u gemakkelijk kunt bereiden. Probeer die ingrediënten bij de hand te houden, of maak een lijst van de ingrediënten op indexkaarten die u mee kunt nemen. Draag niet de last om iedereen zelf te voeden: Houd een drijvende "vrije" avond waarop u afhaalmaaltijden bestelt, of deel de keukenverantwoordelijkheden met andere gezinsleden.
Volg een Post Routine
7/16
Ontwikkel een systeem om elke dag de post te controleren en te sorteren. Een idee is om een speciale ruimte te creëren voor alle belangrijke post, zoals rekeningen, verzekeringsinformatie, cheques en bankafschriften. Bekijk deze stapel ten minste eenmaal per week, sorteer de rekeningen op een te betalen stapel en berg andere belangrijke documenten op waar ze thuishoren. Zorg dat er geen ongewenste post meer bij u thuis komt door uw naam van mailinglijsten te halen.
Schrijf op wat je uitgeeft
8/16
Omgaan met geld kan moeilijk zijn voor mensen met ADHD, vooral als je de neiging hebt om impulsieve aankopen te doen. Draag een notitieboekje bij je of gebruik een elektronisch apparaat of financiële website om alles bij te houden wat je koopt -- zelfs hele kleine aankopen. Weten hoeveel je elke maand uitgeeft -- en waaraan -- zal je helpen je geld te beheren.
Gebruik elektronische herinneringen
9/16
Het vergeten van vergaderingen, deadlines, medicatie of andere verantwoordelijkheden kan problemen veroorzaken op het werk en in uw persoonlijk leven. Om u te helpen, kunt u computerprogramma's en andere elektronische apparaten gebruiken om u te herinneren aan afspraken en deadlines. Stel bijvoorbeeld uw computer of smartphone in om u vijf minuten voor elke afspraak in uw agenda te waarschuwen.
Zorg dat je niet wordt afgeleid op het werk
10/16
Afleiding op het werk kan een grote uitdaging zijn voor volwassenen met ADHD. Probeer deze strategieën:
-
Routeer je gesprekken naar voicemail, en controleer deze alleen op vaste tijden gedurende de dag.
-
Vraag om een rustig hokje of kantoor op het werk, zodat je niet wordt afgeleid door anderen.
-
Gebruik een "white noise" machine of luister naar een koptelefoon om andere geluiden op het werk te overstemmen.
-
Doe slechts één taak tegelijk.
Fight Boredom
11/16
Veel mensen met ADHD vervelen zich snel -- vooral tijdens routinematige taken of papierwerk. Dit kan het moeilijk maken om geconcentreerd te blijven op het werk. Probeer deze tips:
-
Verdeel grote taken in kleinere taken.
-
Maak tussen taken door een wandeling of haal frisse lucht.
-
Maak aantekeningen tijdens vergaderingen.
Vereenvoudig je leven met minder taken
12/16
Het organiseren en vereenvoudigen van uw omgeving zal u helpen om rommel te verminderen, overzicht te houden over uw bezittingen en een aantal van de afleidingen te verwijderen die u verhinderen om te concentreren.
Vereenvoudigen kan ook voor uw agenda werken. Begin niet aan een nieuw project of een nieuwe taak voordat u klaar bent met het huidige. Probeer uzelf niet te overplannen met te veel projecten of taken tegelijk. Misschien moet je oefenen om nee te zeggen tegen nieuwe taken om gefocust te blijven.
Doe meer aan lichaamsbeweging
13/16
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van uw ADHD symptomen. Op zijn minst kan het je helpen extra energie te kanaliseren. Maar regelmatige lichaamsbeweging en teamsporten kunnen u ook helpen samen te werken met anderen, leren doelen te stellen en te halen, en u beter te voelen over uzelf. Sommige onderzoeken suggereren dat lichamelijke activiteit delen van de hersenen stimuleert die in verband worden gebracht met ADHD. Activiteiten zoals yoga en karate zijn misschien beter voor ADHD omdat ze de mogelijkheid bieden om bewegingen te onthouden.
Begin taken met blokken van 15 minuten
14/16
Als je moeite hebt om een project te starten, probeer dan deze oefening:
-
Zet een timer op 15 minuten.
-
Voor die 15 minuten, focus je op die ene taak.
-
Als de tijd om is, beslis dan of je nog 15 minuten door kunt gaan.
-
Als je kan, reset dan de timer. Ga door met intervallen van 15 minuten voor zolang als je kunt.
-
Als je niet meer kan, stop dan en probeer het later of de volgende dag opnieuw.
Gebruik kleurcodering
15/16
Gekleurde bestanden, mappen en notities kunnen je helpen beter georganiseerd te blijven. Hier zijn een paar voorbeelden:
-
Gebruik kleurgecodeerde bestanden om de verschillende soorten uitgaven bij te houden, zoals boodschappen, auto, entertainment en nutsvoorzieningen.
-
Gebruik verschillende gekleurde pennen of markeer punten in uw planner om werk, privé en familie verplichtingen te scheiden.
Leer van je To-Do Lists
16/16
Als je veel onafgemaakte taken op je "to-do" lijstjes ziet staan, probeer er dan achter te komen waarom. Heb je geprobeerd om alles in één keer af te krijgen? Heb je grote taken op je lijst gezet die je in kleinere taken had kunnen opsplitsen? Of heeft afleiding u ervan weerhouden uw taken af te maken? Gebruik deze informatie om toekomstige "to-do" lijstjes te helpen ordenen, of om manieren te vinden om efficiënter te werken.
