Hoe het werkt
Maak je klaar voor de dansvloer! Dansen is een workout voor het hele lichaam die echt leuk is.
Het is goed voor je hart, het maakt je sterker en het kan helpen bij je evenwicht en coördinatie.
Een dansles van 30 minuten verbrandt tussen 130 en 250 calorieën, ongeveer evenveel als joggen.
Schrijf je in voor een les. Je leraar leidt je door een reeks gechoreografeerde stappen. De nadruk ligt misschien op het voetenwerk, maar de reeks sprongen, draaien, shimmies en cha-chas betrekken het hele lichaam.
Er zijn veel opties. Met op dans geïnspireerde trainingen, variërend van ballroom en ballet tot hiphop en clubdanslessen, zul je je nooit vervelen!
Intensiteitsniveau: Medium
De intensiteit hangt af van het soort dans dat je kiest. Snel bewegende dansstijlen zoals hiphop en salsa zijn intensiever dan langzamere dansen zoals de tango of wals. Ze gebruiken allemaal je hele lichaam en dagen je hersenen uit terwijl je de choreografie en de vorm leert.
Gebieden waarop het gericht is
Kern:
Ja. Afhankelijk van het type dans dat je kiest, zullen sommige stappen/bewegingen de kernspieren aanspreken.
Armen:
Ja. Hoewel de meeste dansen zich richten op je onderlichaam, gebruik je ook je armen.
Benen:
Ja. De choreografie laat je bewegingen doen die je onderlichaam trainen, inclusief je quads en hamstrings.
Bilspieren:
Ja. Hiphop en ballet bevatten bewegingen die de bilspieren aanspreken.
Rug:
Ja. Dans gebruikt je kernspieren, inclusief die in je rug.
Type
Flexibiliteit:
Ja. De meeste op dans geïnspireerde trainingen bevatten bewegingen die de flexibiliteit verbeteren.
Aerobic
: Ja. Dansen verhoogt je hartslag. Hoe meer up-tempo de dansstijl, hoe beter het is voor je hart.
Kracht
: Ja. U tilt geen gewichten, maar uw lichaamsgewicht telt mee en helpt spierkracht op te bouwen.
Sport
: Nee. Je kunt meedoen aan danswedstrijden, maar dans kan puur sociaal of artistiek zijn.
Low-Impact
: Ja. Dansen kan een high- of low-impact training zijn, afhankelijk van de dansstijl.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Gratis als je al weet hoe het moet, of de kosten van de lessen als je les wilt in een studio.
Goed voor beginners?
Ja, er zijn danslessen voor beginners. Als je net begint, geef jezelf dan de tijd om de bewegingen te leren. Het gaat niet van de ene op de andere dag, maar uiteindelijk wel!
Buiten:
Nee. De meeste danslessen worden in studio's gegeven.
Thuis:
Ja. Je kunt overal dansen.
Heb je apparatuur nodig?
Dat hangt ervan af. Sommige lessen vereisen specifieke schoenen; voor andere (zoals hiphop) heb je alleen gympen nodig.
Wat fysiotherapeut Ross Brakeville zegt:
Afhankelijk van de stijl kunt u uw hartgezondheid, gewrichtsmobiliteit, kracht, evenwicht/coördinatie en een algemeen gevoel van welzijn verbeteren, waardoor dans goed is voor bijna iedereen. Als je geen lessen kunt betalen, probeer dan een dansworkout-dvd of volg thuis een online video.
Als je een medische aandoening hebt zoals diabetes of hoge bloeddruk, let dan op hoe je je voelt voor, tijdens en na het dansen. Als u zich niet goed voelt of het duurt meer dan een paar minuten om weer "normaal" te worden, overleg dan met uw arts voordat u doorgaat.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Dansen is een fantastische activiteit als u medische aandoeningen hebt zoals hartaandoeningen, hoge cholesterol of diabetes.
Intensiever dansen, gedurende langere tijd, is meer een training voor uw hart. U kunt de dansstijl en het intensiteitsniveau kiezen die bij u passen. Uw arts kan u laten weten wat OK is.
Als je een blessure hebt, laat die dan eerst genezen voordat je gaat dansen. Als je andere fysieke beperkingen hebt, heb je misschien meer mogelijkheden dan je denkt. Geïntegreerde of inclusieve dans, geïntroduceerd in de jaren 1960, is voor mensen met fysieke en mentale beperkingen. Er zijn bijvoorbeeld dansgezelschappen die ook dansers in een rolstoel hebben.
Dansen is een geweldige manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap, vooral als u voor de zwangerschap al danste. Let op uw evenwicht tijdens het tweede en derde trimester, wanneer de zwangerschap uw rug extra kan belasten. Vraag uw arts om bekkenbodemoefeningen zoals Kegels en kernactiviteiten om uw buikspieren, lage rug en heup te versterken als aanvulling op uw danstraining.
