Ham en kaas omelet
1/15
De telling: Ongeveer 512 calorieën, 37 gram vet, 1.277 milligram natrium.
Dit ontbijt bevat veel eiwitten, maar de helft van je totale vet- en natriumbehoefte voor die dag. Dat is exclusief het toevoegen van hash browns of frietjes. Als je echt zin hebt in een omelet, maak dan een kleinere met een of twee hele eieren en voeg wat volkoren toast en fruit toe.
Kip en wafels
2/15
De telling: Ongeveer 1.012 calorieën, 54 gram vet, 852 milligram natrium.
Deze knapperig-zoete combinatie kan een traktatie zijn voor uw smaakpapillen, maar er hangt een hoge calorieprijs aan vast. Het bevat ook 24 gram suiker, dankzij de stroop en de boter. Overweeg in plaats daarvan gegrilde kip en gebakken zoete aardappelfrietjes (een geweldige bron van vitamine A).
Dubbele cheeseburger met spek
3/15
De telling: Ongeveer 858 calorieën, 50 gram vet, 1.764 milligram natrium.
Plan een wandeling van bijna 4 uur als je de calorieën die je met dit schuldgevoel binnenkrijgt wilt wegwerken. Bovendien raakt deze maaltijd gemakkelijk je dagelijkse limiet van 20 gram verzadigd vet. Om het aantal calorieën te verminderen, kun je veggie patties, kalkoenburgers of gegrilde kip overwegen in plaats van rundvlees, of vragen of het geserveerd kan worden op een sla wrap in plaats van een broodje.
Ribbetjes (Volledig rek)
4/15
De telling: Ongeveer 1.240 calorieën, 83 gram vet, 2.270 milligram natrium.
Er zit 90 gram eiwit in, maar je zult je hele dagelijkse hoeveelheid vet opgebruiken voordat je extra saus toevoegt, laat staan een bijgerecht. Als je echt trek hebt in varkensvlees, bestel dan in het midden gesneden karbonades of een varkenslende. Die hebben een fractie van de calorieën.
Kip Alfredo
5/15
De telling: Ongeveer 191 calorieën, 81 gram vet, 940 milligram natrium.
Hoe kan iets met kip erin zoveel calorieën bevatten en meer dan twee keer zoveel verzadigd vet als je op een dag zou moeten eten? Gemakkelijk. De fettuccine, boter, zware room en Parmezaanse kaas maken het over de top. Kies in plaats daarvan voor kip cacciatore met uien, kruiden, tomaten en paprika. Je zult nog steeds genieten van die Italiaanse ervaring zonder je calorieën te slopen.
Pepperoni Stromboli
6/15
De telling: Ongeveer 1.182 calorieën, 78 gram vet en 3.372 milligram natrium.
Een stromboli is eigenlijk een pizza die is opgerold en gebakken. Dus de korst, kaas en vlees zijn geconcentreerd in elke smakelijke maar calorierijke plak. Als je het hele ding eet, moet je 25 mijl fietsen om het weg te werken. Bruschetta -- gegrild brood ingewreven met knoflook met verschillende toppings -- is hier de gezondere optie.
General Tsos Kip
7/15
De telling: Ongeveer 1.578 calorieën, 88 gram vet en 2.327 milligram natrium.
Dit gerecht, dat vernoemd zou zijn naar een beroemde generaal uit de Chinese provincie Hunan, ziet er op het eerste gezicht onschuldig uit: gebakken kip en broccoli overgoten met een zoete en pittige saus. Maar de calorieën in de kip en de zoete saus lopen snel op. Probeer voor een gezonder hoofdgerecht met de helft van de calorieën kung pao kip.
Rundvlees Chimichangas
8/15
De telling:?(een grote) Ongeveer742 calorieën, 34?gram vet, 736 milligram natrium
Deze tortilla met gemalen rundvlees, gebakken bonen, tomaten, paprika, ui en knoflook wordt gevouwen en gebakken. Als je de olie toevoegt, ben je al halverwege je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vet voordat je een bijgerecht hebt gekozen. Probeer een burrito bowl met zwarte of pinto bonen als gezonder alternatief.
Kip Tikka Masala
9/15
De telling: (2 kopjes) Ongeveer707 calorieën, 43 gram vet, 4.144 milligram natrium.
Dit bevat veel vitamine A en C, calcium en ijzer. Maar de room, yoghurt en tomatensaus doen de weegschaal doorslaan voordat je de rijst en naan toevoegt. Bovendien zit je hiermee ruim boven je dagelijkse limiet aan verzadigd vet en natrium. Bestel in plaats daarvan de tandoori kip.
Pad Thai
10/15
De telling: Ongeveer 838 calorieën, 45 gram vet, 1.301 milligram natrium.
Deze afhaalmaaltijd lijkt gezond. Maar de olie, boter, noedels, eieren en pinda's duwen dit gerecht naar die forse vet- en natriumtotalen. Probeer kipsaté met pindasaus voor een dieetvriendelijkere optie.
Geladen gebakken aardappel
11/15
De telling: Ongeveer 405 calorieën, 24 gram vet, 538 milligram natrium.
Aardappelen zijn een uitstekende bron van vitamine C en kalium. Maar het toevoegen van zure room, kaas en spek maakt deze bijgerecht bijna een maaltijd op zich. Een gebakken zoete aardappel geeft je dezelfde vitamine boost met een fractie van de calorieën, zelfs met een beetje bruine suiker.
Eet beter: Koop een To-Go Box
12/15
Porties worden steeds groter en groter, wat betekent dat er meer van alles is, inclusief calorieën, vetten en natrium. Maar mam had het mis: Je hoeft je bord niet schoon te maken. Bewaar in plaats daarvan de helft van je voorgerecht om mee naar huis te nemen. Je krijgt minder calorieën binnen en twee maaltijden voor de prijs van één.
Eet beter: Salade of soep
13/15
Een kleine salade of kop soep is beter voor u dan een vettig, kaasachtig voorgerecht. Maar pas op voor verborgen calorieën, vooral in sommige saladedressings. En pas op voor het toegevoegde natrium in sommige soepen.
Eet beter: Kies gezondere bijgerechten
14/15
Alleen omdat er friet of chips bij zit, aarzel dan niet om op het menu te kijken (of uw server te vragen) voor gezondere vervangingen. Veel restaurants vermelden nu het aantal calorieën voor elk item, dus neem uw hele maaltijd in overweging, niet alleen het hoofdgerecht.
Eet beter: Bewaar ruimte voor het dessert
15/15
U kunt die zoetekauw nog steeds bevredigen zonder extra calorieën binnen te krijgen. De meeste restaurants bieden een optie met vers fruit. Kies een sorbet in plaats van ijs. Sponscake is ook een goede keuze. Let er ook op dat fruitsmoothies veel suiker kunnen bevatten.
