Van de dokter Archief
Het is gemakkelijk om in te haken op diëten die snelle resultaten beloven met weinig inspanning. Reality check: Fad diëten werken averechts, omdat je waarschijnlijk alle kilo's die je verliest weer aankomt.
Vertoont uw dieet een van deze 9 tekenen? Dan is het tijd om je afslankstrategie te herzien.
Het is medisch gezien onmogelijk om gewicht te verliezen van slechts één lichaamsdeel. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Er is geen plan om het gewicht op lange termijn te behouden.
Als een dieet slechts een bepaald aantal dagen duurt, of totdat je je doel van gewichtsverlies hebt bereikt, leer je geen gedrag aan om dat verlies vast te houden, zegt Lindsay Martin, RD, diëtiste bij Hilton Head Health, een kuuroord voor gewichtsverlies in Hilton Head Island, SC.
Aangezien de meeste mensen die een dieet volgen hun gewicht binnen 5 jaar weer terug krijgen, heb je een plan nodig dat je helpt realistische maaltijdplannen te maken en mindful te eten, zegt Martin.
2. Je mag maar een paar dingen eten.
Steeds hetzelfde eten is niet alleen saai. Het geeft je lichaam ook niet wat het nodig heeft.
Als een dieet duidelijke componenten van een gezond regime uitsluit, zoals eiwitbronnen, fruit of groenten, blijf dan weg, zegt Kristen Smith, RD, een diëtist voor de WellStar Comprehensive Bariatric Services in Atlanta. Evenwichtig eten is de sleutel.
3. Je bent beloofd gewichtsverlies van een specifiek deel van je lichaam.
Het is medisch gezien onmogelijk om van slechts één lichaamsdeel af te vallen, zegt Marjorie Nolan Cohn, RD, woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics.
Zij legt uit dat je vet verliest "door het hele lichaam".
Als u zich op een bepaald deel van uw lichaam wilt richten, is uw beste keuze een verstandig dieet plus lichaamsbeweging met weerstands- en krachttraining.
4. U verliest gegarandeerd X pond in X dagen.
Sneller afvallen dan 2 pond per week heeft een keerzijde. Ons lichaam is ontworpen om vet op te slaan voor toekomstig gebruik, zegt Cohn. Te snel te veel gewicht verliezen kan betekenen dat je spiermassa verliest. Dat kan je zwak maken en je stofwisseling vertragen, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen," zegt Cohn.
Stel je verwachtingen over hoeveel gewicht je zult verliezen bij, zodat je het er voorgoed afhoudt.
5. Je hebt altijd honger.
Vrouwen hebben minstens 1200 calorieën per dag nodig en mannen 1400. Minder dan dat, en je kunt moeite hebben om aan je voedingsbehoeften te voldoen. Ook kunnen vermoeidheid, constipatie, misselijkheid of overgeven optreden.
Als je jezelf fysiek en psychologisch van voedsel berooft, kun je bovendien eetbuien krijgen, zegt Cohn. Een slim dieet stelt voor voedingsrijk voedsel te eten en vet te beperken, terwijl je op de portiegrootte let.
6. Er zijn kleine lettertjes.
Neem disclaimers in advertenties serieus. De meeste programma's die de nadruk leggen op te goede resultaten om waar te zijn, hebben potentiële bijwerkingen, of de resultaten gelden slechts voor een paar mensen," zegt Cohn.
Leg ook geen nadruk op voor en na foto's. Foto's zijn makkelijk te manipuleren, zegt Cohn.
7. Het bengt oefening.
Minder calorieën helpt je om af te vallen, maar actief zijn is essentieel om het eraf te houden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die succesvol zijn in het afvallen op de meeste dagen een uur of meer matige lichaamsbeweging krijgen. Maar u hoeft niet alles tegelijk te doen. U kunt uw activiteit over de dag spreiden.
Wees voorzichtig met een dieet dat geen voor de hand liggende gezonde levensstijl bevordert, zoals lichaamsbeweging, zegt Cohn.
8. Je rent voortdurend naar het toilet.
Als u om de paar uur een losse stoelgang heeft, neem dan niet aan dat de gifstoffen uw lichaam verlaten en dat dit normaal is - of heilzaam. Het is een teken dat je niet voldoende voeding krijgt of gehydrateerd blijft, zegt Smith.
9. U wordt gevraagd te investeren in supplementen, kruiden, pillen of pleisters.
Er bestaat geen magische formule om je extra gewicht te laten vallen. Veel dieethulpmiddelen zijn niet bewezen. Dus bespaar je geld en ga terug naar de basis. Langdurig gewichtsverlies komt niet door het volgen van een trend, maar door veranderingen in je levensstijl die je kunt volhouden, zegt Smith.
