Hoe het werkt
Ver van de stranden van Californië en de grote golven van Hawaï is surfen een populaire fitnesstrend.
Voor de nieuwste op surfen geïnspireerde trainingen heb je geen badpak of brekende golven nodig. In plaats daarvan gebruiken deze fitnesslessen die in het hele land opduiken stabiliteitsplanken om dezelfde oneffenheden te creëren die je op een surfplank in het open water aantreft - zelfs als je op het droge bent.
Je doet deze intensieve trainingen in groepsverband. Ze duren meestal 45 minuten tot een uur.
De specifieke bewegingen variëren, maar de meeste lessen zijn ontworpen om de surfervaring na te bootsen, van peddelen tot op de plank springen en een reeks evenwichtsbewegingen maken als je eenmaal staat. Sommige lessen bevatten zelfs yoga-geïnspireerde houdingen.
Van peddelen tot longeren op de plank, de op de surf geïnspireerde workouts zijn gericht op core strength en zijn ontworpen om landrotten dezelfde gescheurde lichamen te geven die surfers opbouwen tijdens het rijden op de golven. Zonnebank niet inbegrepen.
Intensiteitsniveau: Hoog
Vergeet het isoleren van één lichaamsdeel per keer. Bij surftrainingen gaat het erom meerdere spiergroepen tegelijk te gebruiken om tijdens de training meer calorieën te verbranden.
De meeste surftrainingen gaan snel van de ene beweging naar de andere, met een lichtere activiteit tussendoor, een methode die bekend staat als intervaltraining. Je verbrandt meer calorieën en geeft je hart en longen een grotere uitdaging dan wanneer je in een rustig tempo werkt.
Doelgebieden
Kern:
Ja. Om jezelf stabiel te houden op het board moet je constant je kernspieren aanspreken, vooral je buikspieren.?
Armen:
Ja. Als je jezelf omhoog duwt om op het board te staan en door de lucht te peddelen, heb je arm- en schouderkracht nodig.?
Benen:
Ja. Elke beweging die je maakt terwijl je op de plank staat zal je belangrijkste beenspieren uitdagen.?
Bilspieren:
Ja. Net als surfers op golven, zit je in een squat positie, die je bilspieren aanspreekt.?
Terug:
Ja. Surfbewegingen, vooral het omhoog houden van je bovenlichaam terwijl je peddelt, trainen veel rugspieren, vooral de onderrug.
Type
Flexibiliteit:
Nee. Deze trainingen zijn niet gericht op het verbeteren van de flexibiliteit.?
Aerobic:
Ja. De meeste surf-geïnspireerde lessen gaan snel door een reeks bewegingen om je hartslag hoog te houden.?
Kracht:
Ja. Je eigen lichaamsgewicht in evenwicht houden activeert veel spiergroepen, vooral in de benen en de kern.?
Sport:
Nee. Surfen is een sport, maar surf-geïnspireerde trainingen zijn dat niet. Het zijn oefeningen.
Met weinig impact:
Nee. Er kan wat gesprongen worden en plotselinge bewegingen.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Varieert. De lessen worden over het algemeen gegeven in sportscholen waarvoor een lidmaatschap vereist is.
Goed voor beginners:
Nee. Deze les is op maat gemaakt voor sportschoolbezoekers die op zoek zijn naar een frisse kijk op groepsfitness.
Buiten:
Nee. De meeste lessen worden binnen gegeven met speciale apparatuur.
Thuis:
Nee.
Benodigde apparatuur:
Ja. Er zijn verschillende balanstrainers voor surftrainingen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Surftraining is een geweldige manier om tegelijkertijd cardio en kracht op te bouwen. Je gebruikt de hele tijd je core. Je instructeur kan bewegingen toevoegen om je arm- en beenspieren op te bouwen.
Maar het feit dat je dit alles doet op een bewegend oppervlak verhoogt de kans op blessures.
Als je al erg atletisch bent en op zoek bent naar iets anders of als je gewoon in vorm wilt blijven om in de zomer echte golven te vangen, dan zijn surftrainingen iets voor jou. Maar deze intensieve trainingen zijn niet bedoeld voor beginners of weekendstrijders.
Als je pijnlijke gewrichten hebt of zwanger bent, kies dan liever voor zwemmen dan voor surfen.
Deze workouts zijn ook niet voor jou als je het liever alleen doet. Surfen doe je in groepsverband in een sportschool met speciale apparatuur en getrainde instructeurs.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Surfen workouts zijn zeker geven u een hoge intensiteit workout om te helpen vallen extra kilo's en krijgen sterker.
Als je prediabetes hebt, zijn dit de dingen die kunnen helpen voorkomen dat het verandert in diabetes. Als je al diabetes hebt, vraag het dan eerst aan je arts. Als u al aan uitdagende trainingen doet, kan uw arts surfen voor u goedkeuren; maar het is niet de activiteit voor u als u net begint met sporten.
Complicaties, zoals diabetesgerelateerde zenuwschade, geven een groter risico op blessures en vallen. U moet ook trainingen met een hoge intensiteit, zoals surfen, vermijden als u een diabetesgerelateerd oogprobleem hebt, diabetische retinopathie genaamd. Een training met een lagere intensiteit en minder impact is veel veiliger.
Surfen kan u ook helpen uw fitnessdoelen te bereiken als u een aandoening hebt zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol waardoor u risico loopt op hart- en vaatziekten. Maar dat moet u eerst met uw arts overleggen.
Surfen is niet geschikt voor mensen met artritis of rug-, heup-, knie- of enkelproblemen. Plotselinge bewegingen hebben veel meer kans op letsel dan een langdurige aerobe training zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
Surfen is ook geen goede fitnesskeuze als u zwanger bent. Als uw buik groeit, wordt uw zwaartepunt verlegd. Je gewrichten worden ook slapper. Hierdoor loopt u risico op voet- en enkelblessures en valpartijen.
Als je een hartziekte hebt, praat dan met je arts voordat je een nieuw fitnessprogramma overweegt. Surfen is zeker niet iets wat u moet proberen als u niet in vorm bent of onlangs een hartaanval hebt gehad. Uw arts kan u aanraden deel te nemen aan een hartrevalidatieprogramma. Daar kan de reactie van uw hart op lichaamsbeweging worden gecontroleerd terwijl u geleidelijk aan actiever wordt.
