Multiple sclerose (MS) kan leiden tot lichamelijke klachten en mobiliteitsproblemen. MS kan leiden tot spierzwakte, problemen met lopen en evenwicht, en vermoeidheid. U denkt misschien dat het het beste is om de lichamelijke activiteit te verminderen om uw symptomen niet te verergeren. Bewegingstraining kan echter gunstiger zijn om u te helpen de symptomen van MS uit te stellen.
Krachttraining kan uw spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Dit kan u helpen het bewegingsbereik in uw ledematen langer te behouden. Krachttraining is ook aanpasbaar, wat betekent dat u een oefening kunt vinden die werkt voor elke toestand waarin u verkeert. Dit soort training kan ook uw vermoeidheid en emotionele symptomen verminderen.
Krachttraining is ook goed om uw risico op pijn en blessures te verminderen. Het houden van een sterke kern ondersteunt uw kracht, stabiliteit en mobiliteit. Een consistente routine kan veel voordelen hebben voor uw lichaam.
Kracht- en weerstandstraining is uitstekend om u te helpen uw spierkracht te verbeteren en aan al uw spiergroepen te werken. Het gebruik van machines, gewichten of weerstandsbanden maakt krachttraining voor iedereen mogelijk.
1. Bicep Curls
De meeste oefeningen voor het bovenlichaam kun je zittend uitvoeren. Dat maakt ze geweldig voor oefeningen met mobiliteitsproblemen. Bicep curls zijn geweldig voor het opbouwen van armspierkracht. Je kunt deze doen met halters, weerstandsbanden, of iets met gewicht dat in je hand past.
Om deze oefening te doen:
-
Pak het juiste gewicht voor u.
-
Begin met je arm en het gewicht gestrekt naar de grond.
-
Trek het gewicht langzaam en gecontroleerd naar je schouder en buig je elleboog.
-
Probeer twee tot drie sets van 8 tot 12 herhalingen te doen.
2. Open knie extensie
De open-keten knie extensie heeft veelbelovende resultaten laten zien in het verbeteren van de loopvaardigheid bij MS-patiënten. Deze oefening richt zich op het versterken van de knie in een niet-staande positie. Deze machine staat ook bekend als een beenverlengingsmachine.
Om deze oefening te doen:
-
Stel het gewicht in dat u comfortabel kunt tillen. Begin laag en werk omhoog naar wat u aankunt.
-
Ga in positie staan met je rug tegen de steun en je voeten onder de stang.
-
Duw je voeten langzaam omhoog en voel de spanning in je quadriceps.
3. Weerstandsbanden
Dit is een algemene krachtoefening die je kunt doen als je mobiliteitsproblemen hebt door MS. Weerstandsbanden bieden een goede hoeveelheid training zonder je spieren te ver te pushen. U kunt weerstandsbanden staand, in een stoel of liggend op de grond gebruiken. Je moet dit soort krachttraining 2 tot 3 dagen per week doen. Zorg ervoor dat je spiergroepen afwisselt om een volledige lichaamsoefening te krijgen.
U kunt het beste met uw arts of fysiotherapeut overleggen op welke spieren u zich moet concentreren. Zij kunnen u ook helpen een plan op te stellen met oefeningen die u thuis of in de sportschool kunt doen.
