Misschien bent u een weekendstrijder die zijn pees of band heeft geblesseerd tijdens een pittig potje basketbal. Of misschien hebt u een verstuiking opgelopen toen u op straat liep. Hoe u ook gewond bent geraakt, fysiotherapie speelt waarschijnlijk een belangrijke rol in uw herstelplan.
Revalidatie zorgt ervoor dat u weer op volle toeren draait. Het helpt u om uw geblesseerde gewricht beter te laten bewegen en verlicht de pijn. Het kan ook permanente schade en problemen die komen en gaan helpen voorkomen.
Wat u kunt verwachten tijdens de revalidatie
Uw therapeut gebruikt een mix van technieken om de pijn te verlichten en uw coördinatie, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Mogelijk moet u gebruik maken van trainingsapparatuur zoals fietsen en loopbanden.
Ze kunnen uw blessure ook behandelen met warmte of koude, of u voorstellen een bubbelbad te nemen. Andere methoden die ze kunnen toepassen zijn elektrische stimulatie, ultrageluid of massage.
U krijgt waarschijnlijk oefeningen en rekoefeningen mee die u thuis kunt doen. Houd u daaraan. Samen met het werk dat u tijdens uw therapie-afspraken doet, zullen ze u helpen beter, sneller en veiliger te genezen.
Ligamentverrekkingen
Ligamenten zijn sterke weefselbanden die botten met elkaar verbinden en uw gewrichten stabiel houden. Zo verbinden kniebanden bijvoorbeeld uw dijbeen met uw scheenbeen en vormen zo een gewricht, waardoor u kunt lopen en rennen.
Een verstuiking is een verrekking of scheuring van een gewrichtsband. De kans op blessures is het grootst in de enkels, knieën en polsen.
Een van de meest voorkomende kniebandblessures is die van de ACL (voorste kruisband). Dat zijn er meer dan 200.000 per jaar. In de helft van de gevallen hebben mensen een operatie nodig om het probleem te herstellen.
Uw arts kan u vragen om vóór een operatie fysiotherapie te volgen. Als u in deze situatie verkeert, kan uw therapeut deze doelen voor u stellen:
Verbeteren hoe goed u uw gewricht beweegt
. Dit wordt ook wel het vergroten van je "bewegingsbereik" genoemd. Hij geeft u oefeningen, die snel na uw blessure beginnen. Ze kunnen bestaan uit het rijden op een stationaire fiets of het strekken en buigen van uw been.
Verminder de zwelling.
Probeer uw gewricht zoveel mogelijk te koelen om uw bloed beter te laten circuleren. Verhoog uw knie boven uw hart terwijl u een ijspack omhoudt. Compressie met een kniekous of ACE-bandage en de range-of-motion-oefeningen helpen ook de zwelling te verminderen.
Behoud spierkracht.
Het aantal sets en reps varieert, afhankelijk van uw blessure, maar de oefeningen omvatten rechte beenheffingen, squats, statische squats, leg extensions, leg curls en leg presses.
Geschiktheid voor het hart
. De oefeningen omvatten zwemmen en het gebruik van een stationaire fiets of elliptische trainer.
Revalidatie na een operatie
Het doel van fysiotherapie na een operatie is om uw gewricht in zo kort mogelijke tijd weer normaal en veilig te laten werken.
U krijgt een op maat gemaakt plan, maar de revalidatie verloopt meestal volgens dit patroon:
Weken 1-3.
Uw doel is uw bewegingsvrijheid te vergroten en u te verplaatsen zonder krukken. De oefeningen omvatten krachttraining, fietsen en teen- en hielverhogingen.
Weken 4-6.
U gaat door met oefeningen die zijn ontworpen om u uw gewricht zo ver mogelijk te laten strekken en buigen. Uw doel is onder andere om uw "loop" - of manier van lopen - weer normaal te krijgen. De oefeningen omvatten step-ups en aangepaste lunges. U kunt ook gewichtmachines gebruiken voor leg extensions, hamstring curls of leg presses.
Weken 7-16.
Uw doel is om met oefeningen een volledig bewegingsbereik te bereiken en tegelijkertijd zwelling en pijn te voorkomen. Deze kunnen bestaan uit het gebruik van machines zoals een loopband, elliptisch toestel of traploper. Zwemmen of buiten fietsen kan ook deel uitmaken van het plan.
In plaats van een operatie
Laten we zeggen dat je je achillespees geblesseerd hebt tijdens het basketballen. Of misschien is het uw kniepees of een elleboogpees. Voor een ernstige scheur kan een operatie nodig zijn, maar maak nog geen afspraak voor de operatiekamer. Fysiotherapie kan uw ticket naar herstel zijn.
Fysiotherapie is de gebruikelijke behandeling voor een blessure aan de achillespees, de grootste pees in je lichaam en een van de meest geblesseerde. Uw therapeut zal een plan opstellen om aan uw individuele doelen, uitdagingen en behoeften te voldoen.
Een typisch plan kan bestaan uit:
-
Rek- en flexibiliteitsoefeningen om de pees volledig te laten genezen en langdurige pijn te voorkomen.
-
Versterkende oefeningen om u te helpen de pees weer op te bouwen en toekomstige blessures te voorkomen
-
Ultrasone warmtetherapie om de bloedcirculatie te verbeteren, wat het genezingsproces kan bevorderen
-
Diepe massage om de flexibiliteit en circulatie te bevorderen en verdere blessures te voorkomen
-
Endurance activiteiten, zoals rijden op een stationaire fiets
-
Coördinatie- of behendigheidstraining
Dit alles omvat zowel thuis als in de sportschool trainen. Als u uw therapie volhoudt, komt u sneller terug bij de activiteiten die u graag doet.
