Uitdroging wordt beschouwd als een veel voorkomende oorzaak van migraine. Uit een onderzoek bleek dat het verhogen van de waterinname bij mensen met migraine de frequentie en intensiteit ervan kan helpen verminderen.
Wat is uitdroging?
Uitdroging is wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Je lichaam moet een goed evenwicht bewaren tussen zout en water om een goede hydratatiestatus te garanderen. Als je niet genoeg zout in je lichaam hebt, kun je geen vocht vasthouden en krijg je een lage bloeddruk. Als je te veel zout in je lichaam hebt, kun je te veel vocht vasthouden.
Waarom veroorzaakt uitdroging migraine?
Onderzoekers weten niet precies hoe uitdroging migraine veroorzaakt. De waterhuishouding in je hersenen is erg belangrijk voor een goede werking. Sommige onderzoekers denken dat wanneer het vocht in je hersenen te geconcentreerd is, het receptoren in je hersenen activeert die een migraine veroorzaken.
Tips om gehydrateerd te blijven
De hoeveelheid water die u nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, waaronder de temperatuur, uw gewicht, uw activiteitsniveau en de vochtigheid. Een goed uitgangspunt is ongeveer 8 kopjes per dag. Hier zijn nog enkele manieren om gehydrateerd te blijven:
Beperk andere soorten drank
Zuiver water is de beste drank om gehydrateerd te blijven. Andere dranken, zoals sap, alcohol en frisdrank, bevatten andere ingrediënten die schadelijk kunnen zijn en de hoeveelheid water die je binnenkrijgt verminderen. Soda is bijzonder slecht voor je, omdat het suiker en kunstmatige kleurstoffen bevat. Ze zijn ook zuur. De kunstmatige suiker in light frisdrank is voor sommige mensen een trigger voor migraine.
Let op hoeveel vocht u verliest
Als u meer vocht verliest dan normaal, moet u meer drinken om niet uitgedroogd te raken. Uw lichaam verliest vocht op verschillende manieren, onder andere door:
-
Urine, zoals wanneer u een diureticum neemt of cafeïnehoudende dranken of alcohol drinkt.
-
Zweet, als je veel sport of als het warm is
-
Adem, wanneer de lucht bijzonder droog is of wanneer u veel traint.
-
Diarree
-
Braken, wat kan gebeuren bij migraine
-
Afscheidingen, zoals bij een verkoudheid die veel slijm produceert
Andere manieren om gehydrateerd te blijven
De meeste mensen drinken niet genoeg water en drinken te veel frisdrank, sap en alcohol. Naast water drinken en bewust zijn van vochtverlies zijn er nog enkele andere manieren om gehydrateerd te blijven:
-
Draag een herbruikbare waterfles bij u om gemakkelijk bij te vullen
-
Vermijd directe zon tijdens de heetste delen van de zomer
-
Drink voldoende water voor en tijdens het sporten
-
Drink voordat je dorst krijgt
Uitdroging veroorzaakt geen migraine, maar kan ze wel uitlokken en verergeren. Gehydrateerd blijven is een gemakkelijke manier om de frequentie en intensiteit van migraine te verminderen.
