Honkbal is een zeer populaire sport - vooral onder jongeren. Maar door honkbal te spelen loopt u het risico op blessures die u voor de rest van uw leven kunnen treffen. Leer hoe je veelvoorkomende honkbalblessures kunt behandelen en voorkomen.
Blessures door overbelasting
Schouder- en elleboogblessures. Werpen is de meest voorkomende beweging in honkbal die leidt tot overbelastingsblessures. De beweging en kracht van het steeds opnieuw gooien van een bal tast het weefsel in de elleboog en schouder van de werper aan. Deze blessures kunnen al op jonge leeftijd ontstaan en kunnen lange tijd gevolgen hebben.
Bij tieners zijn de groeischijf, het skelet, de banden en de pezen nog in ontwikkeling. Stress bij het werpen kan de ontwikkeling beïnvloeden. Bij jongere spelers komen elleboogblessures vaker voor omdat het skelet nog niet volledig ontwikkeld is. Spelers tussen 11 en 17 jaar hebben meer kans op overbelastingsblessures aan hun schouders.
Knieblessures. Catchers hurken langdurig achter de thuisplaat en draaien van links naar rechts om ballen te vangen die een speler niet raakt. Een gehurkte houding kan overbelastingsblessures aan de knieën veroorzaken. In feite veroorzaakt overbelasting ongeveer de helft van alle blessures bij honkbal.
Behandeling van overbelastingsblessures. Overbelastingsblessures komen vaak voor, maar vereisen toch medische zorg van uw arts. Afhankelijk van uw leeftijd en behoeften kunt u een recept krijgen voor een ontstekingsremmer om de zwelling in uw elleboog, schouder of knieën te verminderen.
U kunt zo nodig ijs aanbrengen in stappen van 15 tot 20 minuten om de zwelling tegen te gaan. Zodra de blessure is genezen, kunt u overwegen een brace te dragen om het geblesseerde gebied te ondersteunen bij toekomstige honkbalactiviteiten.
Voordat u in de toekomst wedstrijden gaat spelen, moet u zich opwarmen en daarna rekken, zodat uw spieren en gewrichtsbanden klaar zijn om te gooien of te vangen. U kunt ook meer krachttraining doen met de nadruk op de spieren rond uw ellebogen, schouders of knieën.
Achillespeesblessures
Uw achillespees verbindt de achterkant van uw been met uw hiel. Hij regelt ook uw vermogen om krachtig af te zetten met uw voet, te rennen of plotselinge bewegingen te maken. Wanneer u deelneemt aan activiteiten met hoge belasting, verzwakt u uw achillespees na verloop van tijd, waardoor deze kwetsbaar wordt voor een breuk.
Behandeling van achillespeesblessures. Letsel aan deze pees vereist onmiddellijke medische hulp. Als de breuk ernstig is en zonder de juiste zorg geneest, kan er littekenweefsel achterblijven dat uw bewegingsvrijheid beperkt. Uw arts kan een gipsverband voorstellen om uw been en hiel te stabiliseren terwijl het letsel geneest. In sommige gevallen is een operatie nodig om de breuk te herstellen.
Hersenschudding
Spelers lopen het risico op een klap op het hoofd met een honkbal of knuppel, of door een andere speler tijdens een honkbalwedstrijd. Als de klap ernstig genoeg is, kan deze tijdelijke hersenbeschadiging veroorzaken die je hersenactiviteit verandert. Als u vermoedt dat u een hersenschudding heeft opgelopen tijdens een honkbalwedstrijd, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Tekenen van een hersenschudding tijdens een honkbalwedstrijd zijn onder andere:
-
Ernstige hoofdpijn
-
Verwarring of duizeligheid
-
Misselijk zijn of overgeven kort na het letsel
-
Onvermogen om vragen te beantwoorden of moeite om normaal te spreken
-
Gevoeligheid voor de zon en ander licht
Behandeling van hersenschuddingen. Het kost tijd om van een hoofdletsel te genezen. Rust en vermijd zware activiteiten die uw toestand kunnen verergeren. Uw arts kan tests uitvoeren om te zien hoe ernstig uw hersenschudding is en bepalen hoe lang u moet rusten. Een hersenschudding kan betekenen dat je een aantal komende honkbalwedstrijden niet speelt en dat je de sport langzaam weer oppakt als je er klaar voor bent.
Hitteblessures
Het honkbalseizoen begint in het voorjaar en loopt de hele zomer door als het buiten het warmst is. Spelers die buiten in de hitte trainen en spelen lopen kans op blessures door te hoge temperaturen. Veel voorkomende blessures door hitte zijn hitteberoerte, kramp en uitdroging.
Hitteblessures behandelen. De beste manier om koel te blijven tijdens het honkballen is om gehydrateerd te blijven. Drink water en sportdranken die de elektrolyten bevatten die je lichaam nodig heeft. Let op tekenen dat je een pauze moet nemen voordat je een hittegerelateerde blessure oploopt.
Honkbalblessures voorkomen
De beste manier om honkbalblessures aan te pakken is ze te voorkomen. Tips voor het voorkomen van honkbalblessures zijn onder andere:
-
De tijd nemen om op te warmen en daarna te rekken voordat je een wedstrijd speelt of oefent.
-
Alle veiligheidsuitrusting dragen en ervoor zorgen dat deze goed past
-
Het dragen van slaghelmen en gezichtsbeschermers terwijl ze op de plaat staan of wachten op een slagbeurt.
-
Volgende richtlijnen voor het aantal innings dat een speler in een periode mag werpen
-
Het gebruik van de juiste honkbalhandschoenen voor elke positie op het veld
-
Het dragen van goed passende schoenen met schoenplaatjes voor de beste grip op het veld
-
Het veld inspecteren op gaten, afval en ander vuil dat gevaarlijk kan zijn voor de spelers.
