Bewegen is geweldig voor psoriatische artritis omdat het u kan helpen symptomen zoals zwelling, stijfheid en vermoeidheid te verminderen. Bewegen kan ook stress verminderen, uw stemming verbeteren en u helpen een gezonde botdichtheid te behouden.
Het doen van Pilates kan u in het begin een beetje inspannend lijken. Dit kan wat ongemak en spierpijn veroorzaken, maar u zou nergens scherpe pijn moeten voelen. Uw arts kan u aanraden actieve oefeningen zoals yoga en Pilates te doen.
Oefeningen kunnen u helpen uw gewrichten te stabiliseren en uw lichaam in een routine te krijgen. Een training zoals Pilates of yoga is een goede manier om je lichaam en gewrichten te resetten voor de dag. Het is goed om meer of minder te doen, afhankelijk van hoe je lichaam zich die dag voelt. Ga niet te ver.
Overleg altijd met je arts voordat je deze oefeningen probeert. Uw arts zal u helpen de juiste oefeningen te kiezen. Als u een zwelling en hevige pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening. U kunt proberen te stretchen om de pijn te verlichten, of indien nodig onmiddellijk contact opnemen met uw arts voor hulp. Hieronder staan enkele gematigde Pilates-bewegingen om thuis te proberen.
1. Lunge en Arm Raises
Dit is een geweldige oefening om je armen en benen te laten bewegen en je bloed te laten stromen. Om te beginnen:
-
Ga staan met je voeten op schouderlengte van elkaar.
-
Adem in en stap met je linkervoet in een voorwaartse lunch.
-
Adem uit en buig je knieën en romp naar beneden.
-
Adem in en til je borst op om terug te keren naar een staande positie.
-
Adem uit en zak weer in een lunge.
-
Wanneer je in een lunge stapt, breng je je armen omhoog in een "T".
-
Neem 3 sets met 12 herhalingen.
2. Downhill Ski
Dit is een low-impact maar meer uitdagende positie. Het richt zich goed op je binnenste dijen. Om te beginnen:
-
Begin in een plank positie.
-
Adem uit en til je borst terug achter je armen.
-
Buig je knieën naar links.
-
Adem in en ga terug naar je beginpositie.
-
Adem uit en schuif je knieën naar rechts.
-
Neem 3 sets met 12 herhalingen.
3. Kriskras
Dit is een ingewikkeldere Pilates beweging. Om te beginnen:
-
Ga op uw rug liggen met uw benen in een tafelstand.
-
Vlecht je handen achter de basis van je schedel.
-
Til langzaam je hoofd, nek en schouders op.
-
Adem in en breng je rechter schouderblad van de vloer en draai naar links. Strek je rechterbeen diagonaal uit.
-
Adem uit en keer terug naar de beginpositie.
-
Adem in en til je linkerschouder op, en je draait naar rechts. Strek je been diagonaal uit.
Deze posities kunnen worden aangepast aan wat voor uw lichaam het beste werkt. Als iets niet goed werkt, forceer je lichaam dan niet in die positie. Zoek een alternatief en kijk of dat helpt.
