Vasthouden aan negatieve gebeurtenissen verhoogt je stressniveau en verlaagt in het algemeen je plezier in het leven. Het leidt tot wrok, boosheid en verdriet. Het is belangrijk dat je leert je aan te passen, je fouten te corrigeren en te groeien van negatieve gebeurtenissen. Een belangrijk onderdeel om dit te kunnen doen is jezelf te kunnen vergeven voor fouten of wandaden die je hebt begaan.
Wat is zelfvergeving versus zelfcompassie?
Het is gemakkelijk om zelfvergeving te verwarren met zelfcompassie. Zelfcompassie is anders, maar vergelijkbaar met zelfvergeving. De drie kenmerken van zelfcompassie zijn:
-
Vriendelijkheid voor jezelf. Het leven is niet perfect, dus waarom zouden mensen dat wel zijn? Wanneer het moeilijk wordt en de dingen niet volgens plan gaan, herinneren mensen die zelfcompassie beoefenen zich dit. Zij erkennen de onvermijdelijkheid van imperfectie en zijn zorgzaam en liefdevol voor zichzelf.
-
Gedeelde menselijkheid. Iedereen ervaart tegenslagen in het leven. Iedereen zal moeilijke emoties voelen of problemen moeten oplossen als zich onverwachte situaties voordoen. Jezelf mededogen geven betekent niet denken dat je de enige persoon in de wereld bent die deze dingen meemaakt.
-
Duidelijkheid en mindfulness. Het hebben van negatieve emoties kan mensen een ongemakkelijk gevoel geven. Gewoonlijk zullen zij deze emoties overdrijven of bagatelliseren. In staat zijn om duidelijk met deze emoties om te gaan en ze te zien voor wat ze zijn, is een teken van zelfcompassie.
Zelfcompassie is anders dan zelfvergeving in die zin dat zelfvergeving een manier is om de manier waarop je jezelf ziet te verzoenen nadat je schuld, schaamte en teleurstelling hebt ervaren. Deze gevoelens ontstaan als je iets doet waardoor je vraagtekens zet bij het beeld dat je van jezelf hebt. Daarom is het een facet van zelfcompassie.
Strategieën voor zelfvergeving
Soms doe je iets dat je eigen zelfbeeld op de proef stelt. En het kan moeilijk zijn om je met jezelf te verzoenen als je iets doet dat jou of anderen negatief beïnvloedt. Hier zijn enkele tips voor hoe je intern zelfvergeving kunt oefenen:
-
Denk terug. Denk terug aan een tijd in je leven waarin je je veilig voelde en om iemand gaf. Herinner je wie dat is - het kan een vriend, familielid, leraar, mentor, spirituele figuur of huisdier zijn. Visualiseer het gevoel dat je bij hen in de buurt bent en beschermd wordt. Laat jezelf veilig voelen. Maak dan samen met je beschermer een lijst van al je positieve kwaliteiten.
-
Herinner je de gebeurtenis. Erken vervolgens de feiten rondom datgene wat je jezelf moet vergeven. Denk terug aan de specifieke gebeurtenis en hoe je je daarbij voelde. Merk op wat moeilijk is om onder ogen te zien. Maak een lijst van wat er is gebeurd en sorteer alles in drie verschillende categorieën: morele fouten, onkunde en al het andere. Morele fouten vragen om schuld of wroeging, en onkunde vraagt om correctie zoals de belofte een bepaalde daad nooit meer te doen.
-
Ga een schuldgevoel niet uit de weg. Je niet geweldig voelen over iets slechts doen is gezond en natuurlijk. Als we de slechte gevoelens van het slechte doen wegvegen, wat houden we dan over? Er is echter een verschil tussen schaamte en schuld. Schaamte gaat gepaard met defensieve gevoelens als ontkenning, vermijding en geweld. Het helpt niet om tegen jezelf te zeggen dat je in je kern een slecht mens bent en je schuldig te voelen. Als je dat doet, denk je misschien niet dat je kunt veranderen. Je schuldig voelen over je daden kan je echter helpen ze niet te herhalen.
-
Neem verantwoordelijkheid. Je kunt jezelf niet vergeven als je niet toegeeft wat je hebt gedaan, zowel aan jezelf als aan de persoon die je onrecht hebt aangedaan. Laat hen weten dat je verantwoordelijkheid neemt voor wat je hebt gedaan en laat dit ook aan jezelf weten. Leer volledig te accepteren dat je hebt gedaan wat je hebt gedaan.
-
Probeer de schade te herstellen. Het kan moeilijk voor je zijn om jezelf echt te vergeven als je het gevoel hebt dat je niet hebt gedaan wat je moet doen om het goed te maken. Misschien betekent dit financiële hulp aanbieden, de woning repareren, of gewoon sorry zeggen tegen iemand.
-
Heb empathie voor meer dan alleen jezelf. Het is gebleken dat mensen moeite hebben met zelfvergeving als ze ook empathie hebben met de andere betrokken partij. Het is normaal dat mensen met deze spanning worstelen. Maar zonder empathie te hebben voor zowel jezelf als de ander, kan deze zelfvergeving leeg zijn en niet veel betekenen.
Deze tips zijn moeilijk te verwerken, maar dat geldt ook voor echte zelfvergeving. Het zal waarschijnlijk een lange reis zijn met dalen en pieken. Misschien laat je de negatieve gevoelens die je hebt nooit helemaal los. Zelfvergeving hoeft geen zelfverheerlijking te zijn, maar eerder een duidelijke inschatting van je vermogen om slecht en goed te doen.
