Roeien is een van de oorspronkelijke sporten van de moderne Olympische Spelen, die eind 1800 begonnen. Het was ook het eerste sportevenement tussen twee colleges. In 1858 hielden Yale en Harvard een roeiwedstrijd op Lake Winnipesaukee in New Hampshire.
De eerste indoor roeimachine, ergometer of kortweg erg, werd uitgevonden in 1981. Na de introductie ervan konden sporters overal aan hun roeivaardigheden werken. Tegenwoordig kunt u een indoor roeimachine gebruiken om uw kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Roeimachine techniek
Aandrijvingsfase. Dit is de eerste van twee hoofdfasen voor de roeitechniek.
Zorg ervoor dat je voeten goed vastzitten in de roeimachine en dat je een stevige grip hebt op het handvat.
Buig uw knieën om uw lichaam dicht bij het vliegwiel te trekken, waardoor de afstand van de handgreep tot het wiel korter wordt.
Duw je benen naar achteren om je van het vliegwiel af te bewegen.
Wanneer je benen recht zijn, gebruik je je kern om je romp nog verder naar achteren te trekken.
Gebruik ten slotte uw armen om het handvat dicht tegen uw lichaam aan te trekken. Het handvat moet eindigen tussen je buik en borst. Je ellebogen moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn, met je handen in het verlengde ervan. Deze positie wordt ook wel "de finish" genoemd.
Herstelfase. Ook al heet deze fase herstel, het is onderdeel van je actieve roeislag.
Start in de eindpositie van de aandrijffase.
Strek uw armen en breng de handgreep dichter bij het vliegwiel.
Begin je benen te buigen, waardoor je lichaam ook dichter bij het wiel komt.
Begin je bovenlichaam naar voren te buigen om de hendel nog dichter bij het vliegwiel te brengen.
Buig uw knieën tot uw schenen bijna verticaal staan. In deze positie is de handgreep het dichtst bij het vliegwiel. Dit is dezelfde positie als de startpositie voor de aandrijvingsfase. Deze positie wordt ook wel "de vangst" genoemd.
Hoe gebruik je een Erg
Hoe het display te gebruiken. De meeste roeimachines hebben een computeronderdeel dat u een uitlezing geeft van verschillende meetwaarden. Elk merk roeier is iets anders, maar ze hebben meestal de volgende instellingen gemeen:
-
Slagfrequentie. Dit is meestal de waarde bovenaan het scherm. Het houdt je slagen per minuut bij, of spm. Een gemiddelde slagfrequentie voor een eenvoudige roeitraining is 20 spm.
-
Vermogen. Dit staat meestal in het midden van het display van de roeimachine. Het meet hoeveel kracht je genereert bij elke slag. U kunt het instellen om calorieën, watt, of hoe lang het duurt om 500 meter te roeien in uw huidige tempo weer te geven.
-
Afstand. De meeste roeiapparaten tonen de afstand in meters. Dit geeft aan hoe ver je geroeid hebt.
Hoe gebruik je het vliegwiel en de demper. Roeimachines hebben een vliegwiel aan de voorkant. U kunt de demper gebruiken om de luchtstroom naar het wiel aan te passen. Meer lucht toevoegen zorgt voor meer weerstand en maakt uw roeitraining uitdagender. Lucht verwijderen zorgt voor minder weerstand en een gemakkelijkere training.
Vraag om hulp. Als u niet zeker weet hoe u met een roeimachine moet beginnen, vraag dan een medewerker van uw sportschool om u te laten zien hoe u uw voeten goed vastmaakt en hoe u de weerstand instelt. U kunt ook een coach of fitnessinstructeur vragen om uw vorm de eerste keer dat u een roeimachine gebruikt te beoordelen om er zeker van te zijn dat u niets doet dat tot een blessure kan leiden.
Als u thuis traint en geen toegang hebt tot sportschoolpersoneel of een coach, zoek dan online video's op en zorg ervoor dat u de handleiding van uw roeimachine leest.
Voorbeeld van een roeitraining
Veel roeitrainingen worden uitgevoerd in intervallen. Elk interval omvat een periode van hard werken, gevolgd door een periode van langzamer roeien.
Voordat u aan een roeitraining begint, doet u een warming-up door ongeveer vijf minuten in een langzaam tot matig tempo te roeien. Sta dan op en stretch of loop nog eens vijf minuten rond.
Koel na uw roeitraining af door een paar minuten in een langzamer tempo te roeien.
De piramide. Je kunt een piramide roeitraining gebruiken met afstand, tijd of slagen. Begin met een korter interval en werk jezelf op naar een hoger interval voordat je weer naar beneden gaat. Een voorbeeld van een piramide training met tijd zou zijn:
-
Interval 1: Roei één minuut in een matig tot snel tempo en roei vervolgens één minuut in een langzaam tempo.
-
Interval 2: Roei twee minuten in een matig tot snel tempo en vervolgens twee minuten in een langzaam tempo.
-
Interval 3: Roei drie minuten in een matig tot snel tempo en vervolgens drie minuten in een langzaam tempo.
-
Interval 4: Roei twee minuten in een matig tot snel tempo en vervolgens twee minuten in een langzaam tempo.
-
Interval 5: Roei één minuut in een matig tot snel tempo en roei vervolgens één minuut in een langzaam tempo.
