Het Nieuwe Abs Dieet voor Vrouwen: Dieet Evaluatie

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Iedereen wil platte buikspieren. Buikvet is niet alleen een doorn in het oog, maar vet rond het midden kan gevaarlijk zijn en is het doelwit van het Nieuwe Abs Dieet voor Vrouwen.

Auteur en hoofdredacteur van Men's Health en Women's Health magazines, David Zinczenko beweert de formule te hebben om buikvet te verbranden en wasbord buikspieren te krijgen in slechts zes weken door de manier waarop je eet en beweegt te veranderen.

Bijgewerkt met nieuw onderzoek, een portie vervorming decoder, en tips over het gebruik van voedsel om de gezondheid te bevorderen, de Nieuwe Abs Dietfor Women is gemakkelijker te gebruiken en nog effectiever in het smelten van buikvet dan Zinczenko's 2007 boek, Abs Diet for Women, vertelt hij dokter per e-mail.

Dieet en lichaamsbeweging werken beter samen dan alleen. Om platte buikspieren te krijgen, heb je beide nodig. De helft van het boek is gewijd aan kracht en interval training oefenschema's om uw fitness plan van 20 minuten, drie dagen per week gedurende weken drie tot zes te begeleiden.

Het plan belooft tot 12 pond buikvet gewichtsverlies tijdens de eerste twee weken van het plan, wanneer oefening optioneel is, hoewel wandelen sterk wordt aanbevolen.

Tips in het hele boek geven solide en nuttig dieetadvies. Maar of je platte buikspieren krijgt is minder zeker.

"Hoewel verbetering van het uiterlijk van de buikspieren mogelijk is met een gezond dieet en lichaamsbeweging, is het verliezen van 12 pond buikvet in twee weken niet realistisch," zegt voedingsdeskundige voor gewichtsverlies Elisa Zied, MS, RD.

Het nieuwe Abs-dieet voor vrouwen: Wat je mag eten

Centraal in het plan staan de 12 krachtige voedingsmiddelen die in de menu's voorkomen. Deze voedingsmiddelen worden benadrukt omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, eiwitten, calcium en gezonde vetten bevatten. Portiegroottes worden voorgeschreven om de calorieën binnen de perken te houden, zelfs voor krachtige voedingsmiddelen.

Binnen de 12 krachtige voedingsmiddelen, zijn er tal van opties om variatie toe te voegen en een breed scala van smaken tevreden te stellen.

Het Nieuwe Abs Dieet 12 Power Foods C (acroniem betekent abs dieet power)

1. Amandelen en andere noten gegeten met de schil intact.

2. Bonen en andere peulvruchten

3. Spinazie en andere groene groenten

4. Zuivel: Vetvrije of magere melk, yoghurt, kaas, kwark

5. Instant havermout: Ongezoet, zonder smaak

6. Eieren

7. Kalkoen en ander mager vlees. Magere biefstuk, kip, vis

8. Pindakaas C Volledig natuurlijk, suikervrij.

9. Olijfolie

10. Volkoren brood en granen

11. Extra eiwitpoeder (wei)

12. 13. Frambozen en andere bessen

Eet zes mini maaltijden per dag met de nadruk op eiwit, voorgeschreven bij elke maaltijd om u een voldaan gevoel te geven en de spieren te herstellen. De maaltijden zijn gecentreerd op power foods die in drie weken dieetplannen en recepten worden getoond. Calorieën variëren van 1400-1600 per dag.

Drink veel water, beperk alcohol tot 2-3 drankjes per week, en één keer per week mag je een cheat meal nemen en eten wat je wilt.

Wat niet op het menu staat zijn geraffineerde koolhydraten, gebakken goederen, suiker, witte rijst, pasta, hoge fructose maïssiroop, gefrituurd voedsel, margarine, voedsel gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, volle zuivel, vet vlees, verzadigd vet en transvetten.

Het nieuwe Abs-dieet voor vrouwen: hoe het werkt

De nummer 1 voorspeller van gewichtstoename is diëten, zegt Zinczenko. Hij pleit voor zes kleine maaltijden per dag om het lichaam goed gevoed te houden met gezond voedsel om de vetverbranding te bevorderen en tegelijkertijd spieren te behouden.

Krachtvoer, gezonde eiwitten en langzaam verbrandende koolhydraten - samen met weerstandsoefeningen - is de cruciale mix om spiermassa te behouden en vetverlies te versnellen, zegt Zinczenko.

Hoewel The New Abs Diet for Women beweert geen dieet te zijn, is het wel degelijk een dieet met een gedetailleerd plan. Het is echter geen kortdurend dieet -- het is een gezond eetplan waarvan Zinczenko wil dat vrouwen het levenslang gebruiken.

Ontworpen om uw uiterlijk en uw gezondheid te verbeteren, kan het plan ook cholesterol en bloeddruk verlagen, en het risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker verminderen, aldus Zinczenko.

Het nieuwe Abs-dieet voor vrouwen: Meningen van deskundigen

Het eten van zes kleine maaltijden per dag (met eiwitten bij elke maaltijd en veel gezond voedsel in gecontroleerde porties) en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sterke punten van Het Nieuwe Abs Dieet voor Vrouwen, zegt Christine Rosenbloom, PhD, RD, emeritus hoogleraar voeding aan de Georgia State University.

Maar Rosenbloom merkt bepaalde tegenstrijdigheden in het boek op. "Het beweert geen dieet te zijn, maar toch staan er menu's in voor een dieet van gemiddeld 1400 calorieën," zegt ze.

Een andere tegenstrijdigheid is de belofte van spieropbouw, waarvoor voldoende calorieën, eiwitten en krachttraining nodig zijn. "Dit zal moeilijk te bereiken zijn met menu's [van] minder dan 1600 calorieën en gedurende de eerste twee weken, wanneer oefening optioneel is," zegt Rosenbloom.

In het boek worden veel studies genoemd, maar het gebrek aan gedetailleerde referenties maakt het moeilijk om het te onderbouwen, zegt Rosenbloom.

"Zijn belofte van puur vetverlies is moeilijk waar te maken omdat er niet zoiets bestaat als een formule die puur vetverlies garandeert. Snel gewichtsverlies is eerder meer watergewicht dan vetverlies," zegt Rosenbloom.

Het ontwikkelen van six-pack abs vereist een zeer laag niveau van lichaamsvet en krachttraining. "Je kunt vet niet in spieren veranderen, wat je wel kunt doen is vet verliezen en spieren opbouwen," zegt Rosenbloom, redacteur van Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals (verschijnt later dit jaar),

En zelfs als je het dieet en het bewegingsplan naar de letter volgt, is er geen garantie dat je platte buikspieren krijgt. "Platte buikspieren zijn afhankelijk van meerdere factoren, waaronder genetica, je lichaamsvorm, activiteitenniveau en meer," zegt Zied.

Het nieuwe Abs-dieet voor vrouwen: Voedsel om over na te denken

Geschreven in een slimme en boeiende stijl, Het Nieuwe Abs Dieet voor Vrouwen is een sjabloon voor een gezonder dieet gericht op vrouwen die sterker willen worden en zich willen ontdoen van ongewenst vet.

Het is een verstandig, realistisch eetplan met de nadruk op voedingsrijk voedsel, caloriecontrole en regelmatige fitness. En het staat vol nuttige tips.

Zes keer per dag gezond eten kan een zeer effectieve manier zijn om honger en trek te beheersen. Maar het is gemakkelijk om te veel te eten, dus u moet uw porties zorgvuldig onder controle houden.

Volg de eenvoudige gids voor krachttraining, goede voeding en lichaamsbeweging en je zult gewicht verliezen en je spierkracht verbeteren. Maar zoals veel andere dieetboeken kunnen sommige beweringen en beloften overdreven, overdreven of zonder onderzoeksbewijs zijn.

Kathleen Zelman, MPH, RD, is directeur voeding voor dokter. Haar meningen en conclusies zijn haar eigen.