Het belang van lichaamsbeweging was waarschijnlijk een van de eerste dingen die u te horen kreeg toen u de diagnose multiple sclerose (MS) kreeg. Lichaamsbeweging is goed voor de algehele gezondheid en verbetert de stemming. Bovendien tonen studies aan dat lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met MS. Lichaamsbeweging kan de symptomen verbeteren, waaronder:
-
blaas- en darmfunctie
-
Botdichtheid
-
Cardiovasculaire conditie
-
Cognitieve functie
-
Vermoeidheid
-
Flexibiliteit
-
Kracht
Als u evenwichtsproblemen hebt als gevolg van uw MS, moet u uw trainingsroutine zorgvuldig kiezen. Een val kan leiden tot een blessure die u weken of maanden aan de kant zet. Als u het risico loopt te vallen als gevolg van MS, moet u zittende oefeningen proberen of een routine die u kunt doen met een andere vorm van ondersteuning.
Bespreek met uw arts welke oefeningen voor u geschikt zijn. Als hij denkt dat u gezond genoeg bent voor oefeningen, kunt u deze zittende oefeningen proberen om veilig kracht en flexibiliteit op te bouwen.
Zittend heup marcheren
Deze oefening moedigt u aan om uw romp recht te houden en uw buik en heupen aan te spreken. De hefbewegingen versterken uw heupen en dijen om de mobiliteit en het evenwicht te verbeteren.
-
Ga rechtop in een stoel zitten met uw voeten plat op de vloer.
-
Probeer uw ruggengraat recht te houden en leun niet op de rugleuning van de stoel.
-
Breng uw linkerbeen zo ver omhoog als comfortabel is, waarbij u uw knie gebogen houdt.
-
Laat je been langzaam zakken met een gecontroleerde beweging.
-
Herhaal dit met je rechterbeen.
Probeer één of twee sets van vijf liften per been te voltooien.
Zittende arm verhogingen
Het behoud van kracht en flexibiliteit in uw armen helpt u bij alledaagse activiteiten zoals koken, de was doen en autorijden.
-
Ga rechtop in een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw armen langs uw zij.
-
Met je handpalmen naar voren gericht, breng je beide armen opzij. Blijf je armen zo ver omhoog brengen als comfortabel is. Adem uit terwijl je ze optilt.
-
Laat je armen langzaam zakken naar de beginpositie. Adem in terwijl je je armen laat zakken.
-
Houd je schouders recht en probeer je romp niet te draaien tijdens deze oefening.
Probeer één of twee sets van vijf verhogingen te doen. Als uw arts denkt dat het veilig is, kunt u de moeilijkheidsgraad van deze oefening verhogen door lichte gewichten in uw handen te houden.
Nek Rotatie
De spieren in uw nek houden u in staat om uw hoofd in een natuurlijke positie te houden. Dit verbetert de mobiliteit en het evenwicht. Als u uw nek volledig kunt bewegen, kunt u uw omgeving in de gaten houden.
-
Ga rechtop zitten en houd uw schouders in een ontspannen positie.
-
Begin met je hoofd recht vooruit gericht.
-
Draai je hoofd langzaam naar links, zo ver als comfortabel is. Probeer je kin de hele tijd horizontaal te houden.
-
Houd vijf seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
-
Herhaal de beweging terwijl je naar rechts kijkt.
Probeer drie rotaties aan elke kant te voltooien.
