Waarom wandelen?
1/12
Alles wat je nodig hebt zijn je twee benen. U hoeft geen speciale apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool of zelfs een partner, hoewel wandelen met een vriend een aantal voordelen heeft. Wandelen kan u helpen lichaamsvet te verliezen en uw gewrichten, bloedsomloop, botdichtheid, slaapcyclus, bloeddruk en stemming te verbeteren.
Doelen stellen
2/12
Zorg ervoor dat uw doel realistisch is wanneer u voor het eerst begint. Als je elke dag 20 minuten uitgeput en pijnlijk bent, probeer dan 10 minuten op afwisselende dagen. Verhoog het elke week met 2 tot 5 minuten naarmate u fitter wordt. Zodra u uw doel voor de minuten per sessie hebt bereikt, kunt u meer dagen toevoegen. Wil je daarna een meer uitdagende training, verhoog dan je snelheid of zoek een route met meer heuvels.?
Zet het op de planning
3/12
Bent u een vroege vogel die klaar wakker wordt om te bewegen? Plan uw wandeling 's ochtends vroeg. Als 's avonds beter gaat, noteer dan de tijd op uw kalender en laat anderen weten dat u bezig bent. Beter nog, maak een vaste afspraak met een vriend, zodat het moeilijker is om over te slaan. Als u van plan bent naar uw werk te lopen, stel dan uw schema zo in dat u op tijd op uw werk bent. Vergeet niet dat je misschien een paar minuten nodig hebt om af te koelen of je om te kleden als je er eenmaal bent.?
Aan de slag!
4/12
Er is niet veel voor nodig om uw gezondheid te verbeteren met wandelen. Ongeveer 150 minuten per week zou voldoende moeten zijn. Dat is ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Als u met veel minder dan dat moet beginnen, geen zorgen. Zelfs 5 minuten per dag is beter dan geen. Als je meer dan 30 minuten wilt doen, geweldig! Werk er langzaam naartoe en praat met uw arts als u een ziekte hebt of niet weet of u gezond genoeg bent om te sporten.
Loop met anderen
5/12
Het is een goede kans om in contact te komen met vrienden en geliefden. Elke wandeling kan dan uitgroeien tot een aangename sociale gelegenheid. Bovendien zul je minder snel afzeggen als iemand specifieke plannen heeft gemaakt om tijd met je door te brengen. Als u een bereidwillige partner kunt vinden, kunt u proberen regelmatig een afspraak te maken om te gaan wandelen -- dagelijks, wekelijks, of wat voor u beiden het beste werkt.
Fido kan helpen
6/12
Als uw wandelmaatje vier poten en veel vacht heeft, is dat ook goed! Honden kunnen bijzonder behulpzaam zijn. Mensen die honden bezitten en er regelmatig mee wandelen, hebben meer kans om minimumdoelen te halen, zoals 150 minuten per week matige lichaamsbeweging. Plus, hoe kun je die smekende, puppy-hond, "het is tijd voor een wandeling" ogen weerstaan als je op de bank ligt?
Koop de juiste schoenen
7/12
Wat maakt een goede wandelschoen? Een goede vulling, materiaal dat "ademt", waterbestendigheid en flexibiliteit van hiel tot teen maken er deel van uit. Maar het belangrijkste is de pasvorm. Uw schoenen moeten los genoeg zitten, zodat u uw tenen gemakkelijk kunt bewegen, maar stevig genoeg om te voorkomen dat uw voet gaat schuiven. Als ze schuren en eelt of likdoorns vormen, zitten ze te strak.
All the Right Stuff
8/12
Uw kleding moet los, comfortabel en ademend zijn. Als het koud is, kunt u laagjes proberen die u kunt verwijderen als u het warmer krijgt. Je hebt regenkleding nodig als het weer er niet goed uitziet, evenals een hoed, een zonnebril en zonnebrandcrème om je tegen de zon te beschermen - ook in de winter. Uw mobiele telefoon, een handige manier om de afstand bij te houden, kan ook regenbescherming nodig hebben. Laad hem voor de wandeling op, voor het geval je hem nodig hebt voor een kaart of een noodgeval.
Verweef wandelen in uw dag
9/12
Denk aan de plaatsen waar u vaak komt, zoals de coffeeshop, het postkantoor of de bouwmarkt. Denk dan bij jezelf: Zou ik kunnen lopen? Als het ver is, kun je misschien naar de metro- of bushalte lopen. Parkeer aan het einde van de parkeerplaats van de supermarkt. Een ander idee: Plan een "wandelvergadering" op het werk in plaats van een zittende. Als je erop let, zijn er veel plaatsen waar je wat extra stappen in je dag kunt verwerken.?
Maak een alternatief plan
10/12
Er zijn veel redenen om een wandeling over te slaan, zoals slecht weer, een lange werkdag of weinig energie. Maar als u van lichaamsbeweging een prioriteit maakt, zult u eerder een manier vinden om het in te passen. Geen tijd om te wandelen voor het werk vandaag? Ga dan naar buiten tijdens uw lunchpauze. Te regenachtig of te koud om buiten te wandelen? Probeer te wandelen in het plaatselijke winkelcentrum. Heeft je vriend of vriendin afgezegd? Ga dan alleen. En als je een dag mist, maak dan een plan om het in de loop van de week in te halen.
Blijf op de hoogte
11/12
Er zijn allerlei gadgets en apps die je kunnen vertellen hoe ver je elke dag gaat in stappen of kilometers. Sommige vertellen je zelfs hoeveel calorieën je hebt verbrand. Een app op je telefoon is misschien het makkelijkst te gebruiken, maar er zijn andere kleine digitale apparaatjes die hetzelfde doen, en zelfs een mechanische die een stappenteller heet en stappen telt.
Water drinken
12/12
Je zweet meer als je sport, waardoor je sneller water verliest. Als je te weinig water hebt (uitdroging) kun je je moe, misselijk, duizelig of verward voelen. Als de lucht koel is, merk je misschien niets van het zweet dat je verliest. Vul je tank bij met een paar extra bekers in de uren voordat je gaat wandelen. Overweeg wat mee te nemen als het echt warm is buiten of als je een lange weg gaat.
