Hoewel het misschien het laatste lijkt wat je wilt doen als je MS hebt, is lichaamsbeweging wel degelijk een belangrijke manier om met deze aandoening om te gaan. In het bijzonder is gebleken dat aërobe lichaamsbeweging de volgende gebieden verbetert voor mensen die MS hebben:
-
Cardiovasculaire gezondheid
-
Spierkracht
-
Blaasfunctie
-
Vermoeidheid
-
Stemming
-
Hersenfunctie
-
Botdichtheid
-
Flexibiliteit
Zumba kan een uitstekende aerobe oefening zijn voor iemand met MS. Naast de meer algemene voordelen van dans, kan Zumba ook mensen met MS helpen door het evenwicht, de motoriek en de loopsnelheid te verbeteren.
Als vorm van lichaamsbeweging is Zumba ook ongelooflijk veelzijdig. Veel Zumba-lessen kunnen op halve snelheid of zelfs zittend worden gedaan. Je kunt zelfs op zoek gaan naar Zumba-lessen die expliciet voor oudere mensen zijn gemaakt. Deze lessen zijn over het algemeen zachter en meer aanpasbaar.
Je kunt echter ook vinden dat zelfs zittende Zumba te belastend is. Het wordt aanbevolen dat je ongeveer 150 minuten beweging per week krijgt. Als Zumba de grenzen van je mobiliteit of energie te ver opzoekt, kun je altijd andere manieren vinden om je lichaam te bewegen en voldoende beweging te krijgen. In feite wordt aanbevolen dat je alleen een matig activiteitenniveau beoefent.
Als je besluit Zumba te doen, zijn er verschillende voorzorgsmaatregelen die je neemt om jezelf veilig te houden. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen zijn:
-
Gehydrateerd blijven met koud water. Dit geeft je niet alleen brandstof, maar de koudere temperatuur van het water kan je helpen een lage temperatuur te behouden.
-
Let op de temperatuur. Probeer een koelere ruimte te vinden of doe Zumba op een koeler moment van de dag.
-
Stretch. Om de voordelen van lichaamsbeweging ten volle te benutten, moet u zich na het sporten strekken.
-
Begrijp dat het oncomfortabel kan zijn. Houd er rekening mee dat uw oefening misschien niet comfortabel aanvoelt voor uw lichaam. Het mag echter ook geen overmatige pijn veroorzaken. Probeer die balans te vinden voor u en uw lichaam.
-
Wees voorzichtig. Begin langzaam en voorzichtig. Duw jezelf niet te hard en te snel.
-
Wees veilig. Bespreek met uw arts hoe u met uw nieuwe trainingsroutine kunt beginnen. Maak van uw persoonlijke veiligheid altijd uw eerste prioriteit als u aan lichaamsbeweging doet.
