Migraine kan het dagelijkse leven onderbreken door pijn en spanning. Naast hoofdpijn kan migraine ook pijn veroorzaken in de schouders, nek en rug.
Over het algemeen is migraine een teken van emotionele ontreddering of stress. Mentale aandoeningen zoals angst en depressie dragen bij aan de opbouw die een pijnlijke migraine veroorzaakt. Andere medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk kunnen ook bijdragen door vernauwde bloedvaten.
Veel natuurlijke activiteiten helpen de spanning te verlichten die een migraine veroorzaakt. Eenvoudige ademhalingstechnieken, bijvoorbeeld, kunnen helpen deze spanning los te laten en de pijn op lange termijn te beheersen.
Hoe beïnvloedt de ademhaling migraine?
Stress en spanning kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. De reactie van het lichaam op deze ontsteking draagt bij tot migrainepijn. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om zowel uw geest als uw lichaam te ontspannen en de symptomen van migraine te verlichten.
Stress en spanning kunnen leiden tot een snelle, korte ademhaling. Dit type ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel, dat de vecht- of vluchtreactie van uw lichaam regelt. Langzame, diepe, gecontroleerde ademhalingsoefeningen daarentegen zetten het parasympathische zenuwstelsel in werking. Dit is het deel van uw centrale zenuwstelsel dat ontspanning en rust regelt.
Diepe ademhaling kan de hoge stressniveaus die migraine veroorzaken, verminderen. De langzame, diepe beweging van in- en uitademen vermindert de algehele reactie van het lichaam op stress, wat uiteindelijk leidt tot minder ontstekingen.
Ademhalingsoefeningen kunnen uiteindelijk ontspanning opwekken - genoeg om van de bijbehorende spierpijn in de nek en schouders af te komen. De oefeningen zijn een belangrijke behandeling voor de behandeling van migraine. Ademhaling komt het lichaam ten goede door stress te beheersen en ontspanning te bevorderen.
Hoe adem ik door een migraine?
Hier zijn een paar ademhalingsmethoden en -oefeningen die een migraine kunnen verlichten.
-
Ritmische ademhaling. Deze oefening moedigt u aan om langzaam in en uit te ademen. Sluit om te beginnen uw ogen. Bij het inademen tel je tot vijf en visualiseer je dat je buik gevuld is met lucht. Tel vervolgens weer tot vijf als u uitademt en word u bewust van hoe uw lichaam verandert als het zich op natuurlijke wijze ontspant.
-
Meditatie. Een ontspanningsmethode die zich richt op stil zijn, meditatie stopt de stroom van willekeurige gedachten door je te dwingen je op één ding te concentreren, zoals ritmisch ademen. Om deze oefening te beginnen ademt u vier seconden langzaam in, houdt u deze vast en ademt u vier seconden langzaam uit, waarbij u zich bewust bent van elke ademhaling. Als u dit regelmatig doet, kan meditatie helpen de reactie van uw lichaam op pijn te beheersen.
-
Muziektherapie. Kies rustgevende muziek om naar te luisteren terwijl u zich concentreert op uw ademhaling en langzaam en diep ademhaalt. De gekozen muziek moet uw stemming verbeteren. Instrumentale muziek kan het beste werken. Deze ademhalingsoefening moet worden gedaan in een comfortabele ruimte zonder afleiding. Deze oefening helpt bij de ontspanning en wordt beschouwd als energiebevorderend, kalmerend en effectief bij migraine.
