Gewichtsverlies oorlogen: Mannen versus vrouwen

Zijn de geslachten echt verschillend als het gaat om afvallen

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Soms lijkt het gewoon niet eerlijk. Het lijkt erop dat wij vrouwen gewoon naar een decadent dessert kunnen kijken en onze heupen voelen verbreden, terwijl een man alleen maar zijn porties een beetje hoeft te beperken en de cijfers op de weegschaal ziet dalen.

Waarom vallen mannen sneller af dan vrouwen? Of is dat slechts een mythe? We besloten voor de lol eens te kijken naar sekseverschillen - echte en vermeende - in de afslankoorlog.

Een groot verschil tussen de seksen ligt in de voedselvoorkeuren, volgens Katherine Tallmadge, RD, de auteur van Diet Simple. "Mannen houden van hun vlees, en vrouwen zijn gehecht aan koolhydraten," zegt ze.

Dat betekent echter niet dat één soort eten in het voordeel is. "Ik individualiseer eetplannen zodat zowel mannen als vrouwen kunnen genieten van hun voorkeuren voor koolhydraten of eiwitten, mits ze de gezonde versies kiezen," zegt Tallmadge, die ook woordvoerster is van de American Dietetic Association. Een ander verschil dat Tallmadge in haar praktijk ziet, is dat vrouwen meestal redelijk goed op de hoogte zijn van voeding en calorieën, terwijl de mannen niet veel nadenken over voeding.

"Zodra de mannen beginnen te letten op gezondere voedingskeuzes, boeken ze snel resultaat," zegt Tallmadge. Noem het beginnersgeluk!

Er zijn enkele afslanktrucs die voor beide geslachten even goed werken, zegt ze.

Zowel vrouwen als mannen die het ontbijt hebben overgeslagen, boeken meestal snel resultaat als ze een gezond ontbijt aan hun plan toevoegen, merkt Tallmadge op. "Ik adviseer ook iedereen om hun eetplan gelijk te verdelen, zodat een derde van hun calorieën voor de lunch wordt gegeten."

Laten we fysiek worden

De simpele waarheid is dat mannen groter zijn en meer spieren hebben dan vrouwen door het hormoon testosteron. Ze zijn genetisch ontworpen om een hoger percentage spieren en minder vet te hebben - wat ervoor zorgt dat ze fit blijven en meer calorieën kunnen eten.

Maar met een beetje werk kunnen vrouwen de kansen een beetje vergroten. Om meer spieren op te bouwen en je motor te laten draaien, pak je wat gewichten en begin je te pompen. Je vergroot je spiermassa en vermindert je vetreserves door minstens twee keer per week aan krachttraining te doen.

Niet alleen bouwt krachttraining spiermassa op en helpt u meer calorieën te verbranden, maar het versterkt ook uw botten en voorkomt osteoporose - een ziekte die vooral vrouwen treft. (En, natuurlijk, het geeft je een meer gevormde lichaamsbouw.)

Er is ten minste één gebied waar vrouwen een voorsprong hebben, wat betreft gewicht. Wanneer mannen vet afzetten, gaat dat meestal naar hun midden, terwijl het overtollige gewicht van vrouwen zich meestal onder de gordel en in het midden nestelt. En het blijkt dat het "peervormige" lichaam een gezondheidsvoordeel heeft ten opzichte van de "appel": Wie extra vet vooral rond zijn middel draagt, loopt een groter risico op hart- en vaatziekten dan wie onderaan zwaar is.

Wie let er op de keuken?

Veel vrouwen komen thuis van hun werk en gaan meteen naar de keuken om het eten voor te bereiden. Ik ben vaak een van hen -- en, zoals ik me kan voorstellen dat veel mannen doen, geniet mijn man meestal van de krant totdat hij wordt geroepen voor het eten.

Zelfs in deze tijd zijn vrouwen primair verantwoordelijk voor de gezinsmaaltijden. Menu's plannen, boodschappen doen en maaltijden bereiden is veel werk, om nog maar te zwijgen van de extra verleiding om te knabbelen, te proeven en meer calorieën te eten.

Probeer de werkdruk te verdelen en de verleidingen te minimaliseren door je partner en/of de kinderen te betrekken bij het bereiden van snelle en gezonde maaltijden. Zij zullen er allemaal van profiteren, en jij ook!

Houding is alles

Houd het in perspectief

In mijn ervaring heb ik gemerkt dat veel mannen gewoon de cijfers op de weegschaal omhoog zien kruipen en een besluit nemen om het te corrigeren. Simpelweg besluiten ze om meer te bewegen en minder te eten.

Maar ik heb gezien dat sommige vrouwen zichzelf de schuld geven van een paar extra kilo's, hoewel dit weinig meer doet dan hun eigenwaarde vernietigen. Jezelf berispen zal je niet motiveren om je gewicht onder controle te houden en je gezondheid te verbeteren. Dus de volgende keer dat die negatieve gedachten je hoofd binnensluipen, herken ze dan voor wat ze zijn en vervang ze door positieve.

Zowel mannen als vrouwen worden soms blauw van teleurstellingen, niet alleen op het gebied van gewichtsbeheersing maar ook op andere gebieden van hun leven. Wanneer je je ontmoedigd voelt, bezoek dan onze online gemeenschap van leden, moderators en professionals, en laat ons je helpen om je door de moeilijke momenten heen te helpen. We zijn er voor je, 24 uur per dag, zeven dagen per week.

De weg naar permanente gewichtsbeheersing is een zeer persoonlijke reis. Individuele plannen, op maat gemaakt voor beide geslachten, zijn van fundamenteel belang.

Maar hoewel we allemaal verschillend zijn, hebben we allemaal hetzelfde doel - succesvolle gewichtsbeheersing. Of je nu wel of niet gelooft dat "mannen van Mars komen en vrouwen van Venus", we kunnen van elkaar leren en onderweg plezier hebben.