Uw zomermakeover

Uit het doktersarchief

Wil je deze zomer je vrienden "wow" geven? Probeer een zomer make-over met acht manieren om er goed uit te zien en je geweldig te voelen ... van top tot teen!

1. Begin met zacht, glanzend haar.

In het boek Smart Cookies Don't Get Stale geven geregistreerde diëtisten Susan Mitchell, PhD en Catherine Christie, PhD, natuurlijke manieren om voedsel te gebruiken om er op je best uit te zien. Om dof, droog haar op te vrolijken, stellen ze voor je haar in te smeren met mayonaise of olijfolie (andere oliën zoals canola werken ook prima). Wikkel je hoofd in plasticfolie, gevolgd door een warme handdoek, en ontspan je 10 minuten of langer. Was de olie uit met een kruidenshampoo voor een heerlijk gevoel en een frisse geur.

2. Bescherm je ogen tegen UV-stralen.

Net zoals u uw huid insmeert met zonnebrandcrème, verdienen ook uw ogen bescherming. Overmatige blootstelling aan de ultraviolette (UV) stralen van de zon kan het hoornvlies van het oog beschadigen. De American Academy of Ophthalmology raadt aan een zonnebril te dragen die 99% tot 100% van de UV-A- en UV-B-stralen blokkeert. (UV-B-stralen veroorzaken de meeste schade aan de ogen.) Zelfs als u contactlenzen met UV-bescherming draagt, vergeet dan niet uw zonnebril te dragen voor maximale bescherming van uw hele ogen.

3. Maak uw tanden witter.

Er gaat niets boven witte tanden om de aandacht te vestigen op je zomergloed. Volgens kindertandarts Mike McIlwain, DMD, is het bleken van tanden een veilige en lonende procedure. "U kunt de bleekstrips of -trays gedurende twee weken 's nachts gebruiken. Of u kunt kiezen voor het bleken bij uw tandarts, dat iets meer dan een uur duurt."

McIlwain zegt dat, hoewel de in-office methode duurder is, beide methoden goed werken. "Whitening tandpasta is goed voor het onderhoud," zegt hij, "maar de tandpasta geeft geen dramatische veranderingen. Ook de vrij verkrijgbare whitening-systemen werken niet zo goed als de formule die u bij uw tandarts kunt krijgen."

Zorg ervoor dat u uw tanden elke zes maanden laat controleren en schoonmaken, zodat ze er mooi en gezond uit blijven zien.

4. Wees zelfverzekerd en sta rechtop.

Reumatoloog Kim Smith uit Tampa zegt: "Als je rechtop staat, zorg er dan voor dat je kin parallel is aan de grond. Doe alsof je een boek op je hoofd balanceert en kijk naar voren, niet naar beneden. Trek uw schouders samen alsof ze elkaar proberen te raken. Trek je buik in naar je ruggengraat en til je borst op, waarbij je je nek lang houdt."

Hier is een eenvoudige houdingstest die Smith haar patiënten aanbeveelt: Ga zijwaarts voor een spiegel staan en stel u een lijn voor van uw oor naar de vloer. Deze lijn moet gaan door het puntje van je schouder, het midden van je heup, de achterkant van je knieschijf en de voorkant van je sprongbeen. Doe dit meerdere keren per dag om je meer bewust te worden van hoe je staat.

5. Span je buikspieren op de juiste manier aan.

De in Los Angeles gevestigde fysiotherapeut David Gutkind, DPT, geeft twee eenvoudige oefeningen om sixpack buikspieren te krijgen.

Een daarvan is de gedeeltelijke curl-up. "Terwijl je met je rug op de vloer ligt en je benen plat op de vloer -- niet omhoog gebogen zoals je meestal ziet -- til je hoofd en borst omhoog naar het plafond. Leid nu met je voorhoofd en je vingertoppen en beweeg ze tegelijkertijd recht omhoog. Houd uw kin ingetrokken. Til uw borst zo ver mogelijk van de grond (niet naar voren krullend, maar naar het plafond) en laat dan weer zakken. Houd uw buikspieren de hele tijd samengetrokken (of 'aan') en laat ze pas rusten nadat een set van 10 tot 15 keer is voltooid."

Om de onderste buikspieren aan te spannen zodat je buik niet uitpuilt, raadt Gutkind aan op handen en knieën te gaan zitten met je ruggengraat recht, niet omhoog gebogen of doorgezakt. "Til de onderbuik omhoog naar de wervelkolom en knijp. Buig de rug niet omhoog. Gewoon de onderbuik optillen, samenknijpen en weer laten ontspannen. Doe telkens 10 tot 15 van deze oefeningen, en je zult voelen dat de spieren heel laag in de buik werken."

6. Superverzadig je voeten en hielen.

Dermatologisch chemicus Ben Kaminsky is oprichter van het cosmeceuticals bedrijf B. Kamins, Chemist. Kaminsky zegt dat vooral de voeten en hielen gevoelig zijn voor verdikte huid (hyperkeratinisatie genoemd), eelt, kloven in de huid, jeuk en irritatie.

Kaminsky raadt voetcrèmes aan die alfahydroxyzuren (AHA's) bevatten. Een voorbeeld is glycolzuur. AHA's maken de huid glad, exfoliëren dode cellen en stimuleren de groei van nieuwe, zachtere en gezondere huid. Voetcrèmes bevatten meestal pepermuntolie, menthol, menthyllactaat of een combinatie hiervan, omdat deze ingrediënten verkoelend en verfrissend werken.

7. Bescherm uw huid tegen de UV-stralen van de zon.

Kaminsky adviseert om elke ochtend 15 tot 30 minuten voordat u naar buiten gaat royaal 1 ounce (ongeveer 2 eetlepels) zonnebrandcrème aan te brengen op alle blootgestelde huid - "van top tot teen". Breng het elke 2 uur opnieuw aan en na het zwemmen, zweten, douchen, baden (inclusief jacuzzi's of bubbelbaden) of het afvegen van uw huid. Kies de zonbeschermingsfactor (SPF) die uw huid de meeste bescherming biedt. Kaminsky stelt de volgende SPF-factoren voor, afhankelijk van uw huidtype:

• SPF van 15 of meer voor een zwarte of bruine huid en een huid die altijd bruint.

• SPF van 30 of meer voor een huid die soms verbrandt.

• SPF van 45 of meer voor een licht gekleurde huid die altijd verbrandt.

8. Probeer een yogahouding om te "chillen" op warme zomerdagen.

Britt Berg, MS, onderzoeksmanager aan de Emory University Medical School, beveelt de Child's Pose aan voor cliënten die willen ontstressen. Zo doe je deze houding:

"Kniel op de vloer op handen en knieën," zegt ze, "en zorg ervoor dat je handen onder de schouders en je knieën onder de heupen zitten, met de tenen tegen elkaar.

"Strek nu je nek naar voren en verleng je ruggengraat via het staartbeen. Schommel het gewicht van je lichaam zachtjes terug naar je voeten en laat je heupen verder naar achteren strekken terwijl je je ruggengraat blijft verlengen en strekken.

"Strek je armen naar voren en loop met je vingertoppen zo ver naar voren als ze op de vloer of het kleed gaan, waarbij je je armen volledig verlengt. Strek je heupen naar achteren tot ze richting je hielen komen. Als je heel soepel bent, kun je misschien je heupen op je hielen laten rusten en je voorhoofd op de vloer," zegt ze.

Berg zegt dat je je voorhoofd op het kleed of kussen moet leggen om je geest te kalmeren en je voorhoofd en ogen volledig te laten ontspannen.