Gewichtsverlies zo makkelijk als 1-2-3

Een gids voor de 3 fasen van het plan van de Arts Weight Loss Clinic

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Het begint allemaal met dat "aha" moment, waarop je besluit dat je gaat afvallen -- en deze keer zal het voorgoed zijn. Voorbij zijn de dagen van jojo-diëten, waarbij je je gewicht ziet stijgen, dalen en weer stijgen. Waar het op neerkomt is dat je eindelijk klaar bent om permanente veranderingen in je levensstijl aan te brengen. En zo begint de eerste dag van de rest van je leven.

Maar als je je eenmaal hebt ingezet voor een gezonder leven door je aan te sluiten bij de Arts Weight Loss Clinic (WLC), wat kun je dan onderweg verwachten? Onze leden en medewerkers hebben opgemerkt dat het WLC-programma uit drie basisfasen bestaat: beginnen, vertrouwd raken met uw nieuwe levensstijl en, ten slotte, overschakelen op de modus voor gewichtsbehoud.

Hier is een stap-voor-stap gids voor elke fase:

Welkom in de afslankkliniek

Allereerst zijn we blij dat u de arts van de Weight Loss Clinic heeft gevonden. We kijken er allemaal naar uit om u te helpen uw levenslange reis naar gewichtsbeheersing te beginnen.

Eén belangrijk punt voordat u begint: Als je medische problemen hebt, print dan onze brief "Voor je arts" uit en vraag de goedkeuring van je arts voordat je aan het programma begint.

Toen u lid werd, had u de vragenlijst over uw eetgewoonten moeten invullen en uw eigen unieke eetplan moeten opstellen. Het is een goed idee om altijd een gedrukt exemplaar van uw plan bij de hand te houden, zodat u het altijd en overal kunt raadplegen.

Hoewel dit eetplan uw leidraad zal zijn tijdens het programma, is het niet onwrikbaar. Voel je vrij om een nieuw plan te maken wanneer je een verandering nodig hebt. Volg gewoon de instructies onder "Nieuw plan maken". Houd in gedachten dat ons expertsysteem ernaar streeft uw voedselvoorkeuren te respecteren. Dus als je bijvoorbeeld een plan met meer fruit wilt, selecteer dan vaker fruit op de vragenlijst.

Fase één: Oriëntatie

Het eerste wat je moet doen nadat je bij de Weight Loss Clinic bent gekomen is de Gids voor Nieuwe Leden lezen, een inleiding op de belangrijkste punten van het programma. (Maar het is niet alleen voor beginners; bekijk het wanneer je een opfriscursus nodig hebt).

Probeer vervolgens elke dag wat tijd door te brengen op onze site. Lees de columns en artikelen, zoek een nieuw recept om te proberen, stel een vraag of geef commentaar op een van de prikborden, of neem deel aan een geplande chat. De site biedt een schat aan informatie om u te motiveren en te steunen, in welke fase u zich ook bevindt.

Het is belangrijk dat u vertrouwd raakt met ons interactieve dagboek en begint met het bijhouden van uw maaltijden, lichaamsbeweging, vochtinname en gewicht. Dit dient twee doelen: Het laat ons u feedback geven over hoe goed u het doet, en het helpt u uw eigen eetgewoonten te erkennen. De eerste stap naar verandering is herkennen wat je moet veranderen, en patronen en gewoonten zijn gemakkelijker te herkennen als je ze opschrijft. Een dagboek bijhouden is een krachtig hulpmiddel, zowel om je te helpen gewicht te verliezen als om je gewicht te behouden. Beschouw het als een nieuwe gezondheidsgewoonte.

Nu is het tijd om los te komen van patronen of voedingsmiddelen die gewichtstoename veroorzaken. Dus geen maaltijden meer overslaan! Het ontbijt is echt een van de belangrijkste maaltijden van de dag; ga niet van huis zonder. Een goede strategie is je eetplan op te delen in drie of meer maaltijden, zodat je voedzaam en vaak eet. Al uw maaltijden en snacks moeten zowel magere eiwitten als complexe koolhydraten (zoals fruit en yoghurt) bevatten, zodat u een verzadigd gevoel krijgt tot de volgende maaltijd.

Leren omgaan met honger is een ander belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing. Je weet wat er gebeurt als je dat niet doet - je wordt zo hongerig dat je alles eet wat je ziet. Door uw voedselinname over de dag te verdelen, kunt u de koekjestrommel vermijden. Gebruik het dagboek om vertrouwd te raken met je eigen eetpatronen, en zoek voedingsmiddelen op je plan die je helpen de dag door te komen zonder eetbuien. Ik grijp naar pittig tomatensap of een heet kopje thee als ik honger heb tussen de maaltijden door. Zoek de voedingsmiddelen die voor jou werken - en vergeet niet voedzame snacks te plannen voor overdag.

Aangezien we ongezonde gewoonten veranderen, is dit ook het moment om afscheid te nemen van een zittende levensstijl. Je kunt gewoon meer bewegen gedurende de dag (bijvoorbeeld 10 minuten wandelen wanneer je tijd hebt) of je aansluiten bij een sportschool voor een formele training. U mag kiezen. Wij vragen u alleen om elke dag iets te doen en te streven naar de nationale aanbeveling van 60 minuten per dag.

Dat klinkt misschien als veel, maar vergeet niet dat verschillende korte stukjes activiteit uw dagelijkse totaal kunnen verhogen. Doe gewoon uw best en onthoud dat elke activiteit beter is dan geen! Voor suggesties op maat van uw levensstijl en lichamelijke behoeften, bezoek onze fitnessgoeroe Rich Weil

Fase 2: Comfortabel worden

Na enkele weken van aanpassing aan uw nieuwe en verbeterde levensstijl, zou u een gezondere relatie met voedsel moeten ontwikkelen. Het eten van voedzaam voedsel en lichaamsbeweging zijn onderdeel geworden van uw dagelijkse routine.

Vrienden en familie beginnen de nieuwe jij op te merken. Uw kleren zitten losser en de cijfers op de weegschaal en het meetlint dalen. Je hebt meer energie en je voelt je behoorlijk goed. Geef jezelf een schouderklopje; je verdient een pluim voor een goed uitgevoerde klus!

Maar ook al feliciteer je jezelf, maak het jezelf niet te gemakkelijk. Het is zo gemakkelijk om terug te glijden in oude gewoonten. Na een eerste uitbarsting van energie en enthousiasme kun je laks worden wat betreft portiegrootte, lichaamsbeweging en/of noteren. Dat is wanneer je een gewichtsverlies plateau bereikt.

Fase 2 is de tijd om uit te zoeken wat voor jou werkt en wat niet. Vergeet niet dat het je doel is om veranderingen te vinden waar je je goed bij voelt en die je kunt volhouden. Als je twijfelt, stel jezelf dan de volgende vragen:

• Bevalt uw eetplan u?

• Geeft het u een vol gevoel tussen de maaltijden door?

• Eet u voldoende fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten?

• Val je nog steeds af?

Als de naald op uw weegschaal blijft steken, moet u misschien het aantal calorieën in uw eetplan verminderen en/of uw lichaamsbeweging verhogen. Overweeg krachttraining toe te voegen aan uw fitnessroutine. Verhoog de intensiteit of duur van uw routine; loop een blokje om of verhoog de helling op uw loopband. Een paar aanpassingen moeten je van dat plateau afhelpen.

Laat fase 2 niet in een glibberige helling veranderen. Als je in de problemen komt, wend je dan tot je vrienden op het forum. We zijn er om je te steunen, 24 uur per dag, zeven dagen per week.

Deze fase kan moeilijk zijn, maar is ook cruciaal voor je succes. Zie het als een heuvel die je moet beklimmen; als je de top bereikt, zul je blij zijn te zien hoe gemakkelijk het verder zal gaan. Op een gegeven moment (wanneer precies verschilt voor iedereen) wordt het volhouden van een gezondere levensstijl gemakkelijk.

Fase 3: De nieuwe jij

Je bent bijna op je streefgewicht. Het overwinningsrondje is binnen handbereik. Maar die laatste paar kilo's kunnen moeilijk los te schudden zijn. Dus in plaats van je te concentreren op de weegschaal, denk aan hoe goed je je voelt, hoe geweldig je eruit ziet, hoeveel meer energie je hebt en hoeveel meer zelfvertrouwen je hebt. De kroon op je werk is het bezoek aan je dokter, waar je een veel betere gezondheid krijgt.

Gewichtsverliesexperts zijn het erover eens dat afvallen eigenlijk het gemakkelijke deel is; het volhouden is moeilijker. En een ondersteunend systeem - de Weight Loss Clinic, je vrienden en/of familie - is essentieel voor een blijvend succes.

Om er zeker van te zijn dat je het succesvol volhoudt, moedigen we je aan om door te gaan met het Weight Loss Clinic programma. Zodra je je streefgewicht hebt bereikt, maak je gewoon een nieuw eetplan met ongeveer 200 extra calorieën, wat precies goed zou moeten zijn voor het behoud.

Leer van de succesvolle "verliezers" - mensen die gedurende meerdere jaren een groot gewichtsverlies hebben volgehouden - op het Nationale Gewichtsbeheersingsregister. Zij behouden hun gewicht door:

• Regelmatig lichaamsbeweging te krijgen (vaak door te wandelen).

• Elke dag genieten van het ontbijt.

• Een vetarm maaltijdplan volgen.

• Wekelijks wegen.

• Een dagboek bijhouden.

Dus neem een bladzijde uit hun boek, koppel het aan een sterk ondersteunend netwerk, en ook jij zult de kilo's er voorgoed afhouden.

Ik noem het constante waakzaamheid: accepteren dat een slank, gezond lichaam vraagt om aandacht voor wat je in je mond stopt en toewijding aan lichaamsbeweging. Hoe je het ook noemt, het aanleren van deze "hulpmiddelen van het vak" zal je helpen je gewicht onder controle te houden terwijl je geniet van een gezondere levensstijl en een nieuwe, verbeterde jij.