Uit het doktersarchief
Je hebt problemen op je werk of thuis. U bent gestrest en dat begint te dagen - in meerdere opzichten. U hebt een bobbel rond uw buik opgemerkt die er eerst niet was. Waar komen die extra kilo's vandaan?
Stress kan een van de boosdoeners zijn. Het speelt een rol bij gewichtstoename. In het begin kun je er minder trek van krijgen, maar langdurige "chronische" stress versterkt je hongergevoel.
Vechten en vluchten
De meesten van ons worden overeters als we veel druk voelen. Dit gebeurt dankzij je vecht-of-vluchtreactie, ook wel overlevingsmodus genoemd -- zodra je lichaam een bepaald stressniveau bereikt, doet het wat het nodig acht. In de meeste gevallen betekent dat overeten.
Waarom? Omdat je lichaam denkt dat je calorieën hebt gebruikt om met je stress om te gaan, ook al heb je dat niet gedaan, zegt Pamela Peeke, arts-assistent aan de Universiteit van Maryland. Daardoor denkt het dat je die calorieën moet aanvullen, ook al is dat niet zo.
Cortisol en Comfort Foods
Het niveau van "het stresshormoon", cortisol, stijgt in tijden van spanning. Dit kan van overeten een gewoonte maken. Omdat verhoogde niveaus van het hormoon ook hogere insulinespiegels veroorzaken, daalt je bloedsuiker en hunker je naar suikerrijk, vet voedsel.
Dus in plaats van een salade of een banaan, grijp je eerder naar koekjes of macaroni met kaas. Daarom worden ze troostvoedsel genoemd.
Jason Perry Block, MD, assistent-professor bevolkingsgeneeskunde aan Harvard, zegt dat eten een bron van troost kan zijn en stress kan verminderen.
Dit gebeurt deels omdat het lichaam in reactie op voedsel chemische stoffen vrijgeeft die een direct kalmerend effect hebben.
Vet en suikerrijk voedsel zijn meestal de grote boosdoeners, omdat velen van ons daar zo van houden.
Waar het op neerkomt? Meer stress = meer cortisol = meer trek in junkfood = meer buikvet, zegt Shawn M. Talbott, PhD, een nutritioneel biochemicus.
Blijvende effecten van gewichtstoename
Het ronddragen van extra kilo's kan leiden tot andere, ernstigere problemen, waaronder:
-
Hoge bloeddruk
-
Diabetes
-
Hartkwalen
-
Beroerte
Als u denkt dat uw gewicht is toegenomen door stress, pak dan enkele goede gewoonten aan die u kunnen helpen om weer de oude te worden. Eet gezond, word actief en doe dingen die je ontspannen en gelukkig maken.
Hoe sterker de focus en vastberadenheid, hoe sneller dit kan worden omgekeerd, zegt Peeke.
Tips om uw stress te verlichten
Oefen, maar overdrijf het niet.
Training met hoge intensiteit kan het cortisolniveau doen stijgen. Probeer een stevige wandeling.
Mediteer,
of probeer andere ademhalingsoefeningen zoals yoga en tai chi.
Deze kunnen helpen je geest leeg te maken en die eetbuien te beteugelen.
Zoek steun bij familie en vrienden.
Het is altijd goed om iemand te hebben om mee te praten of op te steunen. Als u zich gespannen voelt, praat er dan met iemand over.
Je kunt ook:
-
Lees
-
Naar muziek luisteren
-
Bidden
Zorg dat je ook genoeg slaap krijgt.
We worstelen allemaal wel eens met stress. Het is aan jou om je spanning zo goed mogelijk onder controle te houden. De drang tot overeten weerstaan is een goed begin.
