Een belangrijk symptoom van multiple sclerose is spasticiteit - spierstijfheid. MS beschadigt de myelineschede rond de zenuw, zodat deze de signalen van de hersenen naar het lichaam niet meer zo goed kan doorgeven. Daardoor krijgen je spieren mogelijk niet de juiste signalen om te bewegen. Het resultaat is stijfheid of spasmen in de spieren.
Milde spasticiteit door MS is niet pijnlijk, maar kan normale activiteiten bemoeilijken. Ernstigere spasticiteit kan pijn of oncontroleerbare spasmen in de spieren veroorzaken. Als u spasticiteit niet behandelt, kan deze na verloop van tijd verergeren. U kunt spasticiteit echter beheersen met een combinatie van medicijnen en fysiotherapie.
Rekoefeningen voor MS
Rekken is een manier om uw spieren zo soepel mogelijk te houden. Het opnemen van lichte rekoefeningen in uw trainingsroutine kan de MS-gerelateerde spasticiteitsklachten verbeteren. Overleg wel met uw arts of fysiotherapeut of u gezond genoeg bent om nieuwe activiteiten toe te voegen.
Schouderflexiestretch. Deze stretch werkt zachtjes aan het bewegingsbereik van uw schouder. De uitgestrekte elleboog en handpositie werken ook op deze spieren.
-
Ga op je rug liggen, armen langs je zij, duim omhoog.
-
Hef één arm boven je hoofd.
-
Houd je elleboog en onderarm recht en adem diep in en uit.
-
Breng de arm terug naar de beginpositie.
-
Herhaal 2-3 keer met elke arm.
Lage romprotatie. Spasticiteit in de benen en heupen is een van de meest voorkomende symptomen van MS. Deze oefening traint de spieren van uw heupen en onderrug om de flexibiliteit voor zitten, lopen en buigen te verbeteren.
-
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en platte voeten.
-
Laat je knieën langzaam naar één kant zakken, waarbij je ze bij elkaar houdt.
-
Breng je knieën niet verder naar beneden dan ze comfortabel kunnen strekken; span je niet in om helemaal naar beneden te gaan.
-
Houd uw schouders en hoofd plat.
-
Houd 30-40 seconden vast.
-
Herhaal 2-3 keer per kant.
Pols flexie en extensie. Door de spieren van uw handen te trainen kunt u uw grip en fijne motoriek onderhouden. Handvaardigheid is belangrijk voor veel dagelijkse activiteiten, zoals computergebruik, koken en autorijden.
-
Strek uw hand iets voor u uit met de palm naar boven.
-
Buig je pols zodat je handpalm naar binnen buigt naar je onderarm.
-
Strek vanuit gebogen positie naar neutrale positie.
-
Buig je pols terug zodat je hand naar beneden is gebogen.
-
Herhaal dit 2-3 keer met elke hand.
Andere overwegingen
Geen twee mensen met spasticiteit als gevolg van multiple sclerose zijn hetzelfde, dus u moet nauw samenwerken met uw behandelteam om uit te zoeken wat voor u het beste werkt. Uw arts en fysiotherapeut zullen u helpen een passend behandelplan op te stellen. Zorg ervoor dat u hen vraagt naar de rek- en strekoefeningen die u doet en dat ze de rest van uw behandelplan niet nadelig beïnvloeden.
