Wat kan 5% voor u doen?
1/15
Je hoeft niet af te slanken tot je middelbare schoollengte om echte gezondheidsvoordelen te krijgen. Een paar pond afvallen maakt al een groot verschil. Vijf procent van uw lichaamsgewicht - 10 pond voor iemand van 200 pond - kan allerlei gezondheidsproblemen verbeteren en u ook beter laten voelen. Bespreek met uw arts of het u kan helpen.
Ontlast de gewrichten
2/15
Slechts 10 extra kilo's zorgen voor 40 kilo extra druk op uw knieën en andere gewrichten in het onderlichaam. Daardoor kunnen ze sneller verslijten. Extra vet kan ook ontstekingen veroorzaken - wanneer chemische stoffen in uw lichaam na verloop van tijd uw eigen weefsels beschadigen, waaronder uw gewrichten. Zelfs een beetje gewicht verliezen kan deze effecten verlichten. Als je het volhoudt, heb je veel minder kans op artritis op latere leeftijd.
Verminder uw kansen op kanker
3/15
Eén studie toonde aan dat oudere vrouwen die minstens 5% van hun lichaamsgewicht verloren, hun kans op borstkanker met 12% verminderden. Er is geen duidelijk bewijs dat afvallen je beschermt tegen andere soorten kanker, maar sommige veranderingen die plaatsvinden als je kilo's verliest, wijzen erop dat het zou kunnen. Mensen met overgewicht die afslanken hebben bijvoorbeeld lagere niveaus van sommige hormonen die in verband worden gebracht met kanker, zoals oestrogenen, insuline en androgenen.
Diabetes type 2 voorkomen
4/15
Als u meer kans hebt om de aandoening te krijgen, is gewichtsverlies een van de twee manieren om het te voorkomen of uit te stellen. De andere is matige lichaamsbeweging -- 30 minuten op 5 dagen per week. Als u 160 pond weegt, kunt u slechts 8-12 pond afvallen om het voordeel te behalen. Als u al diabetes hebt, kunt u door dat gewicht te verliezen minder medicijnen gebruiken, uw bloedsuiker onder controle houden en de kans verkleinen dat de aandoening andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Een "goede" Cholesterol Bump
5/15
U kunt uw LDL of "slechte" cholesterol verlagen met gezondere voeding en medicijnen. Maar het is moeilijker om het niveau van het "goede" cholesterol, HDL, te verhogen. Dat is het type dat het slechte LDL uit uw bloed verwijdert, dus hoe meer u heeft, hoe beter. Lichaamsbeweging en vetverlies kunnen u in het ideale HDL-bereik brengen: meer dan 60 mg/dl, waardoor de kans op hartziekten afneemt.
Triglyceriden verlagen
6/15
Dit zijn deeltjes in uw lichaam die vet transporteren voor opslag en energie. Hoge waarden (meer dan 200 mg/dl) betekenen dat u meer kans hebt op een hartaanval of beroerte. U kunt dichter bij gezonde waarden komen (rond 150 mg/dl) als u wat afslankt.
Verlicht hoge bloeddruk
7/15
Extra lichaamsgewicht zorgt ervoor dat uw bloed harder tegen de wanden van uw slagaders duwt. Daardoor moet uw hart ook harder werken. U kunt de druk met ongeveer 5 punten verlagen als u 5% van dat getal op de weegschaal wegsnijdt. Als u uw zoutgehalte vermindert en veel groenten, fruit en magere zuivelproducten eet, kunt u de druk nog verder verlagen.
Stop Slaap Apneu
8/15
Mensen met overgewicht krijgen extra weefsel achter in hun keel. Als je lichaam zich tijdens de slaap ontspant, kan dat weefsel naar beneden zakken en je luchtweg blokkeren. Daardoor stop je de hele nacht steeds weer met ademen, wat allerlei gezondheidsproblemen veroorzaakt, vooral voor je hart. Een beetje afslanken kan oten helpen bij slaapapneu - soms genoeg om te stoppen met het gebruik van de lompe ademhalingsapparaten die het behandelen.
Omgekeerde insuline resistentie
9/15
Lichaamsvet, vooral in je buikstreek, geeft chemische stoffen af waardoor je lichaam niet meer reageert op de effecten van insuline, een hormoon dat het suikergehalte in je bloed normaal houdt. Hoewel je alvleesklier harder werkt om meer insuline aan te maken, kan je bloedsuiker te hoog worden. Een beetje gewichtsverlies kan dit effect omkeren.
Langer en beter slapen
10/15
Sommige studies hebben aangetoond dat als je niet genoeg slaapt, je meer kans hebt op overgewicht. Andere tonen aan dat minstens 5% overgewicht verliezen kan leiden tot een betere slaap. Maar overdrijf het niet. Te veel slapen is niet goed voor je gewicht of je gezondheid.
Een betere stemming
11/15
Gewichtsverlies kan helpen om je blues weg te jagen. Wetenschappers proberen nog steeds uit te zoeken waarom, maar een beter lichaamsbeeld en een betere slaap kunnen een deel van de reden zijn. In één onderzoek voelden depressieve mensen met veel overgewicht zich beter nadat ze gemiddeld 8% van hun lichaamsgewicht waren kwijtgeraakt. Ander onderzoek toont aan dat je je beter blijft voelen, zelfs na 2 jaar -- zolang je het gewicht er maar af houdt.
Verlaag de ontsteking
12/15
Vetcellen, vooral die rond de buik, kunnen chemische stoffen afgeven die weefsels in het hele lichaam irriteren en ontsteken. Dit is gekoppeld aan gezondheidsproblemen als artritis, hartziekten, hartaanvallen en beroertes. Als u streeft naar 10% gewichtsverlies, kunt u de hoeveelheid van deze stoffen verminderen en uw kansen op een ernstige ziekte verkleinen.
Heb meer seks
13/15
Als je overgewicht hebt, heb je meestal minder seks. Dat kan zijn omdat je je niet goed voelt over je lichaam. Maar het kan ook zijn dat je minder zin hebt en dat zelfs als je in de stemming bent, je lichaam niet zo goed reageert. Val een paar kilo af en je voelt je niet alleen beter in je vel, je hebt misschien ook vaker zin.
Verlies het gewicht: Dieet
14/15
Er is niet één perfect dieet om je te helpen afslanken, maar er zijn enkele basisregels. Maak de helft van je bord fruit en groenten. Houd uw eiwitten mager en onbewerkt: Kies voor vetvrij vlees en eet zeevruchten, bonen, noten en zaden. Vervang geraffineerde granen zoals wit brood en witte rijst door volle granen zoals meergranenbrood, bruine rijst en havermout. Een speciale gewichtsverliesoperatie kan een optie zijn als u ernstig overgewicht heeft.
Het gewicht verliezen: Oefenen
15/15
U moet minstens 5 dagen per week 30 minuten matig actief zijn - een fietstocht of een stevige wandeling - om gezond te blijven. Om gewicht te verliezen en het er af te houden, heb je meer nodig. Doe ook oefeningen om uw spieren te versterken, zoals push-ups of lichte gewichtstraining. Vraag uw arts wat voor u de gezondste manier is om te sporten, vooral als u dat al een tijdje niet hebt gedaan.
