Kan voeding energie en stemming stimuleren?
1/19
Hoewel het nog te vroeg is om te zeggen: "Een appel per dag houdt de moedeloosheid weg", bestuderen onderzoekers het verband tussen wat we eten en hoe we ons voelen. Er zijn aanwijzingen dat het veranderen van je dieet je stofwisseling en hersenchemie kan veranderen, wat uiteindelijk je energieniveau en stemming beïnvloedt.
Aan de slag
2/19
Voedingsmiddelen kunnen energie geven door calorieën te leveren, door je lichaam te stimuleren calorieën efficiënter te verbranden en, in sommige gevallen, door cafeïne te leveren. Voor een beter humeur zijn de beste voedingsmiddelen diegene die helpen je bloedsuiker stabiel te houden en die feel-good chemicaliën in de hersenen triggeren. Blijf klikken om te leren welke voedingsmiddelen en dranken dat doen.
Slimme koolhydraten
3/19
Koolhydraten zijn misschien de vijand van een dieet, maar ze zijn essentieel voor het stimuleren van energie en stemming. Ze zijn de favoriete brandstofbron van het lichaam, plus ze verhogen het niveau van de feel-good chemische stof serotonine. De sleutel is het vermijden van zoetigheden, die de bloedsuikerspiegel doen pieken en dalen, waardoor je je moe en humeurig voelt. Kies in plaats daarvan volle granen zoals volkorenbrood, bruine rijst en cornflakes. Je lichaam neemt hele granen langzamer op, waardoor je bloedsuikerspiegel en je energieniveau stabiel blijven.
Cashewnoten, amandelen, walnoten en hazelnoten
4/19
Deze noten zijn rijk aan eiwitten en magnesium, een mineraal dat een sleutelrol speelt bij het omzetten van suiker in energie. Een tekort aan magnesium kan je energie uitputten. Goede bronnen van magnesium zijn volle granen, vooral zemelen, en sommige vissoorten, waaronder heilbot.
Paranoten
5/19
Voeg paranoten toe aan de mix voor selenium, een mineraal dat een natuurlijke stemmingsverbeteraar kan zijn. Studies hebben een verband gelegd tussen een laag seleniumgehalte en een slechter humeur. Kleinere hoeveelheden selenium zitten ook in vlees, zeevruchten, bonen en volle granen. Overdrijf het niet: Te veel selenium is schadelijk.
Mager vlees
6/19
Mager varkensvlees, mager rundvlees, kip zonder vel en kalkoen zijn eiwitbronnen die het aminozuur tyrosine bevatten. Tyrosine verhoogt het niveau van twee chemische stoffen in de hersenen (dopamine en noradrenaline) die je kunnen helpen je alerter en meer gefocust te voelen. Vlees bevat ook vitamine B-12, die slapeloosheid en depressie kan helpen verlichten.
Zalm
7/19
Vette vis, zoals zalm, is rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen beschermen tegen depressie en goed zijn voor de gezondheid van het hart. Naast vis zijn bronnen van omega-3 onder meer noten en bladgroenten.
Bladgroenten
8/19
Foliumzuur is een andere voedingsstof die het risico op depressie kan verlagen. U vindt het in groene bladgroenten (zoals spinazie en Romeinse sla), peulvruchten, verrijkte granen, noten en citrusvruchten.
Vezel
9/19
Vezels helpen je energie stabiel te houden gedurende de dag. Veel mensen krijgen niet genoeg vezels binnen. Je kunt dat verhelpen door meer bonen, heel fruit, groenten en volle granen te eten.
Water
10/19
Gehydrateerd blijven kan helpen voorkomen dat je moe wordt. Volgens sommige studies kan zelfs lichte uitdroging je metabolisme vertragen en je energie verminderen. De oplossing is eenvoudig - drink de hele dag door veel water of andere ongezoete dranken.?
Verse producten
11/19
Een andere manier om gehydrateerd en energiek te blijven is het eten van vers fruit en groenten, die van nature vol water zitten. Snack bijvoorbeeld appelpartjes of selderij. Andere hydraterende voedingsmiddelen zijn soep, havermout en pasta, die het kookwater opzuigen.
Koffie
12/19
Koffie is een van 's werelds populairste oppeppers, en het werkt - tenminste op korte termijn. Cafeïne versnelt het metabolisme van het lichaam en verbetert tijdelijk de mentale focus en energie. Regelmatige kleine porties houden je langer alert en geconcentreerd dan één grote dosis. Pas wel op dat je niet zoveel koffie drinkt dat je 's nachts niet meer kunt slapen -- slaapverlies komt je energie niet ten goede!
Thee
13/19
Ook uit thee kun je cafeïne halen. Studies tonen aan dat het de alertheid, de reactietijd en het geheugen kan verbeteren. En een kopje thee drinken is een aloude traditie, die uw stress kan verminderen.
Donkere chocolade
14/19
Chocoholics, goed nieuws: Een beetje pure chocolade kan je energie en humeur een boost geven. Dat komt door de cafeïne in chocolade, samen met een ander stimulerend middel dat theobromine heet.
Ontbijt
15/19
Het ontbijt is een goudmijn als je meer energie wilt. Studies tonen aan dat mensen die elke ochtend ontbijten ook een beter humeur hebben gedurende de dag. De beste ontbijten leveren veel vezels en voedingsstoffen via volkoren koolhydraten, goede vetten en een soort mager eiwit. En natuurlijk smaken ze goed!
Regelmatige maaltijden
16/19
Dit is een andere manier om uw energie, humeur en bloedsuiker stabiel te houden: eet om de drie tot vier uur kleine maaltijden en snacks in plaats van een paar grote maaltijden. Enkele opties: pindakaas op volkoren crackers, een half broodje kalkoen met salade, of volkoren cornflakes met melk.
Energiesupplementen
17/19
Voorbeelden zijn kola noot, yerba mate, groene thee extract en guarana supplementen. Ze kunnen u een tijdelijke oppepper geven, maar het effect is waarschijnlijk niet veel anders dan het drinken van koffie, aangezien veel energiesupplementen cafeïne of soortgelijke stoffen bevatten. Energiesupplementen worden afgeraden.
Energiedranken en gels
18/19
De meeste energiedrankjes en gels geven je eenvoudige koolhydraten - met andere woorden, suiker - die het lichaam snel kan omzetten in energie. Dit is een handige manier voor topsporters om door te gaan, maar minder actieve mensen hebben ze misschien niet nodig. Energiedrankjes bevatten meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen.
Lichaamsbeweging voor energie
19/19
Naast voeding is lichaamsbeweging een andere beproefde manier om energie en stemming te stimuleren. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan al energie geven, en als u actiever bent, heeft u er meer baat bij. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging depressies kan helpen verlichten en andere veranderingen in je lichaam teweeg kan brengen waardoor je de hele dag meer energie hebt.
