Als je leeft met psoriatische artritis, is het behouden van flexibiliteit een geweldige manier om stijfheid te overwinnen. Als je een groter bewegingsbereik hebt, verlicht je stijfheid en druk in je gewrichten. Wanneer u flexibiliteit oefeningen op te nemen in uw routine, in gedachten houden dat consistentie is de sleutel. Voor de beste resultaten moet u elke dag wat tijd besteden aan een low-impact oefening voor psoriatische artritis.
Na verloop van tijd zult u een verschil voelen in uw psoriatische artritis symptomen. Als u oefeningen overslaat, kunnen uw symptomen verergeren. Raak niet ontmoedigd! Pak uw trainingsroutine weer op en ga door. Neem deze drie oefeningen op om je flexibiliteit met psoriatische artritis te verbeteren.
Yoga. Wanneer u yoga beoefent, krijgt u een full-body oefening. Yoga oefening voor psoriatische artritis is lage impact en maakt gebruik van uw lichaamsgewicht voor het opbouwen van kracht. Houd houdingen voor een lange periode van tijd is een geweldige manier om statische stretching op te nemen terwijl ook het verhogen van spiermassa.
Yoga is vooral geweldig voor psoriatische artritis omdat er aanpassingen zijn die je kunt doen voor verschillende houdingen. Als een stretch of pose te moeilijk is, vraag dan aan uw instructeur hoe u deze anders kunt uitvoeren om de pijn of druk te verlichten. Je moet het echter rustig aan doen, ook met yoga. Ga niet te snel te ver, anders kun je meer kwaad dan goed doen.
Een bonusfactor bij yoga is dat het ook goed is voor je geest. Het beoefenen van yoga kan je helpen stress te verlichten, wat ook de symptomen van psoriatische artritis verbetert.
Tai chi. Deze training is ontworpen als een vorm van zelfverdediging. Tai chi richt zich op langzame en doelgerichte bewegingen, heeft weinig impact en is zeer geschikt voor het opbouwen van flexibiliteit. Tai chi voor artritis psoriatica is een geweldige manier om de kracht in de benen, de algehele flexibiliteit, het bewegingsbereik van de gewrichten en de reflexen te verbeteren.
Als er geen Tai chi klasse in uw gemeenschap, kijk voor video klassen online. Misschien kunt u een live les streamen of een vooraf opgenomen Tai Chi les bekijken wanneer het u uitkomt.
Rekken met weerstandsbanden. Experts zeggen dat dynamische rekoefeningen beter zijn dan statische rekoefeningen als je stijfheid wilt aanpakken. Bij dynamische stretchoefeningen beweeg je door de stretchoefeningen heen in plaats van ze lang vast te houden. U kunt weerstandsbanden toevoegen aan uw psoriatische artritis oefenroutine om zowel kracht als flexibiliteit op te bouwen.
Begin met een lichtgewicht weerstandsband die een lichte uitdaging biedt zonder schade te veroorzaken. Het is belangrijk om langzame en gecontroleerde bewegingen te maken. Als een bepaalde oefening je pijn doet, stop dan met het gebruik van de weerstandsbanden totdat je kracht hebt opgebouwd.
Voor uw bovenlichaam, houd een weerstandsband in uw twee handen met uw armen die voor uw lichaam parallel aan de vloer worden uitgebreid. Trek uw handen uit elkaar en werk uw:
-
Borst
-
Schouders
-
Rug
-
Biceps
Ga voor uw benen met uw rug plat op de grond liggen met de weerstandsband om uw linkervoet. Gebruik uw linkerhand om de band vast te houden en strek uw been volledig uit. Na het strekken van één been, wissel naar de andere kant en herhaal de reeks. Deze oefening activeert al uw beenspieren, uw heupen, en zelfs buikspieren.
