Triatlons zijn drie sportevenementen. Deelnemers zwemmen, fietsen en hardlopen achter elkaar. Er zijn veel verschillende vormen voor triatlons, zoals sprint, olympisch, lange afstand en Ironman. Omdat triatlons zo intensief zijn, kan het trainingsproces vaak leiden tot blessures of vermoeidheid. Daarom is het essentieel dat je je trainingsprogramma zorgvuldig plant om jezelf veilig te houden en tegelijkertijd je doelen te bereiken. Al het harde werk dat gepaard gaat met het trainen voor en deelnemen aan een triatlon kan echter enorm lonend zijn wanneer je je eerste triatlon voltooit. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
Beginnen
Het eerste wat je moet doen is kiezen aan welke triatlon je wilt deelnemen. Er zijn verschillende triatlonstijlen waaruit je kunt kiezen. Om je keuze te maken, moet je nagaan welk type atleet je bent en hoe hard je wilt trainen.
De verschillende soorten triatlons zijn:
-
Ironman. Deze bestaat uit 2,4 mijl zwemmen, 112 mijl fietsen en 26,2 mijl hardlopen.
-
Halve Ironman. Zoals je aan de titel kunt zien, is een halve Ironman gewoon de helft van wat je bij een volledige Ironman zou doen. Het bestaat uit 1,2 mijl zwemmen, 56 mijl fietsen en 13,1 mijl hardlopen.
-
Olympische afstand. Deze triatlons zijn verdeeld in een zwemtocht van 0,93 mijl, een fietstocht van 24,8 mijl en een hardloopwedstrijd van 6,2 mijl. Dit is het model van triatlon dat gebruikt wordt bij de Olympische Zomerspelen.
-
Sprint afstand. Meestal ongeveer een halve Olympische afstand triatlon. Dat is 500-700 meter zwemmen, 12 mijl fietsen en 3,1 mijl hardlopen.
Als je net begint, kun je het beste beginnen met een triatlon op de sprintafstand. Sprintafstanden zijn het beste om een gevoel te krijgen hoe je alle onderdelen aan elkaar kunt rijgen.
Meestal gaat het bij je eerste triatlon alleen om het halen van de finish. Later, als je je conditie en vaardigheden opbouwt, kun je beginnen met een meer competitieve aanpak, waarbij je je snelheid en uithoudingsvermogen elke keer dat je een onderdeel doet verhoogt.
Ten tweede moet je een gemeenschap of club vinden van mensen die ook trainen voor evenementen zoals triatlons. Er zijn veel gemeenschappen over de hele wereld waar je lid van kunt worden. In een club kun je de expertise van ervaren triatleten krijgen, doelen stellen, en hulp krijgen om op koers te blijven met je fitnessdoelen.
Hoe te trainen
Om een triatlon te voltooien hoef je geen uitgebreide achtergrond te hebben in een bepaald onderdeel. De meeste mensen merken echter dat ze beter zijn in één onderdeel dan in de andere. Hoewel het essentieel is dat je jezelf pusht om alle onderdelen even goed te trainen, zal een sterke positie in één onderdeel van de race je zelfvertrouwen een boost geven en je motiveren om in het algemeen beter te presteren.
Hoewel het altijd raadzaam is om begeleiding of hulp te krijgen van andere, meer ervaren triatleten, is hier een sjabloon om je te helpen bij je training:
-
Plan. Neem een moment en doe een stap terug. Plan je trainingen van tevoren. Zoek uit wat je van elke training wilt. Hou jezelf en je schema in gedachten. Onthoud: dit is jouw plan, van niemand anders. Het is aanbevolen dat u uw training afwisselt, één zware training per week doet, voldoende rust neemt en wat krachttraining integreert. In het algemeen is gebleken dat het mengen van uw intensiteit en soorten training zeer effectief is.
-
Herzie het plan. Nadat u het plan hebt voltooid, neemt u het nog eens door en bedenkt u of het realistisch is, te ambitieus, of dat er misschien ruimte is om wat intensiteit toe te voegen.
-
Begin met trainen. Luister tijdens uw training naar uw lichaam. Check voor elke sessie bij jezelf en vraag je af of de sessie die je hebt gepland echt is wat je die dag nodig hebt. Soms is het belangrijk om van het plan af te wijken om op bepaalde gebieden te verbeteren of een blessure te voorkomen.
Zorg ook voor goede voeding en hydratatie tijdens de training. Focus op diëten met koolhydraten als brandstof. Onlangs hebben mensen intermittent fasting toegepast, waarbij ze koolhydraten innemen en dan een tijdje vasten om hun uithoudingsvermogen bij triatlons te vergroten.
Er zijn veel goede diëten die je tijdens je training kunt gebruiken, maar één recente trend is belangrijk om te vermijden: diëten met weinig koolhydraten en veel vet, zoals het keto-dieet, verminderen je vermogen om te trainen, geven je een lusteloos gevoel en verlagen je energieniveau.
