Denk niet aan een dieet, denk dun

Mediteer. Stem je af op je neigingen. Verander dan je levensstijl, niet alleen je dieet.

Door Jeanie Lerche Davis Beoordeeld door Charlotte E. Grayson Mathis, MD Van de dokter Archief

Amerika heeft een kruispunt bereikt.

We hebben de snelle dieet plannen geprobeerd. We hebben vetarm, caloriearm en koolhydraatarm geprobeerd -- met weinig voldoening. We zijn van Jazzercise naar Pilates naar yoga naar tai chi gesprongen.

Dus zitten we weer op de bank, met de afstandsbediening en Rocky Road. Ons gewichtsprobleem is nog steeds een groot probleem. We hebben het allemaal meegemaakt. We voelen onze pijn.

Pak een kussen, Amerika. Het is tijd om te mediteren, af te stemmen op je natuurlijke neigingen. Zoek dan een levensstijl uit die je gezond houdt. Voor begeleiding, dokter contacteerde twee gezondheid en voeding goeroes.

Mediteer op je drijfveren

Op dit pad past niet iedereen. Dit draait allemaal om jou.

"Het is belangrijk jezelf te begrijpen, wat je motiveert, wat voor jou werkt," zegt Cindy Moore, MS, RD, een woordvoerster van de American Dietetic Association en directeur voedingstherapie bij de Cleveland Clinic Foundation. "Het gaat er niet om dat je jezelf probeert te veranderen. Je werkt gewoon met wie je bent."

Ben je een geduldig persoon? Heb je behoefte aan onmiddellijke bevrediging? Ben je avontuurlijk, of klinkt vertrouwd en stabiel? Ben je een einzelgänger of juist een vereniger? Neem je gemakkelijk beslissingen, of is structuur beter? Dit zijn vragen die je jezelf moet stellen, zegt Moore. "Wees eerlijk tegen jezelf. Er is geen goed of fout antwoord. Je hoeft je basisnatuur niet te veranderen."

Hier is een vrolijke noot: Die oude voorbode -- wilskracht -- zal geen deel uitmaken van je nieuwe pad. "Als je elke dag vertrouwt op wilskracht, dan heb je een fout gemaakt. Wilskracht moet alleen gebruikt worden bij speciale gelegenheden. Biologie zal wilskracht elke keer verslaan," zegt Lisa Sanders, MD, professor aan de Universiteit van Yale en auteur van het boek The Perfect Fit Diet.

Maar je hebt wel steun nodig, zegt Sanders tegen de dokter. "Vooral vrouwen hebben aanmoediging nodig. Vrouwen voelen zich niet op hun gemak om hun behoeften aan andere mensen op te leggen. Ze vinden het moeilijk om van hun huis of werkplek een 'veilige' plek te maken -- om zich te ontdoen van dingen die ze niet zouden moeten eten. Ze zeggen: "Mijn man, mijn kinderen, mijn nichtje, wil de koekjes, de chips, de cake in huis."

Maar er is een fundamenteel feit dat niet kan worden ontkend: Gezond leven is goed voor iedereen. Als je een standpunt inneemt tegen junk food, profiteert iedereen daarvan. "Je weet dat het goed is," zegt Sanders.

Doe de Lifestyle Personality Quiz

Om uw innerlijke neigingen te onthullen -- en uw beste aanpak van levensstijlveranderingen -- heeft Moore deze eenvoudige quiz ontwikkeld:

1. Schildpad of haas?

Ben je geduldig en procesgericht, zoals de legendarische schildpad? Of klinkt onmiddellijke bevrediging beter?

Schildpadden vinden het prettig om op de voorzichtige manier af te vallen, merkt Moore op. Je maakt één of twee dieetveranderingen per keer. Je eet bijvoorbeeld twee weken lang elke dag twee porties fruit in plaats van andere snacks. Daarna voeg je een ander doel toe - elke dag twee porties magere zuivel. "Het is een geleidelijke, langdurige focus op het veranderen van gewoonten, geen snelle oplossing," legt Moore uit.

Maar het verlangen naar onmiddellijke bevrediging is wat boeken over dieetplannen verkoopt. "Als je doel is om snel af te vallen, probeer je elk eiwitrijk, koolhydraatarm of zeer caloriearm dieet," zegt Moore. "Ik keur dat soort dieet niet goed, maar dat is waar mensen naar neigen."

Het probleem: "Elk dieet laat je afvallen," zegt ze. "Maar die dieetplannen laten je het gewichtsverlies niet behouden. Je moet er rekening mee houden dat, tenzij je naar een overgangsdieet gaat, je het gewicht weer terugkrijgt."

2. Planner of spontaan?

Ben je een planner, pak dan je agenda erbij. U geeft de voorkeur aan een meer gestructureerde aanpak van maaltijden - zelfs snacks - en lichaamsbeweging. Breng elke week het voedsel, de maaltijden en het trainingsschema in kaart dat voor u het beste werkt. Maak tegelijkertijd een boodschappenlijstje, stelt Moore voor.

Spontane mensen moeten omgaan met hun impulsen. "Ze hebben discipline nodig," adviseert ze. "Ze moeten spontaan een gezonde beslissing nemen. Ze moeten overal verstandig mee omgaan. Ze kunnen een klein stukje taart nemen, maar minder vaak."

3. Avontuur of Beproefd?

De avontuurlijke ziel probeert graag nieuwe voedingsmiddelen, nieuwe dieetplannen en nieuwe manieren van eten, zegt Moore. "Ze moeten voedsel selecteren met minder calorieën. Dat betekent meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten eten. Het kan ook betekenen dat ze voedsel eten waarmee ze niet zijn opgegroeid, zoals bulgar [tarwe], couscous, gerst, sushi. Het kan betekenen meer peulvruchten en bonen. De sleutel is niet om zomaar iets te proberen -- probeer iets gezonds."

Avontuurlijke types proberen ook graag nieuwe lichamelijke activiteiten, nieuwe sporten. Bouw voort op die liefde voor diversiteit, adviseert Moore. Als je normaal gesproken aerobics of indoor cycling volgt, probeer dan eens iets anders -- rebounding [met een minitrampoline] of Pilates of yoga -- of ga gewichten heffen. "Het voorkomt dat je je gaat vervelen. En het geeft balans aan je lichamelijke activiteit," zegt ze.

Liefhebbers van vertrouwdheid hoeven hun voedselkeuzes niet te veranderen -- eet er gewoon minder van, zegt Moore. "Aan de andere kant zul je meer honger krijgen omdat je het volume vermindert. Maar je hoeft tenminste niet het voedsel dat je eet te veranderen."

De vertrouwde wandel- of hardlooproutines moeten wel een tandje hoger. Streef naar langere of frequentere trainingen. Het nadeel: overbelasting van gewrichten. "Zeven dagen per week steppen of hardlopen is zwaar voor je knieën," merkt ze op. "Diversiteit is gezonder. Doe minstens twee verschillende fysieke activiteiten, één aërobe en de andere een vorm van krachttraining."

4. Sociaal dier of eenzame wolf?

Als sociale steun je gemotiveerd houdt, zoek dan een maatje of groep. Misschien heb je zelfs een afslankconsulent of familie "cheerleader" nodig om je te steunen, zegt Moore. "Zorg ervoor dat je echtgenoot en kinderen je steunen en je inspanningen niet ondermijnen door voedsel te kopen dat niet in het plan staat of je te ontmoedigen om te sporten", voegt ze eraan toe.

Sommige groepen en plannen bieden sociale steun, bijeenkomsten en aanmoedigingen, merkt Moore op. "Gewichtsbeheersingslessen laten je leren met een groep, zodat je niet alle vragen zelf hoeft te bedenken. Of misschien wil je gewoon één of twee keer met een gewichtsbeheerser afspreken om te leren wat je moet doen."

Voor onafhankelijke types kan het internet een schat aan voedingsinformatie bieden. "Het enige gevaar is dat je ervoor moet zorgen dat je kunt bepalen wat nep is en wat wetenschappelijk onderbouwd," zegt Moore.

"Nutrition Navigator" op de website van Tufts University geeft een evaluatie van verschillende dieetwebsites. Ook de American Dietetic Association, de American Heart Association en het Amerikaanse ministerie van Landbouw (nutrition.gov) zijn goede bronnen voor informatie over aanbevolen dieetplannen. En arts heeft een onafhankelijke beoordeling van de nieuwste diëten.

Voor onafhankelijke mensen kunnen bewegingslessen een totale afknapper zijn, zegt Moore. "Ze geven misschien de voorkeur aan hardlopen in hun buurt, stepmachines of zelfs gewichtstraining - dingen die ze zelf kunnen doen. Deze mensen zijn goed in het bijhouden van hun vorderingen. Dat kan een geweldige zelfmotivator zijn."

5. Lange- vs. Kortetermijndoelsteller?

Als u de voorkeur geeft aan een langetermijnaanpak voor een goede gezondheid, kijk dan op de websites van de American Dietetic Association, de American Health Association en de American Association for Cancer Research. Zij bieden voedingsadvies gericht op het voorkomen van chronische ziekten door een evenwichtig, gezond dieet, zegt Moore.

Short-termers proberen natuurlijk alle nieuwe diëten en de bestsellers van dieetboeken. "Pas alleen op dat het dieetplan niet schadelijk is," adviseert ze. Voorbeeld: "Als je een familiegeschiedenis van nierproblemen hebt, of als je hypertensie hebt, zorgt het eten van een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet ervoor dat de nieren harder moeten werken."

Als je jong bent, volkomen gezond, en geen familiegeschiedenis van belangrijke gezondheidsproblemen hebt, "dan kun je een of ander gek dieet proberen," zegt Moore. "Je brengt jezelf niet te veel schade toe op korte termijn. Maar als je vatbaar bent voor hartziekten of andere gezondheidsproblemen, is het volgen van een plan waarbij je al het vlees en vet eet dat je hartje begeert geen goed idee."

6. Controleur of volger?

Noem ze geen controlefreaks. Ze houden gewoon graag controle over hun eigen levensstijl en dieetprogramma's. Ze moeten goede besluitvormingsinstrumenten gebruiken. Lees de voedingsinformatie op producten. Controleer de voedingspiramide van de USDA. Onderzoek vezels, soja, volle granen en antioxidanten.

"Volgers" krijgen liever een stappenplan en weekmenu's aangereikt. Ze zouden naar een voedingsdeskundige moeten gaan. Ze zouden ook naar een inspanningsfysioloog of personal trainer moeten gaan voor een trainingsplan dat werkt.

7. Creatief of verlangen naar routine?

Creatieve mensen zullen nieuwe recepten, nieuwe kooktechnieken en nieuwe restaurants uitproberen. Ze staan misschien meer open voor het uitproberen van nieuwe sporten. "Het belangrijkste is om die creatieve drang aan te boren," zegt Moore. "Probeer een nieuw kookboek of vegetarisch eten, gewoon omdat het goed smaakt en iets anders is."

Mensen die hunkeren naar routine kunnen vasthouden aan vertrouwd voedsel, maar moeten de porties beperken. Voor lichaamsbeweging moeten ze één ding bepalen en daar bij blijven. Neem bijvoorbeeld het besluit om meerdere dagen per week te gaan wandelen - of dat nu in de buurt is, in de sportschool of thuis op de loopband.

8. Zelfgemotiveerd of drukgevoelig?

Zelfsturende types hebben meer flexibiliteit met dieetplannen en lichaamsbeweging. "Ze ontbijten of sporten misschien niet elke dag op hetzelfde tijdstip, maar ze passen het wel in. Sommige dagen zal het vroeger zijn, andere dagen later, maar ze doen het," zegt Moore.

Mensen die onder druk staan reageren beter op schema's. Zo zetten ze zichzelf onder druk, legt Moore uit. "Zet maaltijden en lichaamsbeweging op je kalender, zodat je het gaat doen. Anders gaat het aan je voorbij. Schrijf je in voor een cursus om beweging in je schema te dwingen -- anders doe je het niet."

"Het is iets persoonlijks," voegt Moore eraan toe. "Zij die zelfdiscipline hebben, kunnen dingen op eigen houtje doen, werken naar hun niveau van intensiteit en duur. Mensen (zoals ik) moeten een les volgen, dus we komen niet met excuses. Als we ervoor betalen, doen we het. Als we het in ons eentje proberen te doen, lijken drie minuten beweging genoeg."

Houd veranderingen eenvoudig, gemakkelijk -- maar hou je eraan

Als u veranderingen in uw levensstijl doorvoert, houd ze dan eenvoudig en gemakkelijk, zegt Sanders. "Kijk heel serieus naar uw leven om te ontdekken wat het ongezond maakt. Verander het minimaal om het gezonder te maken. Vraag: 'Hoe heb ik mijn leven, mijn eetgewoonten, mijn keuken, mijn werkwereld georganiseerd?' Patiënten vertellen me: 'Ik weet wat ik moet doen, ik kan mezelf er alleen niet toe zetten.'"

Maak ook tijd in je drukke leven voor jezelf, voegt Sanders toe. "'Nee' zeggen betekent dat je sommige mensen gaat teleurstellen. Anders stel je uiteindelijk jezelf teleur." Je nieuwe levensstijl - je bewegings- en dieetplan - zal nooit een prioriteit zijn totdat je er een prioriteit van maakt.