Uitzoeken welk voedsel je moet eten tijdens je keto dieet hoeft niet moeilijk te zijn. Populaire keto dieet richtlijnen suggereren dat je 70% tot 80% van je totale dagelijkse calorieën uit vetten haalt, 5% tot 10% uit koolhydraten en 10% tot 20% uit eiwitten.

Gebruik onze handige keto dieet boodschappenlijst om je te helpen de juiste soorten voedsel te kiezen voor keto vriendelijke maaltijden:

• Eiwitten. Vlees, eieren en zeevruchten. 

• Zuivelproducten. Volvette kaas en gewone Griekse yoghurt.

• Groenten. Koolhydraatarme groenten zoals asperges, broccoli, wortels, prei, selderij, groene uien, komkommers, paprika’s, radijsjes, spinazie, tomaten, radijs en sla.

• Drankjes: Gewoon flessenwater of spuitwater, ongezoete thee of koffie.

• Vetten. Vette stukken vlees, reuzel, boter, room, noten, zaden, avocado’s, plantaardige oliën zoals kokos- en olijfolie, en vette vis.

Te vermijden voedingsmiddelen

• Koolhydraatrijk voedsel. Vermijd granen in de vorm van brood en gebak, snoep, pasta en ontbijtgranen.  

• Zetmeelrijke groenten. Vermijd groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen, maïs, erwten en bonen.  

• Fruit. Vermijd fruit en vruchtensappen. 

• Alcohol. Vermijd alcohol, maar als je het toch moet hebben, kies dan uit koolhydraatarme opties zoals wodka of tequila. Gebruik sodawater als mixer.