Obesitas bij kinderen neemt toe in de VS. Kinderen met overgewicht lopen meer gezondheidsrisico's dan kinderen met een gezond gewicht op basis van hun lengte. Leer hoe u een kind met overgewicht kunt aanmoedigen.
Sla het dieet over
Je kunt in de verleiding komen om je kind met overgewicht op dieet te zetten om af te vallen. Dit is geen goed idee, tenzij het dieet wordt aanbevolen en gecontroleerd door de kinderarts van uw kind. Diëten kunnen leiden tot restrictief eten en de groei en ontwikkeling van uw kind belemmeren. Een dieet kan uw kind zelfbewust maken en ontmoedigen.
Gezonde voedingskeuzes. In plaats van dieetvoeding te introduceren, kunt u uw kind met overgewicht aanmoedigen om voorrang te geven aan gezonde voeding. Als u een basis legt voor gezonde voeding, ligt er minder nadruk op voedingsmiddelen vol vet en suiker. Moedig uw kind aan om te eten:
-
Vers fruit en groenten
-
Volle granen
-
Magere of niet-vette zuivel zoals melk, yoghurt en kaas
-
Mager vlees zoals kip en vis
-
Andere eiwitten zoals bonen en linzen
Hydratatie. Verruil sap en frisdrank voor water. De suiker in vruchtensap en frisdrank kan snel oplopen en tot gewichtstoename leiden. Moedig uw kind aan om elke dag voldoende water te drinken, zodat het voldoende gehydrateerd is. Dit bevordert de spijsvertering en de algehele gezondheid.
Focus op het positieve
Als je je zorgen maakt over het gewicht van je kind, kun je in de verleiding komen om je op het negatieve te concentreren. Voorbeelden van schadelijke opmerkingen over het gewicht zijn:
-
Nee zeggen tegen alle zoetigheden of vet voedsel.
-
Praten over hoeveel uw kind eet
-
Commentaar geven op gewichtstoename
-
Wijzen op een gebrek aan activiteit
Een plaats en tijd voor traktaties. Het is mogelijk deze negatieve opmerkingen om te zetten in positieve aanmoediging. In plaats van nee te zeggen tegen snoep en vet voedsel, kunt u gezonde alternatieven aanbieden. Geef uw kind een gevoel van controle over zijn dieet. Betrek hen bij de beslissing hoe traktaties en vet voedsel worden opgenomen in jullie levensstijl. U kunt bijvoorbeeld op maandag pizza-avond houden of op vrijdag na school een zoete traktatie.
Portiegrootte. Vertel uw kind niet alleen dat het te veel eet. Praat over porties en meet samen eten af, zodat jullie allebei leren wat portiegroottes zijn. Maak het leuk om te proberen elke dag voldoende gezond voedsel in de maaltijden en snacks te krijgen.
Vermijd praten over gewicht. De gezondheid van uw kind is meer dan een getal op de weegschaal. Probeer niet te praten over gewichtstoename of -afname, want dat kan leiden tot problemen met het lichaamsbeeld. Uw kind kan een natuurlijke groeispurt doormaken en aankomen. Ze kunnen gezonde veranderingen aanbrengen en de weegschaal niet zien bewegen. Bewaar deze gesprekken voor doktersbezoeken. Moedig uw kind in plaats daarvan aan door gezonde keuzes te prijzen.
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de gezondheid van uw kind te verbeteren en te helpen afvallen. Maar lichaamsbeweging mag niet als straf worden behandeld. Vertel uw kind bijvoorbeeld niet dat het moet bewegen omdat het iets ongezonds heeft gegeten. Bied uw kind ook geen traktatie aan "alleen als" het een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging doet.
Als uw kind overgewicht heeft, kan het tijd nodig hebben om het uithoudingsvermogen voor lichaamsbeweging op te bouwen. Begin langzaam en moedig uw kind aan door samen met hem of haar aan activiteiten deel te nemen. Ideeën zijn onder meer:
-
Een frisbee gooien in de achtertuin
-
Wandelen in de buurt
-
Wandelen op een nabijgelegen pad
-
Fietsen
-
Spelen op een speelplaats
Een verandering van levensstijl
Uw kind met overgewicht aanmoedigen is meer dan afvallen. U wilt uw kind helpen een basis van gezonde leefgewoonten op te bouwen. Ze kunnen het grotere plaatje van hun gezondheid leren zien en slimme beslissingen nemen.
Andere voordelen voor de gezondheid. Uw kind moet leren dat gezond eten en actief blijven over meer gaat dan hoeveel het weegt. Andere belangrijke gezondheidsvoordelen zijn:
-
Sterkere botten opbouwen
-
Verlagen van de bloeddruk
-
Minder stress en angst hebben
-
Verbetering van het gevoel van eigenwaarde
Prioriteit geven aan slaap. Uw kind heeft de juiste hoeveelheid slaap nodig om gezond te zijn. Als uw kind niet goed uitgerust is, is het moeilijker om goed te eten en te bewegen. Slaap geeft het lichaam van uw kind de kans om elke dag uit te rusten en te resetten.
Geef het goede voorbeeld. U kunt uw kind helpen door samen met hem of haar gezonde keuzes te maken. U kunt klein beginnen en geleidelijk nieuwe gezonde gewoonten introduceren. Zorg dat iedereen in uw gezin meedoet, zodat uw kind met overgewicht zich niet buitengesloten voelt.
Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind, praat dan met de kinderarts. Vraag hoe u uw kind kunt aanmoedigen om gezonde keuzes te maken. Uw kinderarts kan u doorverwijzen naar een diëtist of een andere gespecialiseerde medische professional voor aanvullende hulp.
