De Belofte
Sommigen vinden het grappig. Anderen vinden het beledigend. Wat je ook vindt van de titel van fitness-expert Jackie Warners boek, het is zeker intrigerend.
In This Is Why Youre Fat zegt de sportschoolhouder en tv-persoonlijkheid dat haar plan je zal helpen warm en gezond te worden zonder dat je je tekort gedaan voelt. Warner beweert dat je door suiker, cafeïne, sterk bewerkt voedsel, vet vlees en alcohol te schrappen en te vervangen door gezond voedsel, je lichaamschemie kunt corrigeren, honger kunt stillen en trek kunt verminderen.
Wat u kunt eten
Ondanks de hard klinkende titel is het boek een gematigde benadering van gewichtsverlies, en promoot het wat vaak "clean eating" wordt genoemd, of het eten van voedsel zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat.
Je brengt de eerste 2 weken door in de "jump start" fase. In die tijd elimineert u niets uit uw dieet. In plaats daarvan helpt u uw lichaam in de vetverbrandingsmodus te komen door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen, waaronder twee eieren, 1 kop havermout, 2 tot 3 koppen groenten, wei-eiwitshakes en veel citroenwater en kruidenthee.
In de tweede fase van het dieet, die u voor altijd kunt aanhouden, eet u van maandag tot en met vrijdag en het grootste deel van zaterdag en zondag minimaal bewerkte of onbewerkte gezonde voeding, en geniet u in het weekend van twee traktatiemaaltijden naar keuze - deze mogen niet meer dan 1500 calorieën bevatten.
U eet bij elke maaltijd magere eiwitten (zoals kalkoenborst, eieren en bonen). Ook eet u dagelijks minstens 2 kopjes groenten, twee stuks fruit, twee porties volle granen en kleine hoeveelheden plantaardige vetten zoals saffloerolie.
Warner raadt aan wit meel, suiker en kunstmatige zoetstoffen te vermijden, cafeïne te minimaliseren en 5 dagen per week alcohol te vermijden, vanwege de calorieën in alcohol.
Inspanningsniveau: Gemiddeld
Beperkingen:
Je vermijdt meestal bewerkt voedsel, wat een aanpassing kan zijn.
Koken en boodschappen doen:
U zult verpakt en verwerkt voedsel vermijden, dus plan het inkopen en koken van uw maaltijden. Warner raadt aan zoveel mogelijk voor biologisch voedsel te kiezen. Het boek bevat een lijst met voedingsmiddelen waarop u zich moet richten, praktische tips voor als u uit eten gaat, en veel recepten.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Geen aanbevolen.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Lichaamsbeweging is een must op dit plan, dat intervallen (het variëren van uw tempo tijdens een cardiotraining) en krachttraining omvat. Als u nieuw bent met intervaltraining of krachttraining, kunnen Warners korte maar intensieve trainingen een uitdaging zijn.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetarisch of veganistisch:
Het dieet geeft geen specifieke aanpassingen voor vegetarische of veganistische diëten. Maar het plan suggereert het eten van plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, dus u zou het kunnen aanpassen aan uw behoeften.
Vetarm dieet:
Je mag kleine hoeveelheden plantaardige vetten zoals olijfolie en avocado. De meeste recepten zijn vetarm.
Glutenvrij:
De goede koolhydraten op dit dieet omvatten enkele glutenvrije opties, zoals quinoa, dus het plan moet gemakkelijk te volgen zijn als je geen gluten eet.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Je hebt geen fitness lidmaatschap nodig om de trainingen te doen die Warner aanbeveelt, maar je hebt wel een paar vrije gewichten nodig. Ze raadt ook aan verschillende supplementen te nemen - waaronder een multivitamine, omega-3 vetzuren, vitamine C, vrije-vorm aminozuren, en creatine - wat uw kosten zou verhogen.
Ondersteuning:
Dit is een plan dat je alleen doet.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Het eten van drie gezonde maaltijden per dag samen met twee snacks van in totaal 1.500-1.800 calorieën per dag zal de meeste mensen helpen gewicht te verliezen. De lichaamsbeweging zal daar ook bij helpen.
Flexibiliteit in het weekend kan u helpen u aan het plan te houden.
Een schoon en evenwichtig dieet van magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen is een goed advies om je vol te voelen met minder calorieën. Maar het wetenschappelijk bewijs over vetverbrandende voedingsmiddelen en de associaties tussen hormonen, organen, ontgifting, leverzuivering en meer is zwak en niet onderbouwd.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
U moet geen twee eieren per dag eten als u een hartziekte, diabetes, hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterolgehalte hebt.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit dieetplan begint.
Het laatste woord
De reden dat de meeste mensen dik worden, is dat ze naarmate ze ouder worden meer calorieën eten dan ze nodig hebben en meestal niet genoeg bewegen. Niet, zoals de auteur zegt, omdat het verkeerde voedsel je lichaam verandert.
Vergeet de oversimplificatie van de wetenschap achter hormonen, lichaamschemie, ontgifting en meer. Gebruik het basisdieet als een sjabloon voor gezonder eten. Verwacht geen wonderen of een vlekkeloze huid.
De echte goudklomp is het gedetailleerde fitness advies. Gebruik de illustraties en de goed ontworpen trainingsplannen om de beste resultaten uit uw trainingen te halen.
De menu's, maaltijdplannen en recepten zijn gemakkelijk te volgen. Ze zijn nuttig als u van gestructureerde maaltijdplannen houdt. U kunt vetarme zuivel toevoegen om de calcium en vitamine D binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.
