Volgens recente studies verlaagt een actieve levensstijl uw risico op het krijgen van een besmettelijke ziekte. Door meer te bewegen kunt u virale en bacteriële infecties voorkomen.
Kunt u niet naar buiten? Geen probleem. Zelfs als u de hele dag thuis bent, kunt u een volledige workout doen, zegt Sylvia Nasser, een NASM-gecertificeerde personal trainer.
Stream het
Als je van groepslessen houdt, probeer dan het volgende beste: live online trainingen. "Volg je favoriete instructeurs of fitness mediakanalen," zegt Nasser. "Velen hosten nu Zoom, Instagram, Facebook en YouTube livestreams."
Zoek online naar sportscholen of personal trainers die live workouts aanbieden waaraan je op je computer of op je smartphone kunt deelnemen. Of probeer vooraf opgenomen workouts op YouTube of een van de vele fitnesswebsites.
Ga voor sociaal
Plan een Zoom-workout met vrienden of familie. Het hebben van trainingsmaatjes is goed voor de connectie en socialisatie, zegt Nasser. Bovendien houdt het je verantwoordelijk. Als je weet dat iedereen om 8 uur 's ochtends achter de computer zit, heb je een extra reden om te komen.
Kaarten spelen
In noodgevallen, zegt Nasser, pak een spel kaarten en laat het je fitnessinstructeur zijn. Elk pak staat voor een lichaamsgewichtoefening, zoals squats of lunges. Elk nummer staat voor het aantal herhalingen. Als harten staat voor squats en je trekt een harten 10, dan doe je 10 squats. Jokers kunnen naar keuze van de dealer zijn of eenmalig, zoals 60 seconden jumping jacks. "Je kunt dit doen met heel eenvoudige oefeningen," zegt Nasser. "Veel plezier ermee."
Gebruik je spullen
"Word creatief met dingen rondom je huis," zegt Nasser. "Een van mijn favorieten is een schooltas nemen en die vullen en dan dragen terwijl je lunges en oefeningen voor het onderlichaam doet." Betrek je armen erbij door de riemen vast te houden en bicep curls te doen of hem te dragen terwijl je pushups doet.
Bedenk een circuittraining
Maak stations in uw huis en doorloop ze allemaal voor een full-body workout. Uw huis zit vol met objecten die geschikt zijn voor lichaamsbeweging. Denk aan trappen, stoelen en muren, zegt Nasser. Ren de trap op en af. Gebruik stoelen voor tricep dips, push-ups en step-ups. Leun tegen de muur om aan de muur te zitten.
Probeer rep-uitdagingen
Kies een getal en daag jezelf uit om dat aantal reps te doen voor een aantal eenvoudige oefeningen. Streef bijvoorbeeld naar 50 of 100 herhalingen van vier of vijf lichaamsgewichtoefeningen. Begin met 50 squats. Doe vervolgens 50 lunges, 50 push-ups, 50 mountain climbers en 50 sit-ups. Als je je doel bereikt hebt, is je training klaar.
4 hulpmiddelen
Lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en planken zijn gemakkelijke, effectieve thuisworkouts, zegt Nasser. Om het te mixen, raadt ze deze basisuitrusting aan.
1. Halters
Probeer verstelbare halters, die minder ruimte innemen dan een volledige set gewichten. Om het gewicht aan te passen, laadt en ontlaadt u geplateerde gewichten of zet u een schakelaar om.
2. Weerstandsbanden
Banden zijn er in alle lengtes en weerstandsniveaus, zijn uitstekend voor het opbouwen van kracht, en nemen weinig ruimte in beslag in uw huis. Gooi ze gewoon in een la als je klaar bent.
3. Yoga mat
Maak je training comfortabel en dempend met een mat, vooral handig als je een harde vloer hebt. Na elke training veeg je hem schoon en rol je hem op.
4. Technische opties
Een Fitbit, Apple Watch of een ander horloge met een timer is een goed trainingsmaatje. Gebruik hem om je oefeningen te timen, je stappen te tellen en je vooruitgang te bekijken.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van dokter Magazine.
