Krachttraining is een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen. Het is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan.
Bent u niet aangesloten bij een sportschool met krachttoestellen? Geen probleem! U kunt handgewichten, weerstandsbanden of zelfs uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om spieren op te bouwen.
Het is nooit te laat om te beginnen. Naarmate u ouder wordt, kan krachttraining (ook wel weerstandstraining genoemd) u helpen om dagelijkse activiteiten te blijven doen, zoals lopen, dingen optillen en traplopen. Bovendien is het goed voor uw botten.
Voordelen
Voor mensen met diabetes helpt krachttraining het lichaam :
-
Beter te reageren op insuline
-
Verbeter de manier waarop het bloedsuiker gebruikt
-
Gewicht verliezen
-
Verlaag uw risico op hart- en vaatziekten
Studies tonen aan dat het even goed is als aërobe lichaamsbeweging om het gebruik van insuline in uw lichaam te stimuleren. (Ook aerobe lichaamsbeweging is misschien nog beter.)
De American Diabetes Association raadt mensen met diabetes type 2 aan te beginnen met een krachttrainingsprogramma om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Laten we beginnen!
Als u nu niet actief bent, neem dan eerst contact op met uw arts. Vraag of er bewegingen zijn die u moet vermijden.
Het is een goed idee om met een gecertificeerde fitnessinstructeur of trainer te werken, zodat u de juiste manier leert om elke oefening uit te voeren.
Uw krachttrainingsprogramma moet uw hele lichaam twee tot drie keer per week trainen. Stel uw schema zo op dat u verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint, of doe minder vaak een langere training.
Werk niet 2 dagen achter elkaar aan dezelfde spiergroepen. Geef je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden!
Als je begint, bereid je dan voor op succes met een gematigd schema. Doe elke beweging 10-15 keer (een set) tot drie keer per week.
Zodra u daaraan gewend bent, kunt u geleidelijk meer doen, tot u drie keer per week drie sets van 10-15 herhalingen doet.
Doe altijd een warming-up voordat u gaat sporten. Stevig wandelen is een goede manier om dat te doen. Als u klaar bent met krachttraining, doe dan een reeks rekoefeningen, waarbij u elke rekoefening 30 tot 60 seconden vasthoudt, om uw training af te sluiten.
