Met een actieve levensstijl verbetert u uw algemene gezondheid en bouwt u sterke spieren en botten op. Maar na verloop van tijd kunnen dezelfde fysieke activiteiten saai worden. Als u op zoek bent naar een nieuwe activiteit om aan uw fitnessroutine toe te voegen, denk dan eens aan tennis.
Waarom is tennis goed voor uw gezondheid?
Of u nu een oude prof bent of een nieuwkomer, tennis is een geweldige manier om uw fitnessdoelen te bereiken. Volgens de CDC-website hebben alle volwassenen minstens 150 minuten matige activiteit per week nodig om gezond te blijven. Dat betekent dat u vijf dagen per week ongeveer 30 minuten matige lichamelijke activiteit zoals tennis moet beoefenen.
Als u de voorkeur geeft aan intensieve activiteiten, zoals hardlopen, moet u minstens 75 minuten per week besteden. Dit komt neer op 15 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u een mix van gematigde en moeilijkere activiteiten doet, ligt uw aanbevolen activiteitstijd ergens tussen 75 en 150 minuten. Houd in gedachten dat dit het minimum is, en dat meer beweging uw gezondheid over het algemeen zal verbeteren.
Training van het hele lichaam. Tennis is een activiteit waarbij uw hele lichaam wordt getraind:
-
Je rent over de baan en traint je beenspieren.
-
Je core is betrokken als je je balans houdt terwijl je de bal achtervolgt.
-
Je armen leveren de kracht om je racket te zwaaien en de bal te slaan.
-
Je verbetert je balans, flexibiliteit, coördinatie en behendigheid in één sport.
Betere gezondheidsvooruitzichten. Sommige studies tonen aan dat regelmatig tennissen uw risico op hart- en vaatziekten tot 56% verlaagt. Tennis kan u ook helpen:
-
Uw bloeddruk te verlagen
-
Verhoog uw conditie
-
Heb een beter uithoudingsvermogen voor dagelijkse activiteiten
-
Uw aerobe en anaerobe vaardigheden verbeteren
-
Verhoog uw botdichtheid
-
Verhoog uw stofwisseling
-
Verlaag je hartslag in rust
-
Versterk uw immuunsysteem
-
Versterk uw spieren
Regelmatig deelnemen aan een activiteit als tennis verbetert ook de bloedtoevoer naar uw hersenen, spieren en organen. Wanneer uw lichaam meer zuurstof beschikbaar heeft, voelt u zich minder vermoeid en buiten adem dan anders.
Langer leven. Als u tennist om gezondheidsredenen, kunt u jaren aan uw leven toevoegen. Studies tonen aan dat mensen die ongeveer drie uur per week tennissen gemiddeld negen tot tien jaar langer leven dan mensen die weinig bewegen.
Afvallen. Bij tennis worden tussen de 400 en 600 calorieën per uur verbrand. Door de actieve aard van de sport verbrandt u tijdens het spelen lichaamsvet. Je bouwt ook magere spieren op die op hun beurt je metabolisme verhogen. Tennis helpt je gewicht te verliezen en het eraf te houden.
Verbeter uw mentale gezondheid. Tennis is een sport die snel denken en split-second reacties vereist. Uw lichaam maakt nieuwe verbindingen tussen de zenuwen in uw hersenen, terwijl u alert blijft en tactisch denkt. Dit kan uw geest scherp houden als u ouder wordt.
Andere voordelen van tennissen. Tennis is goed voor uw gezondheid, maar dat geldt ook voor veel andere sporten. Wat maakt tennis anders dan andere activiteiten waaruit u kunt kiezen? Tennis is een topkeuze voor lichaamsbeweging omdat:
-
Tennis vereist spelen met andere mensen. Het is een geweldige manier om tijd met vrienden door te brengen en nieuwe mensen te ontmoeten.
-
Je kunt spelen en een goede training krijgen, ongeacht je niveau.
-
Het helpt stressniveaus te verminderen.
-
Je kunt op binnen- of buitenbanen spelen.
Risico's van het spelen van tennis
Tennis is een relatief weinig belastende sport, maar het is niet zonder risico. Telkens wanneer je deelneemt aan een fysieke activiteit zoals tennis, heb je kans op blessures. Om blessures te voorkomen, kunt u:
-
Naar uw lichaam luisteren en pauzes nemen als u ziek of geblesseerd bent
-
Warm je gewrichten en spieren op voordat je aan een wedstrijd begint.
-
Mix uw training met andere activiteiten die tennis aanvullen.
-
Gebruik de juiste techniek en speelstijl in overeenstemming met uw fitnessniveau
-
Neem zo nodig pauzes tijdens een wedstrijd om te herstellen
-
Drink veel water om gehydrateerd te blijven
-
Vermijd spelen op natte banen en verplaats uw wedstrijden naar binnen wanneer de omstandigheden gevaarlijk zijn
Andere gezonde activiteiten
Hoewel tennis zeer bevorderlijk is voor uw gezondheid, moet het niet de enige activiteit zijn waaraan u deelneemt. U kunt uw training afwisselen met andere cardio- en krachttrainingsactiviteiten zoals:
-
Wandelen
-
Rennen
-
Yoga
-
Basketbal of andere actieve teamsporten
-
Gewichtheffen
-
Weerstandsbandtraining
-
Lichaamsgewicht oefeningen zoals sit-ups, push-ups, squats en lunges
